文/于 荣
对游泳课中自救技术教学与考核内容的探讨
文/于 荣
加强学生安全教育、预防溺水一直被列入教育部门的工作重点。长期以来，学校游泳课的教学通常以教授一种或两种泳姿为主。随着教育理念的变化和实际生活的需要，教师应认识到游泳课不仅让学生学习某一种泳姿，更重要的是让学生通过学习游泳掌握水中自救技能，自护防溺，建立安全游泳意识。因此，在传统游泳教学的基础上，增加游泳安全教育以及自救技术的教学具有重要的现实意义和实用价值。
游泳安全；自救技术；游泳课
教育部每年3月至5月都会通过预警、通知、紧急电视电话会议等形式，就学生安全教育和安全管理工作进行部署。2016年文件中提出“有条件的地方或学校要普及游泳教育，提高学生自救自护能力”。由此可见，让学生安全游泳、预防溺水一直是我国教育部门的工作重点。长期以来，我们的学校游泳课都是以教授一种或两种泳姿为主，初级教学包括熟悉水性和蛙泳，高级教学包括仰泳和自由泳。然而，随着教育理念的变化和实际生活的需要，教师应该认识到游泳课不仅让学生学习某一种泳姿，更重要的是让学生通过学习游泳了解安全游泳知识，掌握水中自救技能，达到自护防溺、安全游泳的目的。因此，在传统游泳教学的基础上，适度增加游泳安全教育及游泳自救技术的教学是十分必要的。
一、自救技术教学内容与方法
我们通常所熟知的蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳这四种比赛泳姿属于竞技游泳技术。而有些非竞技游泳姿势，比如踩水、潜泳、反蛙泳等被称为实用游泳技术，经常被使用于自救和救生，掌握这些实用游泳技术对于安全游泳、防溺自救具有重要的意义。
水中憋气、换气、漂浮等也是安全游泳和自救的基本技能，但本文仅就其他重要的自救技术进行阐述。
1.入水、出水
对于初学者，尤其是儿童，首先要学会如何入水和出水。这是保障安全游泳的第一步。
1.1 入水
最安全的入水方式是扶扶梯入水，在没有扶梯的情况下采用坐池边翻身入水。扶扶梯入水时注意要背对泳池一步一个台阶地走下去，当脚触及池底（浅水区）或水到达肩部的时候（深水区），双手转向抓住池边。坐池边翻身入水注意翻身动作不要太快，以免滑入水中（图1）。
图1 坐池边翻身入水
1.2 出水
保证安全地入水，也要安全地出水。扶扶梯出水依然是首选。如果没有扶梯，要选择与水面平行的池边起水，这样可以轻松地爬上岸。尽量不要从高出水面很多的台面爬上岸，泳池台面湿滑，容易划伤或滑倒，造成安全事故。
2.踩水
踩水又称“立泳”，是实用价值较大的一种游泳技术，被广泛运用于水中等待救助、停留休息、水中观察、持物游进、急救溺水者等。[1]踩水技术的特点是动作简单、省力，头部始终露在水面上，可以观察水面周围的情况，或岸上的人对话，还能够向前、后、左、右移动（图2）。
图2 踩水
踩水适合在初级教学阶段进行。由于踩水的腿部动作与蛙泳相近，所以基本掌握蛙泳之后就可以进行踩水的教学了。
2.1 动作要领
踩水技术与蛙泳的最大区别是：踩水是身体直立水中，而蛙泳是俯卧水中。其次，踩水的蹬腿不需要像蛙泳蹬腿一样“并拢伸直”，而是持续地做“蹬收-蹬收”动作。踩水的技术难点在于如何减小身体在水中的起伏，轻松地保持头部在水面上。
踩水的腿部动作有两种：蛙式和交替式。蛙式蹬水，顾名思义，如同蛙泳蹬腿动作，膝盖内扣，脚掌向下，两脚同时向侧下方蹬水，但与蛙泳蹬腿的区别是：两腿未完全蹬直即开始下一次收腿蹬水。交替式蹬水，如同“蹬自行车”，膝盖内扣，脚掌向下，两腿交替向侧下方蹬水，腿也不要完全蹬直。
踩水的手臂主要起到保持平衡的作用。两臂微屈，掌心向下，手掌和前臂在胸前做向外、向内的∞字型“摸水”动作，手臂动作不宜过大。手掌要有压水的感觉。
2.2 练习方法
踩水多在深水区练习，刚开始学生会感觉体力消耗很大，甚至比蛙泳还累，这是因为过度紧张，动作僵硬，还没有完全掌握动作技巧的缘故。所以，为了减轻难度，开始可以先做扶池边蹬腿练习（图3）、抱浮板踩水练习（图4）、背背漂练习（图5）等，待动作熟练后再增加手臂动作。
图3 扶池边蹬腿练习
图4 抱浮板踩水练习
图5 背背漂踩水练习
3.潜泳
潜泳是在水下进行游泳的一种技术，分为潜深和潜远。常用于水中捞物、水中观察、水下搜寻、躲避水面的危险情况等。潜泳适合安排在掌握蛙泳和踩水之后学习。初学的学生都有“怕沉”的心理，然而学习了潜泳之后会使他们体会到其实“浮起来容易、沉下去难”。由于学生游泳水平有限，在水中还不能够自如地控制自己的身体，潜泳的练习有助于提升学生水性、水感，在水中更好地控制自己的身体起伏和游进的方向，增加游泳的乐趣。
