文/孙 晖
排球是一项集传、垫、扣、发、拦于一体技术性较强的运动项目，深受我国青少年的喜爱。基于小学生尚未成熟的身心特点，在排球实战过程中，垫球成了排球攻防体系中最主要的手段，因此，优秀的垫球能力不仅是基本功的体现，更是在赛场上实现突破的最重要环节。
在日常练习垫球过程中，教师往往会组织学生采用自垫球、对墙垫球等比较常规的方式进行，这种练习确实对球员球感的初步建立有很大的帮助，但若从更高阶的技术和实战要求出发，这种基础性、单一性的练习方式显然是不够的。笔者根据多年训练小学生排球队经验，结合小学生的身心特点和球场的共性表现，从移动能力、抗干扰能力、急救能力和协作能力等四个方面构建排球垫球“四维”练习体系，促成小学生排球垫球能力质的提升。
一、移动能力
排球是攻防节奏较快的运动项目，也是一项“先脚后手”的运动项目，良好的主动移动能力既是排球运动的基本技战术要求，也是达成高水平发展过程中需要克服的难点。所以，培养小学生排球队员优秀的移动能力，是实现良好垫球效果的前提条件。笔者在教学过程中，除了利用一些常规的训练手段，还创设了颇具效果的个性训练法，具体如下。
（一）接飞盘
球员站在6号位附近，教师从对面半场抛扔飞盘，练习者通过移动单手接住飞盘，然后迅速回归到6号位附近，准备接下一个。由于轻质飞盘在空中的飞行轨迹是不固定的，因此这种练习方式不仅能促使球员有目的地移动起来，还能培养其良好的预判能力和机动性。通过反复练习，球员在场上对球的飞行轨迹会有更清晰正确的判断，移动能力也能得到锻炼，从而促成稳定垫球能力的提升。
（二）网下折返垫球
教师站在排球网标志杆附近，球员在两条三米线之间保持低重心往返移动，每当球员快要移动至与教师同一水平线上的位置时，教师抛球，球员调整身体姿势将球垫回给教师，这是网下折返垫球的一个完整过程。因为该练习方式需要钻过网和摸三米线，所以球员必须保持全程低重心状态，这个排球运动中最好的习惯无形间在练习中得到养成。教师在抛球时略微提早抛出，让球“等”球员，而不是球员“等”球，这幺做不仅可以帮助球员树立和提升主动移动的意识和速度，更能培养其在体能消耗情况下的垫球成功率。
（三）墙后垫抛球
以“矮墙”为遮掩物，教师站在墙的一侧给另一侧的球员抛球，要求他们尽可能将球垫起来。由于“矮墙”的遮挡，球员无法看到教师抛球时双手的朝向，也就无法提前预判球的去向并移动，当球越过墙出现在球员视野中时，留给球员的移动时间是非常少的，因此这种练习方法需要球员高度地集中注意力，拥有极快的移动速度才有可能将球垫起。鉴于这个练习颇具难度，教师在抛球时球速不能过快，抛出范围不宜过广，以免球员因为垫球成功率不高而失去练习兴趣，移动能力的提升才是练习的目的。
二、抗干扰能力
小学生初步垫球球感的建立过程不会很长，但往往这种快速上手的情况会给人一种可以“上场比赛”的错觉，一旦真正让这些球员上场比赛，他们会因为紧张、不自信等各种因素的影响而无法有好的表现。笔者发现，培养球员良好的抗干扰能力是排球运动乃至任何运动项目必不可少的内容。
（一）口头干扰
球员依次站在球场上6个位置进行垫球，每个位置垫5次，教师组织其他球员在该球员垫球时进行口头上的干扰，或大喊“失误”，或“诅咒”其垫不好。通过该项练习的进行，使得垫球球员养成“两耳不闻场外扰，一心垫好空中球”的良好心理素质，在实战过程中自然就能不受外界声音的影响。
（二）借助器具干扰
球员在对墙垫球或者相互间垫球时，教师手持如棍子类的器具进行干扰。在干扰的过程中，要避开击中球体，干扰频率或快或慢，培养学生在有干扰物干扰的情况下还能保持自信沉着和规范动作的心态和能力。
（三）队友抢球干扰
小学生在场上的位置感和空间感是远不如成年人的，这就是为什幺在小学生排球比赛中经常会出现队友间相互抢球的情况。在注重培养球员良好位置空间感的同时，更要强化垫球者在有队友干扰的情况下依旧能稳定地将球垫好的决心和能力。方法有二，其一是心理对抗，即安排一名干扰者在垫球者要垫球时快速向其靠近，但无身体接触，给垫球者一种队友要抢垫这个球的心理压迫感；其二是身体对抗，即让干扰者在保证垫球者安全的情况下对其进行轻度的身体对抗，锻炼其在有身体对抗的情况下也能较好地将球垫起的能力。以上两种队友抢球干扰的练习方法，不仅能培养球员临危不乱的心理素质，更能提升其在心理对抗和身体对抗下的垫球稳定性。
