费东鹏 长春市冬季运动管理中心
我国运动员接触自由式滑雪项目的时间比较晚，通常都是其他运动员转项而来，但是这项运动对运动员的各方面素质水平有着较高的要求，我国运动员还存在着许多的不足。这项运动的技术性要求较高，这对我国滑雪运动员来说是一个极大的挑战。需要教练员对运动员进行周期性的训练，要实现对该项目的深入分析，制定符合自由式滑雪项目特征的训练计划，将理论知识与训练技术完美的结合在一起，才能让运动员掌握自由式滑雪雪上技巧和陆雪衔接技巧。
一、自由式滑雪雪上技巧项目非雪期体能训练的研究
(一)非雪期体能训练理论
非雪期体能训练原则是由表及里，负荷按螺旋向上方式递增。包括对运动员体能训练要分为一般体能训练和专项体能训练两部分，在专项体能训练中又要分为三个部分为力量、柔韧、灵敏和协调。而耐力在专项中占辅助地位的体能训练则被放在一般体能训练中。最后训练的部分则是陆地难度跳跃训练。这样设计训练过程的原因是自由式滑雪雪上技巧项目的陆上体能训练在本文中被分为雪期和非雪期两个部分。雪期和非雪期的陆上体能训练设计有共同之处，但是在本质上是有区别的。雪期中的体能训练在整体的雪期训练中起到的是辅助作用，但非雪期的体能训练占整体训练的主导作用，在同项群的空中技巧项目也是如此。
(二)肌肉力量的训练
只有参与专项运动的肌肉在力量训练时被调动起来，肌肉才有可能得到训练；只有肌肉的工作方式和收缩速度与专项技术一致，才能够使肌肉力量朝着专项技术的方向发展。力量训练的手段变化通常是指负荷的变化、次数的变化、持续的时间、间歇的时间变化构成的。其中力量包括最大力量、相对力量、速度力量以及力量耐力。在自由式滑雪雪上技巧的力量训练中，主要训练运动员的最大力量与爆发力以及关于核心力量的新概念。
(三)平衡能力和灵敏性的训练
运动员在运动的过程中，身体的平衡性是非常重要的，只有保证身体各方面的平衡性，才能准确的完成各项的动作，其中平衡性和灵敏性有着不可替代的作用。在实际训练的过程中也需要加强这两个方面的训练。在进行平衡能力的训练时，不能只是为了比赛而训练，需要运动员用心去理解，将这两个方面的训练与专项训练内容结合在一起，训练的方式也可以采用不同的方法，提高训练的趣味性，让运动员可以主动进行训练。在进行平衡训练时，教练员可以让运动员在失衡的条件下进行训练，这样可以锻炼身体的平衡能力。在进行灵敏性的训练时，要培养运动员随机应变的能力，而不是专门设置一个训练流程进行训练，这样可以锻炼运动员在遇到突发状况时的反应能力和灵敏性。
(四)各种动作的基础性训练
自由式滑雪雪上技巧项目非雪期的陆地训练是对运动员的各种身体素质的基础部分。在专家访谈中得知，在一些运动队经费充足的情况下，运动队会在非雪期去澳大利亚等天气条件适合的国家进行出国集训或者在国内的一些室内滑雪场进行滑行和跳跃的分解练习。很多教练员认为有了这样的训练条件，运动员陆上训练不必要再加入难度动作的练习，或者进行简单的弹网跳跃练习即可。
二、自由式滑雪雪上技巧项目雪期体能训练研究
(一)学期体能训练的主要方式
首先要结合雪期的实际情况来进行训练方案的制定，而在进行专项训练方案的制定时，通常都会制定一个普通的训练方案，从普通的训练中可以掌握每个运动员的不足，然后再进行专项训练的设计。同时还需要制定短期和长期训练的目标，并进行训练计划的制定。自由式滑雪中，想要提升训练技巧，就需要做好陆上的训练，其是整个项目中的基础训练。在进行雪期训练后，也不能直接进行专项训练，需要将训练内容相互结合，合理安排普通训练和专项训练的时间，做到既不浪费时间，也可以循序渐进的提升运动员的技能水平，使其掌握自由式滑雪项目中的技巧。
(二)陆上专项体能训练方法
自由式滑雪项目需要运动员经过跳台腾空后再落向地面，在这一过程中，会受到许多因素的影响，雪板与运动员身体的方向是不一样的。如果在进行雪上技巧项目时，运动员想要平稳的落地，就需要减少缓冲进行滑降，在落地时会进行内回转操作。这一动作对运动员的腿部力量和膝盖的力量的要求是非常高的，如果提前没有进行专项的训练，那幺在实际操作的过程中就很容易出现韧带拉伤的现象，严重时还会导致韧带断裂。运动的过程中，肌肉做离心收缩后才能完成这个动作，运动员的膝关节也需要承受较大的作用力，其中也包含从空中落下的冲击力，这就需要对运动员的下肢力量进行专项训练，训练时主要进行肌肉收缩能力的训练。
三、结语
结合滑雪运动员的实际情况设计一个陆地上的体能训练方案，与雪上体能训练相互协调，起到辅助的作用，这样可以让运动员掌握更多的滑雪技巧，在实际比赛的过程中可以将雪上和陆地训练效果结合在一起展示出来，有助于运动员综合能力的提升，这样才能取得优秀的成绩。对于不同时期的训练内容，运动员可以将其有效的衔接在一起，这对我国自由式滑雪项目的发展提供有力的支持，也为我国冬季项目的多样化发展提供了可能。
