莫琳
摘 要 射箭运动是我国十七个重点运动项目之一，拥有较多的运动员以及爱好者。然而，由于射箭运动项目的特点导致了射箭运动过程中极易对运动员的身体造成损伤。开展射箭项目的运动特点、损伤特点、处理方式研究对于提高运动员身体素质，提高竞技水平具有重要意义。本文对射箭运动以及射箭运动损伤的特点进行分析，指出造成运动损伤的原因，并提出具体的处理措施。
关键词 射箭运动员 运动损伤 特点 处理措施
中图分类号：G887 文献标识码：A
0前言
射箭作为一种古老的运动形式近年来在国际体育竞技舞台上大放异彩。越来越多人开始投入到这项运动中来。然而，作为一种竞技项目，射箭运动在开展的过程中难免会对运动员的身体造成一些负面印象，引发肌肉损伤等问题。做好射箭运动损伤特点、处理措施研究工作，对于提高射箭教学工作，提高射箭运动的安全性具有重要意义。
1射箭运动特点分析
射箭是一项对躯体上部尤其对肩部要求较高的体育运动。它要求运动员的肩部具有较强的力量以及耐力。而射箭的过程中出现的身体各部位用力不对称、不均匀等问题对于运动员的身体健康构成极大威胁。随着复合弓的出现，射箭运动对运动员骨骼、肌肉的影响有所缩小，但依然会对运动员的身体造成一定损伤。射箭运动损伤的出现与其运动特点有着密切关系。射箭运动具有单一动作结构、间接对抗性、周期性等特点，在运动过程中以静力为主。
2射箭运动损伤特点
射箭项目本身的运动特点对运动损伤的影响较大。与其他运动项目不同，射箭运动员在运动的过程中没有剧烈的身体运动，然而固定的运动姿势、反复的机械式运动、较长时间的静止都会使运动员的颈部、肩部、腰部、背部肌肉处于长期的静态伸缩状态下。在运动训练过程中，运动员需要长时间保持注意力的集中，并对身体肌肉进行长时间的反复训练。长期的训练活动势必会对运动员的肌肉、关节等部位造成严重的运动损伤。普遍表现为肌肉、肌腱、关节的慢性炎症，关节活动性降低以及足底僵化等现象。其出现损伤的部位主要有肩部、颈部、背部、腰部、手腕、手指等部位的肌肉群。其中肩部常见的运动损伤有肌肉拉伤、三角肌损伤等病症。腰部常见的运动损伤有腰肌劳损、腰部后关节紊乱、腰间盘突出等病症。从发病率进行分析，肩部运动损伤出现的比例最高。
对射箭运动损伤进行数据统计分析后可以发现其具有四个明显的特点。第一，运动损伤多发于身体素质训练过程中。这是由于射箭运动对运动员身体素质要求较高所决定的。数据表明在身体素质训练过程中出现的一次性损伤次数明显高于专业训练中的身体损伤次数。第二，专项训练中的身体损伤以慢性损伤为主。这一特点与射箭运动员较高的训练强度分不开。往往运动员在身体还没有恢复的条件下便已经开始下一轮的训练活动，导致肌肉损伤问题不断累积。第三，运动员从事射箭运动时间越长，出现运动损伤的情况越多。这一反常现象的出现与射箭运动长期的损伤积累有着较大关系。第四，射箭运动损伤男女表现不同。由于身体特点与射箭运动特点的共同作用导致射箭运动损伤存在着较大的性别差异。一般来说，男性运动员运动损伤多发于肩部。女性运动员运动损伤多发于腰部。
3引发运动损伤的原因分析
射箭运动损伤的引发与其运动特点有着较大关系。对造成运动损伤的原因进行分析，我们可以发现原因主要有三点。第一，训练强度高、时间长。不得不承认的是长时间、高强度的训练活动是造成射箭运动员身体出现损伤的最为重要的原因。射箭作为一种竞技运动，良好的成绩是运动员技术水平最为直观的体现。而一些专业运动员、教练员为了获得更好的成绩而开展大量的训练活动。体育院校为了更好地提高学生的运动技巧也会安排较高强度的训练活动，这些问题的存在势必会导致射箭运动损伤的问题的出现。第二，运动员准备活动不充分。准备活动在体育运动中起着至关重要的作用，对于降低运动损伤，提高运动安全性具有重要意义。然而，当前的射箭项目存在着准备活动严重不足的情况，给训练活动埋下了安全隐患。第三，训练结束后放松运动以及肌肉按摩不到位。科学合理的放松训练与肌肉按摩是缓解肌肉疲劳，帮助运动员体能恢复的重要措施。放松训练以及肌肉按摩的缺乏将大幅度提高运动损伤的发生几率。第四，训练方法过于单一。训练方法单一对运动员的肌肉、关键影响较大，将会直接导致运动员在训练过程中运动损伤的出现。
