贺西格 内蒙古体育职业学院 巴图孟克 内蒙古自治区社会体育服务中心
科学的运动技术通常指能够符合生物学原则和比赛规则的技术动作，能够最大限度发挥运动员的身体潜能，进行技术和能力的比拼。自由式摔跤运动是竞技格斗类型的体育运动，以技能对抗为主，同时又存在身体健康威胁，因此，在追求技术水平提升的同时，也要获得比赛竞技的保护意识和技巧。自由式摔跤的专项技术主要包括运动员的动作形式、动作流畅度、动作节奏感、动作完成效率等，其中动作完成效率主要由运动员的速度、力量和耐力等因素构成。
一、青少年自由摔跤技术训练原则
（一）渐进原则
运动员在长时间进行疲劳运动后，容易出现较大的身体疲劳，致使影响后续的训练任务和生活状态。因此，在青少年自由摔跤专项训练中，要根据运动员的身体素质，循序渐进、由易到难、由小致大地布置训练任务合理控制训练难度，保持训练负荷在运动员的身体的适应能力之内，全面促进运动员的身心健康发展，使专项训练成为运动员发展的保障。
（二）精细原则
在摔跤训练过程中，专项训练内容的精细程度决定了训练的最终质量和效率。运动员的成长和发展存在规律性，需要适应其发展节奏。同时，参与摔跤比赛的运动员都具备多种进攻技能，比赛规则更加灵活。因此，需要针对比赛技能的需求和要求布置训练任务。再之，当前运动员的训练方法不断创新，更加重视运动员的多方面素质的培养，比赛训练项目更加精细。
（三）创新原则
摔跤运动员的专项训练应该适应运动员的全面发展需要，而在比赛中，不仅是运动员的身体素质之间的比拼，更是智力之间的比拼。教练员在布置训练任务时，应该重视对运动员比赛智慧的培养，即对抗智商、对抗经验的提升。只有不断创新教学方法，进行理论与实践相结合的教学方式，才能从多个角度进行技能培训，提升运动员的整体素质水平。
二、青少年自由式摔跤的特点
（一）技术特点
自由摔跤技术具有组合性特点。通过长时间的对抗训练后发现，在高层次比赛中很难以一个动作频繁压制对手，通过使用组合动作，更能够有效控制对方，完成摔打动作。选择不同类别的技术，在比赛过程中灵活运用，能够取得更好的合力效果，从而提升技术动作的威力和效果。
同时，自由摔跤技术也具有可变性特点。运动员的摔跤能力通常可以从力量、技术、速度、耐力和应变能力等角度进行判断。但是在实战过程中，不同技术的体能消耗不同，运动员需要结合不同的环境，合理支配自己的体能，所以，很多运动员的技术发挥都是不稳定的，这是其一。其二，在比赛对抗中，根据对手的不同进攻角度要合理制定防守和进攻策略，对不同情况的进攻和防守方法不同。其三，在技术训练过程中，只有克服机械训练方式，使运动员获得散手进攻能力，才能应对更多对抗挑战、创造进攻机会。
（二）对抗特点
在摔跤实战过程中，不仅需要运动员具备良好的身体素质，还需要具备以下的能力：机会把握、节奏带动、主动权获取、规则履行。第一，摔跤运动进攻猛烈，双方运动员都想第一时间获取进攻的主动权，把握对抗过程中的进攻机会、防守机会和反击机会尤为重要。第二，要保持自身的进攻节奏，既要节省体力，又要干扰对方的进攻节奏，从而在“节奏”上获得优势。第三，摔跤对抗中的主动权可以分成两种，即主动进攻权和主动反攻权，只有获取进攻权利才能保持自身的进攻优势。第四，规则履行是指运动员需要履行比赛场上的规则，又要履行裁判的要求。在很多比赛中，彩排具有主观判断的权利，需要对裁判的要求进行履行，就可以有效地防止比赛中被裁判员罚分，继而获得比赛优势。摔跤比赛中双方运动员都能有意识地节约体力，力求一击制胜，运动员的进攻速度和反攻速度都有所提升。因此，在摔跤与拳击、散打等项目相比，比赛的决胜时间相对较短。
（三）战术特点
在摔跤实在对抗中，运动员需要利用各项技术动作，获得有利的空间位置和进攻角度，不仅需要拥有极强的身体素质，更需要具备对抗意识和战术意识。对抗意识首先为空间意识，在摔跤比赛中，合理进行空间压制，能动取得有利的躲避位置和进攻位置，创造进攻机会。同时也要具备一定的战术意识，摔跤运动不仅是体力的比拼，更是智力的比拼，运用合理的战术动作和战术策略，能够给予对手身体和精神的双重伤害，获得比赛中的对抗优势。进攻双方在比赛场中都进行制定进攻策略和反攻计划。因此，比赛中的战术策略还存在反计划性特点。例如，在搏击比赛中，运动员在未上场时会对每一位运动员进行研究，观察比赛中存在的失误和技术习惯，从而找到进攻的优势，获得比赛的胜利。摔跤比赛也是如此，每一位运动员的技术习惯将成为对方的进攻机会，运动员需要制定反战术策略，以应对对方的战术组合。因此，摔跤比赛的战术特点表现出一定的智慧博弈的特点。
