张文锦

摘要：教练员在摔跤运动员的启蒙训练中，不仅需要研究运动员的体能状况，还需要研究其心理状态，以便通过对运动员的心理引导，使其接受并逐渐适应摔跤训练，从而为国家输送高素质的摔跤运动员。本文将从不同的方向探讨摔跤运动员启蒙训练的主要措施，作为与其他体育运动学校交流、合作之用。

关键词：摔跤运动员；启蒙训练；探讨

摔跤运动是两个人身体直接接触、对抗的项目，根据摔跤运动的特点以及比赛规则，运动员需要克服对手没有任何规则的阻碍，并运用自己的战术、体能等将对方摔倒，从而取得胜利。摔跤运动对运动员的要求较高，需要其拥有短跑运动员一样的速度、举重运动员一样的力量、且还需要有较好的耐力、心理素质、思维等，需要对运动员进行全面的训练。

一、培养摔跤运动员的兴趣

启蒙训练是培养摔跤运动员兴趣的前提条件。在训练过程中培养运动员对摔跤的兴趣，需要教练引导运动员发现该项运动的特点、了解其训练内容和任务，使其明确参加摔跤训练的意义，帮助运动员树立为国争光的正确观念，从而调动运动员的积极性，使其形成正确的训练动机，主动配合教练完成摔跤运动的启蒙训练。同时，教练需要通过讲解、示范摔跤动作、技巧增加运动员的兴趣动力。讲解示范是摔跤运动启蒙训练中的基础教学。主要是通过简单、生动的形象教学，增加摔跤训练的感染力，并使运动员容易理解训练内容，接受摔跤训练；同时，教练的讲解示范能活跃训练场的气氛，有利于运动员在轻松的氛围中参与训练活动。这样不仅能够激发运动员对摔跤训练的积极性，且能够保持运动员对摔跤的热情和兴趣。此外，教练可以在教学过程中激发运动员的兴趣。启蒙训练内容可以促使运动员探究摔跤运动，而新奇的训练内容和方法能够刺激运动员对摔跤产生浓厚的兴趣。教练只有在摔跤训练中不断创新教学方法和教学手段，才能激发并保持运动员对摔跤的兴趣。运动员对摔跤训练感兴趣，主要源于教练的教学方法和手段的合理性、科学性；同时，教练本身也应对摔跤有着浓厚的兴趣，并结合摔跤启蒙训练的内容创新训练和竞赛方法，成功调动运动员参与的积极性，使摔跤启蒙训练形成良性互动。

二、训练摔跤运动员的速度

速度训练是摔跤启蒙训练的重要内容。教练根据运动员的年龄，合理安排速度训练，训练的主要方法：第一，运用重复跑步训练，每组运动员训练2次或三次，其速度需要与比赛速度相同或是偏高，间歇时间不宜过长；第二，变速跑步训练，运动员快速跑步200米至400米，按照运动员的身体素质以及训练安排，一般快速跑步五次左右；第三，加速跑步训练，主要是在匀速跑步的过程中突然加速，而后保持高速的跑步[1]。例如：六十米的大幅度快速跑步；六十米由开始的慢跑逐渐加速，最后十米距离时将速度提到最高等。值得注意的是，培养运动员速度的过程中，需要培养运动员的速度耐力，保证二者同时进行，并抓准运动员的速度敏感期，提高训练效果。

三、训练摔跤运动员的力量

摔跤运动员启蒙训练中的力量训练，可以以动力性的练习为主要方式，促使运动员肌肉的紧张和放松两种状态交替出现，从而改善运动员肌肉的自主协调能力。训练的主要方法：尽量减少运动员的负重练习，以高强度的跳跃训练为主要方式，可以同时提高运动员肌肉的伸展性和横断面。快速的力量训练应结合摔跤技术将重点放在基础训练方面，通常以短距离内的冲刺跑步、下坡跑步、少量的轻重练习以及跳台阶等训练内容为主。培养运动员力量耐力的过程中，通过依靠循环练习和多种形式结合训练。力量训练中需要指导运动员克服自身的重量，并随着力量水平的不断提升适当改变训练方式，优化摔跤运动员的启蒙训练。

四、引导摔跤运动员的情绪

摔跤启蒙训练中教练会发现，不同的运动员有着不同的表现，有的则热情、积极，有的则消极、厌烦。针对这样的现象，教练需要对运动员的情绪进行引导，消除运动员的消极情绪，提高训练质量。首先，每位运动员因思维习惯不同，对训练产生的情绪也不同。运动员的技术水平和训练安排等因素，会直接对运动员造成影响；运动员的不同思维方式，也促使其对训练有不同的情绪[2]。例如：运动员的年龄、生活经历、训练时间的长短等，都会使运动员产生不同的情绪，技术不好或是入队训练时间较短的队员，可能会因此产生消极情绪；相反，新队员若是积极上进，在短时间内取得良好的训练成绩，则会影响老队员的积极性。因此，教练需要结合运动员的具体情况制定启蒙训练计划，体现出因人而异的摔跤训练方式，增加训练的灵活性。其次，教学方式的落后也会影响运动员的情绪。传统的训练方式单一、刻板，会导致运动员对摔跤启蒙训练产生不良情绪。因此，教练需要了解运动员的心理特点，合理安排训练内容、运用训练方法，保证启蒙训练形式的多样化和趣味性。

五、总结

教练员对摔跤运动员的启蒙训练中需要从兴趣、速度、力量以及情绪等方面进行，对运动员进行全面的培养，尤其需要重视运动员的心理变化，积极与运动员进行沟通，使其保持良好的训练心态，提升训练效果，从而达到提升摔跤运动员综合素质的目的。只有这样，摔跤运动员才能为国家贡献力量、在竞技比赛中取得好成绩。

参考文献：

[1]郭阔.论体育摔跤训练中关于体能的把握方法[J].当代体育科技，2014，4（29）：26-27.

[2]余小春，陈有良.解析体育摔跤训练中对于体能的把握方法[J].当代体育科技，2014，4（10）：34+36.

（作者单位：河源市体育运动学校）