张蕊
摘要：本文从跳绳运动的优点以及目前跳绳教学的现状和存在的问题入手，着重介绍了小学生原地并脚前摇跳绳快速提升速度的方法和训练技巧，目的是使小学生能够有效、安全的进行跳绳训练，有效提升运动效果，减少运动损伤，值得小学体育跳绳教学的参考和借鉴。
关键词：小学生;原地并脚跳绳;速度;方法;有效性
随着我国社会经济飞速发展，素质教育已经得到了社会、教育界、学生的广泛认可，已经将过去一味追求分数与主课的理念逐渐转变为身体素质教育、艺术教育与科学知识并重的教学理念，随着我国青少年体质下降和肥胖率逐年上升，体育素质教育已经成为了中国义务教育的亟须提高和重视的方面，因此，小学体育教育是奠定体育教育质量的基础和关键。由于小学生处于身体快速发育时期，体育教育主要从培养学生体育运动的兴趣和基础的体育运动技巧和项目入手。小学生的体育课程主要有田径训练、球类训练以及其他项目，前两项需要较大的场地和专业的设备，对于一般小学生来说只能在上课期间活动，而一项对设施、场地、时间等要求较少的体育项目则是小学生需要学习和掌握的，有利于其课余时间进行体育锻炼。跳绳是一项简单、易学、要求条件较低的体育活动，在人民群众中有着深厚的基础，但是由于没有经过专业的训练，存在着运动强度不足或运动损伤的问题，如何利用跳绳进行有效、安全的训练是体育教师需要研究和探索的。原地并脚前摇跳绳是一种较为高级的跳绳技巧，它拥有极高的跳绳速度，同时能够有效提升运动效果，减少运动损伤，值得小学体育跳绳教学的参考和借鉴。
一、跳绳运动的优点
（一）简单易学
跳绳是一项对于场地、设施、技能等要求极低的体育运动，它的开展只需一根绳子，此外需要一平方米左右的场地，运动者无需准备，即刻可以开展相应的训练和活动。非竞技层面的跳绳训练，没有特别的技术要求，老少皆宜。同时，跳绳可以演变出多种多样的形式，趣味性十足，既可以单人，也可以双人，如果绳子允许，还可以多人一起进行，是一项不错的集体娱乐活动。此外，跳绳运动一旦学会就和骑单车、游泳一样，是永远不会忘记的，成为了一项技能。
（二）有利于脏器的健康
经过研究证实，跳绳是一项全身性的运动，跳绳运动是一项高强度的有氧运动，可以有效锻炼心肺功能，提高身体各脏器的代谢能力，促进全身各脏器，尤其是循环系统和呼吸系统的功能的健康，有效提高心脑血管的韧性和储氧能力，帮助运动者快速提升运动水平。部分研究显示，跳绳运动10分钟，可以相当于慢跑30分钟的运动效果，是当下既有效，又有效节省时间的训练方法，受到了专业健身人士和脑力工作者的广泛认可。[1]
（三）综合训练效果显着
当我们进行跳绳运动时，是全身肌肉和神经共同作用完成的，长时间的跳绳训练可以有效提升肌肉量，降低身体的脂肪含量，保持匀称、健康的体型，同时对能够有效刺激神经系统，促进高效的神经反射的建立，帮助神经系统维持高效、灵敏的状态。跳绳运动是糖尿病、关节炎、骨质疏松、高脂血症、高胆固醇血症等慢性疾病的有效辅助治疗方法。此外，跳绳可以帮助运动者缓解紧张、焦虑等负面情绪，是放松心情、释放压力、缓解情绪的有效方法，对于长时间处于工作压力的白领和哺乳期、更年期的妇女效果尤为明显。
（四）促进儿童生长发育
儿童和青少年是身体和心理快速发育成熟的一个阶段，这一时期，对其进行跳绳运动的训练，可以有效锻炼他们的身体协调能力、神经反应速度、肌肉力量等，通过跳绳运动还可以培养少年儿童的注意力和手、眼、大脑的协调能力，对于其学习有着重要的意义。
二、我国跳绳教学的现状和问题
