张志锴
摘要：青少年足球运动受到的关注度越来越高，如何进行有效的教学训练是各方面关注的重点。笔者通过论述青少年足球运动的重要性，指出在足球训练中要重视跳绳对于足球训练的帮助，跳绳可以帮助青少年在足球训练中充分的进行热身，可以增加青少年足球训练中的耐力，还可以提高青少年在运动中平衡感和节奏感，现实作用非常明显，需要进行深入的研究。
关键词：跳绳运动;青少年;足球训练
我国目前正在大力的开展校园足球的活动，校园足球体现了让足球回归教育的宗旨，目前很多教育者都提出要把学生足球特长水平纳入学生综合素质评价，写实记录，形成档案，供上一层学校招生参考，可以看出足球课已经引起了我国教育部门的深切关注，但是如何系统的推进校园足球建设，如何在足球教学训练中形成良好的方法，目前的研究却较少。跳绳运动可以综合的提高学生的各种肢体能力，有效锻炼他们的耐力，在目前的青少年足球教学训练中应用的较多。笔者通过论述青少年足球运动运动和校园足球概念，找到跳绳运动对于青少年足球教学训练的作用，希望可以对足球教学提供帮助。
一、青少年足球运动的重要性
我国是一个人口大国，但是足球运动一直比较落后，而足球运动又是世界的第一大运动项目，良好的足球能力，不仅可以锻炼人们的体质，更是能对我国进行良好的宣传，因此在青少年中开展足球教学训练非常有必要，现实意义也比较强大。从青少年抓起让足球回归校园、回归教育可以解决我国足球长期落后的现状，我国虽然人口多，但是足球后备人才却很少，没有系统的足球训练平台，足球教练的技能素养不高，都显着影响了我国足球的发展。青少年作为朝气蓬勃的人，从中培养合格的足球人才，并将足球教学作为一门长期的任务来抓，效果会非常好。开展校园足球，重视青少年足球教学的重要性，不仅可以改变传统的体育教学模式，也能提高教师的创造力，让课堂教学变得不再那幺单调，长期开展足球教学训练，采用丰富多彩的足球竞赛，让学生潜移默化的形成体育运动精神和竞争意识，培养了他们的爱国主义精神，养成了良好道德素养，这对于他们的生活和学习帮助是很大的，可以有效促进他们德智体美劳的同步发展。
二、跳绳运动概念以及对于青少年足球训练的帮助
跳绳是一项适合所有人参加的运动项目，在我国的基础教育阶段，目前很多学校都将跳绳作为学生运动能力素质测评的重要一项内容。跳绳可以提高身体的协调性，依靠手臂和手腕力量，让手臂和双脚进行协调，重复简单的多次起跳，可以帮助学生增进耐力和持久力，让身体的各器官都得到了训练，是一种非常不错的体育运动项目。在足球教学中，双脚颠球是学生必须掌握的一项足球训练技能，可以培养学生的身体协调性，在颠球中膝盖不能太用力，要掌握好技巧，否则会造成用力不稳，球从脚上掉下来，对于跳绳运动掌握良好的学生，在颠球中可以很好的利用好身体上身与双脚的协调性，在小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球，不会造成球向前或向后运动使球难以控制。因此，跳绳运动其独特的运动方式与足球的联系性是比较多的，在实际足球教学训练中，教师可以首先教会学生如何进行跳绳，变换跳绳的方式，让他们的身体得到充分的锻炼，这样在足球训练中就会掌握好一些基本的方法，也不会让学生产生受伤的风险。
三、跳绳运动在青少年足球教学训练中的作用研究
（一）关于跳绳运动的分析
国内外对于跳绳运动进行了大量的研究，指出了跳绳运动对于人体锻炼的好处，美国国内每年各类跳绳活动和竞赛开展得十分丰富，组织规范和严谨，激励机制为各类人群提供不同需求，推动了跳绳运动的发展，并将跳绳运动与其他运动进行了大量的融合，比如足球运动，在足球运动之前，通过大量的连续跳绳帮助运动员放松肌肉，这样能避免运动员在运动时肌肉造成拉伤。跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态，可以减少腿部、臀部、腰部多余的脂肪，可以使动作敏捷、稳定身体重心，使全身肌肉匀称有力，提高运动员的小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌力量。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康，这样可以避免青少年在足球运动中长时间奔跑造成的缺氧情况，同时跳绳还能消除运动员身上的过度脂肪，让全身的肌肉变得更加结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心，这些对于青少年足球训练帮助都是很大的。跳绳运动可以提高小腿力量、机体的协调性、反应能力，还可以增强心肺功能，在足球训练中，最重要的一项素质就是小腿的肌肉的持续弹力效果，通过跳绳运动，可以明显提高小腿的抗压能力，让运动员在与别人的对抗中身体协调性更容易掌控，并能依靠小腿的力量将球停稳，这对于运动员帮助是很大的。在实际的跳绳运动指导中，可以适当的创新一些运动技巧，比如采用侧身斜跳的方式，这个动作可以有效的训练耐久力，增强外展肌和内收肌，在实际教法中，可以将青少年安排成几个小组，每个小组中2名人员，分别站在跳绳的两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后再斜身跳回原位，跳动时教师要指导学生进行双臂的用力摆动，在跳一分钟后，休息10秒钟继续跳，这样可以有效的提高学生的双臂摆动和双脚交替跳跃能力，而这些能力正是在足球训练中经常用到的方法，可以看出跳绳与足球训练有很多的关联性，教师要适当的将跳绳运动融入青少年足球中。
