欧阳泽蔓
羽毛球步伐是羽毛球技术的重要组成部分，是球员在羽毛球场上两点间的合理脚步移动。本文理清羽毛球步伐的本质属性，高度概括羽毛球步伐的特点和分类，归纳总结影响羽毛球步伐的主要因素，并在此基础上系统阐述羽毛球步伐进阶教学的主要内容，围绕新的步伐分类类型，设计全新的游戏进阶教学法，达到羽毛球步伐练习事半功倍的效果。
1 羽毛球步伐的进阶教学的概述
羽毛球步伐进阶教学是指遵循点线面的结构原理，结合羽毛球步伐的本质属性、特点和种类，地由简单到复杂，由低级别向高级别层层递进的运动教学设计方案。羽毛球步伐进阶教学主要从以下几个层次的问题。
1.1 羽毛球步伐的本质属性
羽毛球步伐是球员在羽毛球场区域内从一点移动到另一点的合理脚步移动。有学者认为羽毛球步伐是用来配合完成启动、回动、移动、以及击球动作四个基本工作的动作。传统观点认为羽毛球初学者（无论是小学生还是大学生）的步伐练习仅仅关注六点步伐。本人认为这个定义并没有明确有效地揭示羽毛球步伐的本质特点，甚至会起到相反的误导作用。例如，不是每个动作都需要回动；例如双打过程中，搭档扣杀之后前场封网选手上网跟进下压封网之后，一般不需要回到中场，球员因抓对手下一个出球线路，有可能在原地等待。如果回到中场，很有可能丧失掉最佳击球时机。又例如，击球动作属于上手球动作，而与脚步移动步伐明显不属于同一属种范畴，将击球动作方在步伐范畴中研究容易产生概念混淆。
1.2 羽毛球步伐的特点
为理解羽毛球步伐，我们要从其特点入手深入研究。
首先，羽毛球步伐移动范围有限。和田径跑动等距离相项目相比，百米或长跑马拉松距属于单向长距离运动，羽毛球则不同。羽毛球场地长13.4米，宽6.1米，羽毛球运动员需要在40平方米的方位内进行来回移动；它不仅包括快速向前跑，还有快速停止后退跑，以免超出球场范围。
其次，羽毛球跑动线路不规则。相比田径单向正前方运动，或者体操既定编排好的动作套路或比赛线路，羽毛球跑动具有不可预测性，羽毛球球员的跑动没有既定线路和套路，球员的跑动方向完全取决于对手喜好。跑动线路极不确定。羽毛球前场正反手最远端、中场正反手最远端和后场正反手最远端是传统上的羽毛球六个点位，但是并不代表只有这六个方向上的步伐。例如，在双打中，两名运动员站在各自半场的中间点位，而不是全场的中场中间点位，因此在出脚的幅度大小、频率高低、重心位置、发力大小、韧带能力要求相比六点位步伐，都会发生相应变化，甚至出现实质性不同。其次，跑动线路取决于对方打球落点，并不仅仅限于六个方向上的来球。例如双打比赛中，中线地带的球容易造成两名运动员相互让球延误最佳击球时机，因此，强化关注练习如何在中线附近快速移动保持身体协调处理中线附近来球也是制胜的关键。
再次，羽毛球步伐脚掌发力不规则。和跑步等运动不同，跑步等运动脚掌基本正向着地，一般情况下没有脚外侧或内侧着地发力情况。羽毛球则不同。由于在限定的范围内任何位置都有可能触球，因此左右脚以及脚掌内外侧均有可能作为某一个动作的发力点或者着力点。例如，从后场扣杀之后冲向网前大跨步接被动球，最后一步需要脚跟外侧先着地。但是，在预判对方来球一瞬间需要发动身体向来球方向移动时，脚跟着地则会降低身体反应速度，因此，在启动预判环节，时刻保持脚后跟离地，才能有效减少反应时间瞬间提速。
最后，羽毛球步伐的评价标准复杂且困难。评价运动员羽毛球步伐好坏，绝对不是单纯看其步伐跑动的快慢。有人说，步伐快就是好，不竟然。例如，比赛中有的对手虽然跑动非常迅捷，但是原地二次启动时提速变向慢，在面对这样的对手，步伐一味的讲求快，不仅起不到制约对手的作用，反而正中下怀，让对手跑得很舒服，达不到克敌制胜的效果。相反，采取变速放慢球速，逼迫对手不断转换减速加速，导致对手重心不稳，失去接球最佳时机，这种情况下，步伐速度慢不见得是坏事。另外，即便运动员熟练掌握变速步伐，但是手上技术不到位，也处理不好来球。因此，脚步移动的重要性也会因为手部技术波动容易被忽视。很多羽毛球爱好者粗浅认为只要手上击球技术好，可以弥补脚步不到位的不足甚至缺陷，造成只要手上技术好，即便步伐不好也影响不大的认识误区。
1.3 羽毛球步伐的分类
