张晓磊

摘 要：初中学生无论是在校内锻炼还是在校外锻炼，都要根据自身的生理、心理发育的特点有规律地进行，力争使“危险期”变成少年时代的“黄金期”。

关键词：身体发育；体育锻炼；黄金时代

中图分类号：G633.96 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2015）24-0056-01

初中生属于少年期，有时我们又称它为学龄中期，年龄一般在12岁～15岁。初中生是由儿童向成人过渡的一个阶段，在这个阶段，他们身体发展迅速，心理变化很大，有人称这个年龄阶段的学生为“危险年龄阶段”。初中阶段是我国实施九年制义务教育的关键阶段，如果我们重视学生身体发育的变化，体育教学有方，体育锻炼得法，少年期将成为人生发展的黄金时代。

初中生的身体发育处于旺盛时期，是人的身高、体重发育的第二个高峰。身高每年增长6公分～8公分，体重每年增加4公斤～6公斤。女初中生的生长发育高峰和男初中生相比，普遍要提前1年～2年。

初中生的骨骼、肌肉发展较快，骨骼的骨化过程尚未完成。尽管他们个头很高，但显得有些瘦弱，耐力不足，因为他们的肌肉纵向生长，而横向发展不够。因此，造成身体不匀称、不协调，给人以笨拙之感。

心脏的发展落后于血管的延长，供血不足，迫使心脏活动增强，所以有时显得血压高。这是初中生经常出现头晕、感到疲劳的原因所在。

初中生的大脑增加不多，但脑的机能有了显着的提高，脑神经细胞的分化水平达到成人水平。所以，他们有能力学习较为复杂的课程。他们的脑细胞较脆弱，兴奋——抑制的机能还不平衡，因此在各项活动中容易分心。

初中生的性腺开始成熟，第一、第二性征发生了明显的变化，他们开始注意自己的仪表，有的渴望寻找异性朋友，产生朦胧的性意识。

根据初中生的生理发育的特点，体育教师要配合学生家长，做好学生在身体发育过程中出现的思想问题，要求学生的家庭生活、学校学习都要有规律，体育锻炼要适当适量，活动形式要丰富多彩，保证睡眠8小时～9小时，营养要加强。

对于初中生性征的出现，教师和家长应该有思想上的准备，加强青春期疏导，避免不良刺激的影响。

初中生一定要加强体育锻炼，增强体质和体力。要完成这个任务，除了常说的使学生掌握生理卫生知识、上好体育课、加强群众性的体育锻炼、改善饮食营养及建立合理的作息制度和保健制度外，还必须防止学生对课业的过重负担。因为已有大量实践经验证明，过重课业负担必将妨碍学生身体的正常发育和健康成长。学生学习经常处于被动的地位，会妨碍他们智力、能力的发展。目前，我国的学生体育锻炼明显不足，这应该引起教育部门的高度重视。

在体育教学中，有教师认为，男生都比较喜欢体育运动，而女生则不太喜欢，因此把女生看成是体育教学的“老大难”。这种观点是不正确的。通过调查，我们发现，初中阶段的学生，不管是城市还是农村，不管是男生还是女生，都很喜爱体育运动，甚至女生喜爱体育的人数和程度还超过了男生，只不过女生都比较腼腆，不善于外露而已。因此，笼统地说女孩子都比较文静，活动范围比较狭窄，不喜爱体育运动是不正确的。只不过在农村初中学校，由于体育场地、设备等条件的限制，学生的体育活动确实要少一些，但不只是女生，男生也是如此。这个问题应该由教育部门来解决。当然，男生与女生所喜爱的体育项目有差别，男生多喜爱篮球、乒乓球等项目；女生则喜欢踢毽子、跳绳等项目。这是很正常的现象，也是符合性别特点的。学校开展体育运动（无论是正式体育课还是体育课外活动课），都要多开设一些运动项目，以适应男女生的不同需求。初中生刚从小学进来，他们更喜欢一些带有游戏性质的运动项目。因此，学校应多举办一些带有娱乐性的体育活动，如健美操、太极拳、象棋、围棋及扑克等，以激发学生对体育运动的兴趣和热爱。

当然，不管是男生还是女生，也不管是参加什幺运动项目，健身锻炼都要讲究一些方法原则。选择适合自己情趣、身体条件和生活特点的运动项目，这是体育锻炼入门的关键。对体育锻炼要进行合理安排，逐步养成好习惯。初中生学习忙，时间紧、任务重，按作息时间安排锻炼较为合理。但锻炼原则应以欢乐之中不觉得疲劳为最好。正处在发育高峰期的初中生，体育锻炼一定要掌握最佳的运动量。体育锻炼要讲究正确的锻炼姿势，姿势不正确，会给处于发育期的学生带来一定的身体伤害。体育锻炼要选择适宜的环境，如果是自己在校户外进行锻炼，运动宜选择平坦开阔、空气新鲜的市郊或旷野地带。运动前宜做伸臂扩胸、小步跑等准备工作；运动后要放松四肢，并防止大量饮水和短时间内用冷水冲头沐浴。体育锻炼贵在坚持，“三天打鱼，两天晒网”就会前功尽弃。所以，初中生如果是在校外锻炼，最好能相邀结伴，相互鼓励，互测成绩，增进友谊，共同提高。

总之，初中生无论是在校内锻炼还是在校外锻炼，都要根据自身的生理、心理发育的特点有规律地进行，力争使得“危险期”变成少年时代的“黄金期”。

参考文献：

[1]聂国巧.初中生体育锻炼习惯的养成[J].学周刊，2013（05）.

[2]姜涛.如何培养初中生体育锻炼的兴趣[J].考试周刊，2013（01）.