摘要：对于运动者来说，在运动的过程之中很容易产生应激反应。应激反应是指在我们处在一种紧张的状态下，并有一定的应激源时，我们身体所产生的一种非特异性的反应，是我们在受到外界的刺激时身体所产生的一种本能反应，过激的应激反应，会对比赛成绩以及会对个体产生非常严重的影响，甚至产生伤害。本文针对业余长跑运动员在跑步中可能会产生的应激反应做出了一定的分析研究，指出了在长跑中应激反应对运动员的利弊，并针对业余长跑运动员的应激反应给出了相应的应对策略，希望通过本篇文章，使业余长跑运动员正确认识和应对应激反应，避免应激反应对自身造成不必要的伤害，影响自身水平的发挥。
关键词：业余;长跑运动员;应激反应;应对策略
运动员是最容易产生应激反应的群体之一，当业余长跑运动员在面对比赛或者是某项活动时，在环境还有自身状况的影响下都会出现应激反应。在跑步竞赛或者是活动当中，运动员所处的环境常常处在一种比较紧张的状态当中，像是成绩不理想、对手的压力、比赛或者是训练当中发生损伤等等，这些都有可能造成业余长跑运动员的应激反应。所以对于业余长跑运动员来说，在面临应激反应时所作的应对方式会直接影响到长跑运动员日常的运动水平以及比赛上中的成绩。所以在训练以及比赛之中，运动员必须要知道应该如何对面对应激反应，并对自身可能会出现的应激反应做一些了解，避免发生影响水平发挥甚至是影响到自身身体健康事情的发生。
一、业余长跑运动员应激源分析
（一）比赛失利带来的应激反应
对于业余长跑运动运动员来说，日常的训练提升多是为了比赛去做准备，每一位运动员都希望在赛场上发挥出自己最佳的成绩，从而获得荣誉。但是在赛场上有很多不确定性的因素，很容易导致在比赛中发生失误，像是在长跑中的扭伤、跌伤、岔气等等因素，都会影响业余长跑运动员的最终成绩。所以有很多把比赛成绩看得非常重的业余长跑运动员会在比赛失利后产生应激反应，具体的表现多为情绪失落、自暴自弃、对自己丧失信心等等。
（二）教练以及训练环境的应激反应
业余长跑运动员的比赛或训练成绩与业余长跑运动员当时所处的环境、心态有很大的关系，业余长跑运动员在一个相对放松的训练环境或者是比赛场所当中会更容易发挥出比较好的水平，尤其是对于心理素质比较差的运动员来说，轻松的环境会让其适度舒缓心理压力。在很多业余长跑运动员进行训练或者是比赛时很容易因为教练或者是周围的环境受到影响，有些教练就是用运动压力法进行训练，通过激进的方式督促运动员提升成绩，这会导致运动员处在一个非常紧张的训练环境之中，对于一些心理素质不强的运动员来说很容易造成心态崩塌，从而产生应激反应，多表现为抵触教练的指导、抵触长跑运动、没有提升的动力。
（三）初次参赛的应激反应
对于业余长跑运动员来说，长跑只是作为丰富业余生活的一种锻炼方式，所以参加比赛时的得失心并没有特别重要。但是对于一些对于比赛成绩非常看重的运动员来说，会有很强的得失心，尤其是初次参加长跑比赛的运动员来说，这种得失心很容易增加运动员的心理负担，多表现为赛前的退缩，认为自己能力不行、赛前心理负担过重，导致身体产生的一些不适等等。
（四）比赛对手造成的应激反应
最常见的长跑运动就是马拉松等一些比赛，半马的跑步距离是21公里，全马的跑步距离是42公里，在全程的比赛中业余长跑运动员要时刻保持着最佳的身体状态，稍有不慎就很容易造成身体的损伤，并且长跑运动对运动员的耐力和体能要求也是非常严格的，身体机能的变化都会影响运动员的成绩。但是在比赛中由于长距离的比赛，以及每名长跑运动员的体能情况各有不同，所以在比赛中会有一定的曲线发挥。像是有些运动员耐力好，可能比赛到最后成绩很好，有些运动员爆发力好，刚开始成绩不好，但是在最后冲刺阶段发挥很理想，但是有些运动员会因为对手的超越等情况产生应激心理，扰乱自身比赛的节奏，多表现为心理紧、压力增大，这很容易造成应激反应损失，像是摔倒、腿部抽筋等等。