三、急救能力
在排球运动中，很多情形下的垫球都是非常规性的，结合场上的实际情形需求，做出正确的处理方式显得尤为重要。笔者在长期的教学过程中总结了小学排球必练的几种非常规垫球方式，对球员在场上急救能力的提升有较大帮助。具体如下。
（一）反向垫球
在练习中要注重球落点的准确性，保证球落在对方场地内。如球员在1、2号位时，往正前方垫球很容易出现偏向，将球垫出界。通过略微调整手型往左侧方向有意识地进行反向垫球，增加球落点区域的有效面积，就能减少球的出界概率。当然，这种偏向不能过大，矫枉过正反而会出现垫球出界的情况。养成根据自身场上位置反向垫球的习惯，能大大减少垫球出界的情况发生。
（二）背身垫球
在排球运动中，背身垫球往往会在队友一传或二传失误，球往界外走，来不及以正面、侧面垫球的形式处理时运用。在背身垫球的过程中，一般需要达成两种效果，第一种是通过背身垫球直接过网，第二种是通过背身垫球将球过渡到附近的队友处理。练习时，让学生依次站在1、2、4、5号位，教师将球高抛至对应位置，使球产生要往外飞去的效果，球员通过移动背身垫球将球救回或垫过网。
（三）网下救球
小学生排球比赛中经常会出现由于一传失误导致球直接撞到网上的情况，这对进攻方来说是一个颇具难度的挑战，对球员的反应能力和垫球能力要求极高，若不进行相关的专项练习，球大概率会下网。教师引导球员在球撞网的一瞬间迅速下蹲，通过降低重心来获得将球救起的第一条件，待球经网反弹后再将其垫起给队友。在练习中，组织学生在2、3、4号位分别进行网下救球练习，每次球垫起的高度必须高于网口。通过该练习，强化刺激球员“不死球不放弃”的意识和决心，养成较好的降重心和垫球的习惯。
四、协作能力
排球是一个团体项目，球员在场上的协作配合是非常重要的。小学生排球队员会存在一种“共性问题”，那就是能完成各种相对独立的专项垫球动作和练习，但在实战中却无法较好地运用，总是会表现出垫球失误、移动意识不足、自信心不够等情况。强化球员间的协作能力，既是提升球员垫球能力的高阶方法之一，也是球员垫球能力水平最重要的评价标准，更是排球运动最本质技战术理念的体现。
（一）“争做向日葵”
“争做向日葵”是让每一名场上球员化身为“向日葵”，把球当作“太阳”，活球状态下，场上球员随着球的移动，通过调整脚步使自己的身体正面和目光永远对着球，就像向日葵对着太阳一样，实现所有球员对球的包围之势，避免球员在协作配合时出现“无准备”情况。在练习过程中，6名球员各自站好1～6号位，教师在网的另一端不断地抛球过去，不要求学生接球，只需根据球的位置和走向调整自己身体的朝向即可。
（二）力量、角度和距离的把控
无论是常规的垫球还是特殊情况下的垫球，合理的垫球力量、角度和距离最为关键，不同垫球目标的达成对于力量、角度和距离的要求也是不同的。比如同样是将球垫过网，后排球员和前排球员的发力大小和需要球产生的飞行距离是不一样的；又如垫球给对手的角度区别于给队友的角度，要造成给对手快而急、给队友高而缓的效果；再如球员间配合时根据队友间距离远近差异，垫球发力大小也有所不同。练习中，设定不同距离、不同角度以各种垫球方式强化力量、角度和距离的控制，是提升协作配合能力的关键。
（三）小场地实战模拟
在球员协作配合能力的提升过程中，需遵循练习难度由易到难、动作结构由单一到组合的原则。笔者通过“缩小”排球场地的方法进行实战模拟，球员间的协作配合能力提升显着。缩小场地使得球员间的距离更近，协作配合的连贯性更强，失误率和难度相较于标准场地低很多，从而给球员带来更强的实战体验感。笔者最初设定长4米、宽4米的场地进行实战模拟，随着协作配合能力的逐步提升，场地也随之扩大直至标准场地，通过小场地实战模拟，球员能够获得足够的场地适应感。逐步逐层实现协作配合能力的提升，不仅是垫球能力的实战展示，更能促成球员在垫球过程中的自信度和稳定性。
“四维”垫球练习体系能根据《浙江省义务教育体育与健康课程指导纲要》中“技术、体能、运用”三个维度的要求，符合小学排球运动员的身心特点，从多个角度和层面对垫球能力的提升进行菜单式教学。笔者通过长期对该体系的运用发现，小学生排球运动员在场上垫球能力的综合评价表现不能只着眼于技术动作这个层面，协同培养良好的体能、心态和习惯，强化不同局面下技术动作选择和判断的能力，才能真正实现排球垫球能力的综合提升。