根据羽毛球上述特点，再根据步伐发生的三个不同阶段，将羽毛球基础步伐分为启动步伐、移动步伐和制动步伐。
1.3.1 启动步伐
启动步伐是引起身体从静止转向运动的脚步移动方法，例如，蹬步属于启动步伐。蹬步俗称启动步，是直接引起身体从静止转为运动的功能性动作；主要是左脚或右脚单腿发力蹬地或同时至上而下垂直发力或角度发力。启动基础步伐对身体的反应速度和灵敏度要求很高。反应速度是一种心理活动，预判其实是一种心理活动的过程，是大脑对于外界信号的即时反应过程。反应速度快加上正确选择启动步伐，能更有效的掌控场上主动权。因此，启动步伐的训练教学方式极为重要。
1.3.2 移动步伐
移动步伐是指保持身体重心的运动中的脚步移动方法，移动步伐中又分为前往步伐和返回步伐。前往步伐指以移动到球落点方向的步伐，返回步伐指击打球毕恢复身体平衡准备发起下一次启动的步伐。例如，并步、交叉步和垫步属于移动步伐。并步俗称螃蟹步，类似螃蟹一样横向移动；它是指两脚分开与肩齐宽，脚掌着地，重心靠前，在尽可能小的身体起伏状态下脚踝发力引起身体前后左右横向移动的步伐。垫步也称单脚小跳步，具有步幅小的特点；它是指两脚交替落地移动过程中任意一只脚的连续落地的短距离行为。一般用在调整步伐中。例如，从后场奔跑至前场即将蹬出最后一步时，发现一步蹬不到位，两步又可能超出范围，于是在蹬步前加一个垫步之后再蹬跨移动。交叉步是上身保持正向朝前，侧面对球，两脚采用前后交叉的移动方法。交叉步又分为前交叉步和后交叉步。前交叉步是指离球远的脚朝来球方向跨出一大步，并从前面超过另一脚形成交叉状，另一脚再向来球方向移出一步的步法。后交叉步是指离球远的脚朝来球方向跨出一大步，并从身体后方超过另一脚形成交叉状，另一脚再向来球方向移出一步的移动方法。由于其步幅较大，移动较快，重心保持不便，是运动员采用频率较高的移动步伐之一。
1.3.3 制动步伐
制动步伐是指引起身体从运动到静止的脚步移动方法，例如，跨步和腾跳步。跨步主要指身体重心移至前脚上，在后腿用力蹬伸之后，髋关节旋外，落地后成侧弓箭步状；脚尖和膝盖保持同一平面上；跨步一般迈出较大幅度，通常是移动中的最后一步。腾跳步是指跳转发力采用的步伐。一般以后脚为轴，迅速蹬地跳转的移动发力方法。这个步伐多用在击打高远球、杀球等上手球时。为保证力量集中不被分化，一般情况蹬地之后，非蹬地脚落在蹬地脚位置上，而不是向前等其他方位。
1.4 小结
羽毛球步伐本质上是在羽毛球场地上，不同方向上的上述六种基础动作的排列组合。有可能是蹬步加垫步加跨步，即网前步伐），有可能是蹬步加并步加腾跳步（后场步伐），也有可能是蹬步加交叉步加垫步再加跨步（杀上网步伐）。而且并不仅仅限于六个方向。
然而，羽毛球传统分类六点步伐，根据对方来球方位不同，将羽毛球步伐分为前场正反手步伐、后场正反手步伐和中场正反手步伐，即六点步伐。前场步伐主要指对方将球击至正手和反手网前，运动员通过脚步移动制动点落在羽毛球前端线往后1米到网带之间的区域范围内。中场步伐是指运动员通过左右脚步移动制动落在场地中心前后相聚1.5米的矩形区域范围内。后场步伐指的是通过脚步移动制动点落在双打后发球线往前1.5米至单打后线的区域内。此种分类实际上仅仅是呈现运动状态或表象，未能揭示羽毛球步伐的核心内容。因未能揭示羽毛球步伐的本质，羽毛球步伐练习效果将会事倍功半。
2 影响羽毛球步伐合理性的主要因素
2.1 肌力是影响脚步移动的基础要素
肌力是肌肉力量，是运动的原动力。它影响肌肉最大输出力量，肌力决定奔跑速度。在其他变量一致，忽略重量、体积等因素影响下，力量越大，速度越快；肌肉力量越大抗阻能力就越强。因此，要想提高羽毛球步伐的移动速度，提高肌肉力量是基础。其中抗阻练习、克服自身重量的力量练习尤为重要。
2.2 灵敏素质是影响羽毛球步伐启动的重要因素