3.1 潜深
潜深分为脚朝下和头朝下两种。脚朝下潜深比头朝下潜深容易一些，可以先学习。在深水区踩水，利用蹬水动作使身体猛然向上跃起，然后双腿伸直，两臂在体侧夹紧，迅速下沉，直至水面没过头顶（图6）。头朝下的潜深必须在水面做一个低头提臀，双腿向上蹬伸，头部下扎的动作，也需要发力迅速，动作果断有力，否则就会浮出水面，无法下沉（图7）。
图6 脚朝下潜深
图7 头朝下潜深
3.2 潜远
蹬池壁出发后，下颚收紧，头向前下方，在水下做蛙泳蹬腿或者游蛙泳。想保持在水下游进，双手就要“向后上方划水”，而且始终保持紧收下颌，否则会很快浮出水面。
潜泳的重点和难点是蹬边下潜。在蹬离池壁的一瞬间，做出“提臀-收腿-低头-伸臂-双脚用力蹬离池壁”的连贯动作，要求迅速有力。
4.反蛙泳
反蛙泳又称为“蛙式仰泳”或“仰式蛙泳”，身体仰卧水面，蹬蛙泳腿，仰泳双臂划水游进，是一种自救和救生的实用技能。[2]尤其是在有波浪的水域里，反蛙泳能够保障呼吸、避免呛水。反蛙泳动作简单易学，游起来既省力又能持久，可以用于游泳体力不支时转换姿势，缓解疲劳。
反蛙泳适合在掌握蛙泳和踩水之后、学习仰泳之前学习。由于已经掌握了蛙泳蹬腿，只要能够在水中仰卧就可以了。而且学会了仰卧水中，对于学习仰泳也有很大的帮助。
4.1 动作要领
身体在水中由俯卧变为仰卧是学习反蛙泳教学的重点和难点，在水中仰卧必须学会“鼻子呼气”，以免水突然进到鼻子里呛水。鼻子向外呼气与憋气、嘴吐气的要领不同，需单独练习，这也是进一步熟悉水性应该掌握的。
反蛙泳的腿部动作与蛙泳基本相同，需要注意的是收腿时膝盖不要露出水面，大腿尽量保持与水面平行。反蛙泳游进时双臂同时由前向后划水，可以在水上移臂，也可以在水下移臂，没有固定要求（图8）。
图8 反蛙泳
4.2 练习方法
反蛙泳的练习方法有仰卧怀抱浮板蹬腿练习、双臂体侧蹬腿练习。
5.侧泳
侧泳是一种侧卧于水中，蹬蛙式剪夹腿，单臂或双臂交替向后划水的技术。该技术适合安排在掌握蛙泳和踩水技术后学习。其优点是头部始终保持在水面上，动作随意、省力，可以用于体力不支时转换姿势，调节休息。（图9）
图9 侧泳
5.1 动作要领
侧泳的教学重点和难点是“侧卧”。如何让学生真正做到侧向向前游进是教学重点。
侧泳的腿部动作比较特殊，与反蛙泳相似但又有区别。侧泳的蹬腿动作是不对称的，俗称“剪夹腿”，即两腿向后蹬夹的同时有一个相互交错的动作，有点像“剪子”剪东西。
侧泳的手臂动作比较随意，上面的手可以在水面上移臂，也可以在水面下移臂。
5.2 练习方法
侧泳的练习方法有：单臂水下划手蹬腿练习、双臂水下交替划水练习。
6.直立跳水
俗称“跳冰棍”，熟练掌握蛙泳和踩水技术之后可以学习直立跳水。任何跳水都只能在深水区学习和练习，以免发生危险。直立式跳水应用于突发状况，具有很高的实用性,也是学生进一步熟悉水性、提高游泳兴趣的一种方法，还能够为将来学习出发技术奠定基础。
6.1 动作要领
双臂在体侧或上举夹紧站立池边，深吸一口气，屏住呼吸，身体先向上发力，然后纵身直立跳入水中。入水后立刻做踩水动作浮出水面。从准备姿势到整个身体全部没入水中都应尽量保持流线型。
直立跳水教学的难点是如何在入水的一刹那鼻子不呛水。重点是学习如何使鼻子不呛水。身体入水的一瞬间鼻子向外呼气，用气泡将进入鼻腔的水“顶”出来，以免呛水。
6.2 练习方法
可以先让学生用手捏住鼻子跳水或者背浮漂跳水练习，适应几次以后再按照标准练习。跳水适合在游泳教学课的最后阶段进行，活跃课堂气氛，但是要注意课堂组织，以免发生危险。
二、自救技术的考核
由于自救技术主要强调它的熟练性和实用性，所以在技术动作的规范性和速度方面不像竞技泳姿要求那幺高（表1）。
表1 自救技术考核内容与标准
三、结束语
本人从事游泳教学十余年，通过实践证明，在游泳课中增加自救技术的教学可以使学生增强水性、水感，提高游泳兴趣，进一步掌握游泳技能，有效地预防溺水事故的发生。同时也丰富了教学内容，激发了学生学习的积极性，使教学效果进一步提高。
[1]沈浩然，等.社会体育指导国家职业资格培训教材——游泳救生员(游泳池)[M].北京:高等教育出版社,2011.
[2]于荣.小学生水域安全教育手册[M].北京：中央广播电视大学出版社,2015.
G633.96
B
1005-2410（2017）11-0067-03
（首都体育学院 100191）