目前，我国大多数的小学体育教学并不受到学校、教师及学生自身的重视，往往大部分的精力都投入到文化课程的学习中，体育课往往被其他“主课”占用，学生自身对于体育活动的参与并不十分积极。常规的课间操并不能够达到小学生所需的活动量，而其他球类运动往往对场地有一定的要求，跳绳作为一项体育运动有着悠久的文化历史，本身具有很强的趣味性及运动性，且对于生长发育初期的小学生具有很好的安全性。但大部分学校并没有将跳绳作为体育课程纳入教学中，主要原因分析如下：首先，学生和教师自身往往认为跳绳只是一种游戏的方式而已，并不能够算作竞技体育或是体育运动，对花样跳绳的认识也局限在几种而已，认为其中并不存在技巧性的内容。学生对于跳绳运动的认识往往来源于家长，会认为跳绳只是“跳”而且，无需学习，学生会认为自己已经学会了不需要进一步学习，或是“没什幺可在学的了”。[2]其次，现阶段我国小学体育教师往往都是多种体育课程同时讲授，但体育教师往往都是某一专业毕业，对于其他类型的体育运动掌握、了解程度不同，并不能够完全掌握其中的全部内容，特别是技巧性较强的体育项目，没有经过系统的学习和联系，甚至无法理解其中的技巧。由此，在小学跳绳教学的过程，没有专业知识作为支撑的教学，自然无法收获到良好的教学效果。
三、有效提升小学生原地并脚前摇跳绳的方法和建议
（一）跳绳的选择
想要提升原地并脚跳前摇跳绳的速度，首先就必须有一条适宜的跳绳，跳绳的重量和材质是影响跳绳速度的主要因素，我们常见的跳绳材质有尼龙、PVC、钢线、麻制等，钢线和麻绳类的材质重量较重，材质偏硬，跳绳时需要耗费较大的能量，易产生疲劳感，从而降低速度，此外，这两种材质还容易伤到周围人，不建议使用。尼龙材质重量轻，但是其不容易掌控力度，贴合性不强，跳绳过程中不容易控制力度，影响速度。PVC材质是目前比较理想的跳绳材料，柔软度和控制力均属优良，同时能够做到轻量化，是目前竞技跳绳的常用跳绳。
（二）跳绳长度的选择
作为跳绳初学者时，并脚前摇跳绳时，会有意的增加跳绳的长度，从而保证其通过性和成功率，跳绳在头顶时一般距头顶30-35厘米左右，由于距离头顶较高，虽然保证了成功率和通过性，但是导致绳子半径较大，增加了每一圈的时间，导致速度降低。当逐渐熟练后，在进行并脚前摇跳绳时，有意将绳子长度缩短，一般为跳绳在头顶时距头顶15-18厘米，有效减少绳子的运动半径，有效减少绳子的运动时间，从而提升速度。此外，运动者要注意双手下垂并贴近身体，以手腕为轴进行运动，避免肩、肘关节的参与，目的就是减少运动半径，从而实现速度的提升。
（三）增加节奏练习的必要性
节奏是跳绳运动中的重要环节，直接关系到跳绳速度的保持与提高，跳绳运动对于整个肢体的协调性要求较高，协调性的联系必不可少。教师可以在训练的初期，使用音乐作为训练辅助，选择节拍明显的音乐节奏，学生不使用器械的进行跟拍联系，使用双手根据音乐的节拍合掌拍击，在重音部分双脚跳起落下，从而锻炼学生的双手与双脚的节奏感，同时也能够将整个肢体的协调性进行统一。训练过程不可急于求成，音乐的选择需明了、简单，有慢速到快速的对学生进行训练，不应出现音乐速度不一致的情况。小学阶段的学生对于枯燥训练往往耐心不足，音乐的选择上应节奏明快、风格明显，符合小学阶段的认知水平，才能够将学生的注意力高度集中，提高教学效果。[3]
综上所述，选择正确适合的跳绳，并有效进行跳绳长度的改变，并在训练中增加节奏练习，可以有效提升原地前摇跳绳的速度和训练质量，避免运动损伤，达到了科学训练的目的。
参考文献：
[1]李辉，方堪胜.On the Effective Way to Improve the Skipping Rope Speed of Primary School Students with Feet Keeping together%浅析有效提高小学生原地并脚前摇跳绳速度的动作方法[J].运动精品（学术版），2019，038 （008）：122.
[2]林丰.浅谈如何提高小学生跳绳技术的持久性与连贯性——以单人并腿双脚跳为例[J].青春岁月，2011 （8）：272.
[3]刘起化.一年级新生快速掌握并脚跳短绳技术的教学策略[J].科学大众：科学教育，2018，996 （02）：179.
[4]于群.组织一年级小学生学练“一分钟跳绳”的基本方法研究[J].中国学校体育，2014 （4）：86-87.