4运动损伤的处理措施分析
运动损伤问题出现后对其进行治疗是治标不治本的方法，要真正实现运动损伤问题的有效处理，必须从预防措施入手开展工作。加强运动损伤处理，降低运动损伤的出现几率是现代射箭运动过程中必须要做好的重要内容。对此，必须要从以下几部分入手。
4.1树立正确的预防观念
针对运动损伤树立正确预防观念是降低射箭运动对运动员身体造成伤害，降低运动损伤发生几率最为有效的措施。相关教练员与训练员必须树立正确的预防观念，将运动损伤扼杀在摇篮中。对此，教练员在对运动员开展技术指导、身体素质训练的过程中必须时刻保持安全运动的理念，并将安全教育工作贯穿于整个指导训练活动中。对运动员出现的“小伤”给予足够关注，避免将问题扩大化。教练员要将训练成绩、比赛成绩与运动员的身体健康放在同等的地位（下转第252页）（上接第245页）上，坚决摒弃为了成绩透支运动员身体的训练行为。将医学知识引入到训练活动中来，加强学生对于运动损伤的认知，避免对“小问题”的重视力度不足而引发“大问题”的几率。
4.2制定科学合理的训练方案
传统的射箭运动方式主要依赖于大量的运动来提高运动员的成绩。而在这一过程中隐藏着诸多隐患。第一，标准化的训练方案并不适合于所有运动员。对于成绩的提升并不完全有效。对此，教练员必须根据每一个运动员的具体特点制定科学合理的训练方案以提高训练效率，缩短训练时间。避免长时间的训练导致的运动损伤。第二，训练活动应循序渐进。射箭运动对于运动员的身体素质，尤其是肩部、腰部肌肉群的力量以及稳定性要求相对较高。对此，射箭运动训练活动的开展必须循序渐进，根据运动员的身体运动特点制定科学的训练方案，将训练强度限制在合适的“度”这一范围内。避免“加练”现象的出现。第三，丰富训练方案以及训练内容。射箭运动对身体局部的要求较高，但依然是对运动员身体综合素质的检验，事实上，射箭运动对于运动员身体素质的要求也相对较高。同时，提高运动员身体综合素质也是降低运动损伤发生几率的重要措施。因此，教练员必须制定科学合理的训练方案，通过不同的训练内容，提高运动员身体的综合素质。加强运动员身体综合能力的训练力度，提高运动员的整体素质。对于同一部位的训练也需要制定不同的训练方案，以降低长时间机械运动对运动员身体造成的损伤。
4.3制定科学的体能恢复方案
运动员在经历过一段时间的训练活动后，需要充分恢复体能才能进行下一次训练活动。如果不注重体能恢复盲目开展训练活动则极有可能给运动员的身体埋下隐患，继而引发严重的健康问题。同时做好体内恢复、疲劳消除也是提高运动员水平，提高成绩的重要措施。对此必须采取以下几种措施。第一，必须将恢复性训练纳入到射箭运动正常工作中来。专项训练结束后开展相应的环节运动，通过科学的训练缓解相关部位的疲劳状况。常见的措施有慢跑、肌肉伸展、呼吸体操。第二，制定合理的训练周期。训练员需要根据运动员的身体情况制定科学的运动周期，确保训练活动开始时运动员的身体状况已经完全恢复。第三，制定科学合理的饮食计划。饮食也是运动员训练活动中的最终部分。制定科学的饮食计划对于提高运动员身体素质、恢复体能具有重要意义。
5结语
不恰当的训练方式、运动方式对运动员身体的影响较大。射箭运动作为一种体育运动项目，这一问题尤为明显。为提高射箭运动员的身体素质，降低由于训练活动引起的“职业病”，教练员与运动员都必须树立正确的思想意识，加强对射箭运动损伤特点的研究以及处理措施的研究工作，提高运动预防运动损伤的能力，使其在不断提高成绩的同时，有一个健康的身体。
参考文献
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