灵敏素质是改变身体方向或运动速度的能力。也表现为运动的节奏感。灵敏素质也称灵敏度，在羽毛球场步伐的启动环节起到至关重要的作用。比赛中时常发现球员力量很好，移动跑动起来很快，但是一旦停下来再启动就慢很多、失误频频，反倒是快速跑动中击球失误率少。这种情况主要和球员的启动灵敏度有关。灵敏度和体积有关，我们会发现，体重轻的一般情况下比体重大的球员容易变向，反应灵活。体重越大，惯性越大，抗阻能力要求越高，负担越重，灵敏度就差。同时，灵敏度还与身体的能量系统能力大小有关。对于羽毛球启动或二次启动而言，持续时间不超过2～10秒，期间不是有氧供能系统工作能力，而是无氧能量系统和磷酸原能量系统提供工作能量。因此，提高无氧能量系统和磷酸原能量系统能力以及减轻体重是改善羽毛球步伐灵敏度的主要手段和方法。
2.3 柔韧性是影响羽毛球步伐连贯性的核心要素
柔韧度高低决定了球员身体稳定性和核心能力。一般情况下，柔韧度与球员核心稳定性和平衡能力成正比。上面提到羽毛球步伐具有不规则性。球场任何角落、身体任何位置都有可能成为发力点或者击球点。在身体失去平衡、没有重心情况下发力击球的情况十分常见，这对球员的关节坚固性和稳定性要求很高。一旦关节稳固性不够或比较弱，韧带不坚韧，很容易导致关节处于不稳定状态，进而导致关节受伤，连贯步伐移动受阻。因此，训练韧带柔韧度能够有效改善身体的稳定性和平衡能力，进而保障不受伤不会遭受意外，保障步伐连贯和稳定。
2.4 运动鞋的专业程度是羽毛球脚步移动的重要保障
俗话说“工欲善其事，必先利其器”。羽毛球鞋是重要的羽毛球得分利器。在日常教学中，需要提醒我们的羽毛球学员注意羽毛球装备的重要意义。羽毛球鞋是制造商根据该项目特点量身定制的符合羽毛球移动发力特点的专项装备。具有轻便结实、包裹性强、超强防滑、稳固脚踝及减震护脑等功能。可以有效的帮助运动员提速、停止、保护脚踝，减少负重感。但有的穿跑步鞋或走路鞋上羽毛球场，虽然这些鞋子具有不可取代的奔跑舒适度，但脚踝扭伤问题时有发生。原因就在于其跑步鞋并不具备羽毛球鞋的功能，无法满足运动员在羽毛球场地移动发力的需求。所以，穿着羽毛球鞋打羽毛球是首先需要树立的观念。
3 教学优化对策：游戏教学及进阶教学
步伐练习是枯燥而艰苦的。但步伐练习是提高羽毛球综合技术的高效手段。为达到事半功倍的教学效果，游戏教学模式成为重要的突破手段。体育游戏是教学的特色手段，具有趣味性、竞争性、教育性于一身。体育游戏可以充分调动学生的运动积极性；丰富的内容、多样的形式、欢乐的环节使得学生在愉快的竞争氛围中学习运动知识，加速成长。羽毛球三个环节的步伐游戏主要包括：
3.1 启动蹬腿跳游戏有分并腿跳
球员二人一个坐地直腿分腿并腿。另一个双腿并拢相反跳跃躲避，避免被碰。提供球员的反应能力。
3.2 移动步伐游戏有
游戏一：垫步跑。左右交换脚有节奏跑步，20米之后改成左左右跑20米，返回来是右右左跑20米，交替脚跑。练习垫步和跑步的节奏。游戏二：往返接力跑。提高短距离提速能力和制动能力。
3.3 制动步伐游戏有四方跳
开始时站立在中心，之后向前右后左各相距40厘米地方跳出，跳出之后每次立刻跳回中心再跳到下一个点位。练习时注意连续不间断顺时针或逆时双脚跳。如果两只脚连续不间断跳跃达15次以上，可以增加难度，如单脚跳。
通过诱导性步伐游戏环节拉近球员与羽毛球步伐之间距离之后，教学中还需通过分解练习步伐、整合步伐练习提高步伐练习效果，达到全面锻炼球员身体素质，提高球员步伐跑动综合能力的目的。
3.4 进阶式教学手段
教学中应按照难度遵循从低到高，由简单到复杂逐渐增的规律。先逐一练习六种步伐动作，再练习三段步伐，从启动环节到移动环节最后制动环节进行单边单向反复练习。最后，练习全场不同方向上的移动，实现从低级到高级的进阶式练习目的。
4 结论与建议
羽毛球步伐是球员在羽毛球场地内的两点间合理的脚步移动。羽毛球步伐本质上，是根据“点线面”进阶原理在羽毛球场地不同方位上，“六种不同发力动作”的排列组合。羽毛球步伐好快受球员基础力量、灵敏度、柔韧性和装备的专业程度制约。教学中应要求球员树立专业的羽毛球装备观念，建立步伐与技术并重的意识。减少损伤，提高练习效果。教师在教学中通过游戏教学，穿插专项游戏提高步伐练习的乐趣，减少枯燥，增加趣味性，引导球员体会步伐练习的重要意义、主要类型；再通过“点线面”进阶式教学手段，达到提高步伐综合能力的最终目的。
（作者单位：北京大学体育教研部）