（二）跳绳运动可以帮助青少年在足球训练中充分的进行热身
足球教学中，需要学生掌握很多技能，训练量较一般运动要强很多，良好的训练热身可以让学生充分的上好一节足球课。在热身活动中，一般是从基本技术、基本动作开始，慢慢的增加活动量，让学生能循序渐进的进行充分施展身体。热身运动为学生做好了充分的活动前的身体调节，为即将到来的剧烈运动做好准备。跳绳运动可以让青少年的体温得到提高，让肌肉放松性更好，弹性和反射能力在运动中相互融合，避免受伤;简单的重复起跳运动让肌肉毛细血管得到扩充，减少相关的阻力，增加血液循环，提供更多的养分;跳绳运动还能增加关节内的滑液量，让学生在跑动中关节面组织之间减少摩擦，减少足球对抗中软组织的挫伤，充分的保护青少年的身体。因此，在足球训练中，一定要让青少年做好运动前的热身活动，减少突然加重的运动给学生造成身体的伤害，不仅要在训练前进行跳绳运动的热身，在训练间歇期和结束后同样不能立即停止运动，突然的肌肉放松，很容易造成学生肌肉损伤，可以在运动结束后采用慢跑或者适度跳绳的方式，让学生的身体机能慢慢的恢复，保障他们的健康。足球热身活动是上好足球课的重点，应该从足球课程的一开始就要加强引导，让学生通过跳绳热身提高足球训练的质量，调动学生的足球运动积极性，精神饱满的从事足球训练学习。
（三）跳绳运动可以增加青少年足球训练中的耐力
足球运动中的持续脚颠球、带球、停球、射门等都是需要一连贯的动作来完成的，如果学生没有足够的耐力，是完不成相关动作的。耐力的培养是平时的训练中的重要内容，耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使足球运动员的肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。长期的跳绳可以明显增强足球训练者的耐力，相关的研究表明持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。在实际足球训练耐力培养中，教师可以让学生采用多样化的跳绳运动来增加耐力，比如采用最慢的节奏双脚跳一组20个，然后压腿踢腿半分钟;双脚努力纵跳20个，最大幅度双臂做回环运动而不是只用手腕甩动绳子，尽量跳高，这样可以明显提高足球运动中学生的争抢头球能力，手臂和头部同时得到用力;也可以用双脚最快节奏跳30个，然后再慢节奏跳20个，这样来回变换节奏，对于足球运动中如何进行方向的定位和及时的改变自己的奔跑速度帮助会很大。在实际的跳绳与足球训练结合中，教师可以对教学方法进行适当的创新，比如让学生在跳绳中将原地纵跳、高抬腿、加速跑练习融为一体，进一步增强学生在足球训练中的身体素质，并适当的增加耐力训练，对于不同层次耐力水平的学生进行区分，有针对性的提高他们的足球耐力水平，让学生体现出“尽我所能、力争上游”的体育精神，这是符合足球当前教育目标要求的。
（四）跳绳可以提高足球运动的平衡感和节奏感
足球运动除了不能用手接触球之外，身体的各个部分对于运动员的要求都非常高，身体的平衡感和节奏感可以有效的帮助学生在运球和射门中保持正确的姿势和方向，而跳绳运动则可以很好的锻炼学生这一方面，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于学生左脑和右脑平衡、协调地发展，帮助学生在足球跑动中具有更好的方位感，提高他们的整体配合意识，学生在跳绳当中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于他们形成准确的方位感，同时在跳绳中良好的组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念，这对于足球训练帮助同样是很大的，让学生在训练或者比赛中能以团队荣誉为出发点，不计较个人在团队中的成就，帮助团队建立起了凝聚力，这是足球运动中最值得拥有的品质，体现出了良好的体育精神，是值得在跳绳和足球训练中大力推广的。
四、结语
综上所述，当前我国的青少年足球运动受到了各方面的关注，青少年足球运动不仅对于青少年自身，更是对于整个社会都有较大的现实意义，是一项非常重要的体育运动。在实际的足球教学训练中，教师要认真的总结方法，适当的将跳绳运动融入进足球训练中，将跳绳运动的良好热身功能、培养学生耐力方法和提高足球运动的平衡感和节奏感方面的益处发挥出来。因此，跳绳运动对于青少年足球训练的帮助是很大的，需要引起教育者的足够关注。
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