三、青少年自由式摔跤的专项技术训练方法
（一）配合性训练方法
配合性训练能够帮助运动员养成良好的动作习惯，保持身体的协调性，配合专项训练进行，能够有效提升运动员的应变能力、专项灵活性和进攻意识，使运动员的速度、力量、耐力，以及技术的熟练程度都有所提升。同时，配合性训练在针对高难度动作时，教练员有很强的配合空间，可以根据运动员的技术熟练程度，灵活调整技术动作的难度，为运动员创造进攻机会和改变进攻难度，从而收获更多实战经验和技术使用经验。
配合性训练首先要结合运动员的技巧熟练度，教练员配合运动员完成一定的技术动作，并指导运动员的动作，从而提升专业技能的熟练程度；其次，要对发力时间和发力体会进行指导，帮助运动员找到舒适的发力点，传授节约体能的方式和方法；最后，在技巧的肢体记忆完成和良好的动作习惯养成以后，针对运动员的反应速度和使用方式进行指导，使技术动作的使用更加灵活。例如，过胸摔的动作幅度过大，但是技术的威力较大，在使用过胸摔的技能时，教练员可以指导学生掌握进攻角度，创造技巧的使用机会。
（二）对抗性训练方法
对抗训练可以以比赛的形式进行，主要可划分为全力对抗、组合技术对抗和技术对抗等类型。通常来说，全力对抗可以理解为正常的摔跤比赛，最大限度上解放运动员的肢体自由，以实战代替训练，从而提升训练强度，帮助运动员积累实战经验。组合技术对抗主要使用在基础的动作学习阶段，通过特定的组合技巧和同伴配合，打出完整的技术动作，从而规范技术动作的使用，通常可以理解成技巧演练。技术类型对抗属于特殊对抗形式，通常以某种技术动作为使用标准，只有以这种技术动作进行有效进攻时，才能判定进攻有效，从而加强对某一种技术动作的联系。
摔跤教练员可以为三种对抗类型均制定训练计划，如，每一周进行两次组合技术对抗练习，每两周进行一次全力对抗比赛，每一个月进行一次特定技术动作对抗比赛，在提升比赛乐趣的同时，增强运动员的技术水平和技击能力。但是对抗训练也存在较大的安全隐患，需要在训练过程中做好充分的保护措施，灵活选择对抗训练护具，并教导学生自我保护的方法，避免出现运动损伤。同时，技击对抗练习也是当前运动员普遍喜爱的训练方式，长时间进行实战训练，运动员的体能将快速消耗，因此，教练员应该严格控制训练时长，防止运动员出现较大的身体疲劳，影响后续训练内容的正常进行。
（三）辅助性训练方法
辅助训练是指运动员进行技术技巧学习和练习时，通过队友、沙袋、布人等外界力量辅助完成。通常，布人和沙袋是不动物体，运动员需要通过不断在脑海中模拟实战场景进行技术练习，单纯训练力量和技术动作的成长空间不大。需要重视的是，辅助性训练中主要训练运动员对技能的熟练程度，需要对力量进行有效的控制，合理分配身体体能，以供给长时间的技术练习。
技击习惯是运动员不断“磨”出来的，需要长时间对某一技术动作进行练习，促进身体肌肉记忆，从而在比赛过程中不用多余的精力维护技术动作本身，提升技巧的熟练程度。在某些特定动作中，队友之间得相互练习，否则很容易因为对方的恐惧心理或保护方法欠缺，导致运动员在训练过程中不能准确发力，使对方受伤。这时，教练员可以转变训练方法，让运动员利用假人进行训练。假人在身体形状上与常人无异，良好皮质的假人能够获得与真人同样的手感，且重量调整随意，可以随着运动员身体素质的提升，选择不同重量和性能的假人。并且，配合训练的假人不存在心理恐惧，且身体形状较为固定，因此，运动员发力期间不会导致动作变形，继而取得更好的训练效果。
四、结语
对于摔跤运动员来说，技能水平能够影响比赛时的训练水平发挥，拥有过硬技术的运动员能够获得强大的自信心，因此，专项技术训练对于运动员来说是十分必要的。在训练过程中，青少年的身体正处于体能积累阶段，训练内容应该以体能积累和技术习惯养成为主，针对自由式摔跤比赛的要求和学生技能要求，布置出具有个性化和区别化的训练内容。同时，身体能力也可作为培养的方向，如青少年的耐力素质较强，可以重点积累身体体能，从而获得比赛中体能优势。