二、业余长跑运动员应激应对的策略
（一）比赛保持平常心
业余长跑运动员应该在比赛中保持平常的心理，对于一场比赛来说，最好的方式就是享受比赛的过程。所以对于比赛失利的情况发生时，要明确不是自身的能力问题，是因为不确定因素的发生，进行的应激应对方式应该是如何在下次比赛时解决这些不确定的因素，在下次比赛中尽可能发挥本有的竞技水平，而不是对自身丧失了比赛的信心，自暴自弃，运动员可以在日常的训练当中多接受一些心理辅导，缓解自身比赛时所造成的应激反应。
（二）以积极心态面对训练
在日常的业余长跑训练中，适当的训练压力可以增强业余长跑运动员的比赛成绩。所以在日常的训练中业余长跑运动员应该保持积极的心态去面对训练压力。像是面对教练的施加的压力，业余长跑运动员要明确这就是教练的训练的方式，并不是刻意针对某个人，是希望运动员的成绩可以提升，所谓良药苦口利于病，所以业余长跑运动员一定要在这个过程中调整好自身的心态，并积极的应对训练压力，这样可以在运动中不断的进步，从而稳步提升自身的成绩。在训练时，运动员可以采用自我激励和鼓励的方式，保持健康的心态去进行训练。这样就不会使运动员在训练中产生抵触心理，避免应激反应的发生。
（三）调整运动心理
业余长跑运动员会在赛前产生紧张的心理多半的原因是对自身的运动能力有质疑，担心自己没有能力去参加长跑比赛。另外是因为对比赛的恐惧，导致自身心理压力过重。业余长跑运动员在进行比赛前应该对自身比赛的心理做好调整，参加业余长跑比赛是为了丰富我们的业余生活，一起比赛的都是一些有着共同兴趣爱好的人，把比赛当作一种去交朋友，去放松的方式，这样在应对比赛的时候就不会有太大的心理能力产生，可以让业余长跑运动员在比赛时可以用更多的经历去关注沿途的风景，以及认识拥有同样兴趣爱好的队友，让整个身心得到放松。
（四）增强心理抗压及心理素质
一名合格的业余长跑运动员必须具有心理抗压能力以及强大的心理素质。业余长跑运动员拥有良好的心理素质可以保证业余长跑运动员在运动当中保持良好的心态，用更加乐观的心态去面对对手带来的各方面压力，这对于运动者成绩的提升以及精神面貌都有很大的优势。业余长跑运动员参加长跑活动是为了培养自身的业余爱好，增强自己的身体素质，并通过业余长跑缓解日常中的生活压力，所以不要给自己太大的心理压力，要及时的调节自己的状态，增强自身的心理素质以及对比赛的抗压能力。只有这样才可以在运动当中真正的享受到长跑的乐趣，要秉承友谊第一，比赛第二的心理，要将更多的精力放在享受比赛过程当中。
三、结语
业余长跑运动员的应激反应和应激应对的策略对运动员自身的成绩和体质有着非常重要的影响。适当的应激刺激是可以给业余长跑运动员带来一定的优势的，可以通过刺激运动员的内分泌以及身体机能使其发生变化，可以通过应激训练等方式对运动员的水平成绩达到提升。业余长跑运动员在日常的训练、赛前、赛中、赛后都要保持正确的心态，积极面对训练，要增强自身的心理素质，以及正确面对比赛的结果。这样才可以提升自己的应激水平和适应能力，并对于在应激反应下身体的生理反应和心理反应所表现的状态有一定的了解，并且可以掌握相应的应对措施，真正做到对自身应激能力的提升，并通过业余长跑使自身状态和身体素质得到改善。
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基金项目：湖南省教育厅一般课题：不同应激解除进程对业余长跑运动员急性身心反应的影响;课题编号17C0245。
作者简介：崔友琼（1972—），女，汉族，湖北仙桃人，讲师，硕士，研究方向：运动生理;
张华（1979—），男，汉族，湖北石首人，主治医师，研究生，研究方向：临床麻醉生理。
