罗飞
[摘 要] 健美是在健身的基础上，以发达肌肉、瘦身塑形、陶冶情操、促进体格健美为目的的体育运动，健美是健身的升华。在竞技健美决赛中，有七个规定动作和一分钟自由造型展示两个环节，各占50%的分值。在七个规定动作十分接近的情况下，选手的一分钟自由造型显得尤为重要。主要通过对竞技健美一分钟自由造型动作编排和音乐的选用进行分析和研究，期望对参赛选手提供一些可行性的参考建议。
[关 键 词] 竞技健美;一分钟自由造型;动作编排;音乐选用
[中图分类号] G831.3 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2020）26-0122-02
健美运动起源于欧洲，由德国大力士尤金·山道创始。20世纪初期，健美运动在英、美等国家得到了广泛的开展，迈克法登被称为“美国健美之父”。1946年，加拿大的本·韦德和乔·韦德兄弟发起并创建了国际健美联合会（IFBB），总部设在加拿大的蒙特利尔，制定了健美比赛的国际规则，并开始举行正式的国际业余健美锦标赛。现在每年在美国举行的“奥林匹亚先生”大赛是被业内公认为水平最高的健美比赛。中国的健美运动开展的相对较晚，1983年6月，我国成功地举办了第一次全国性健美比赛——第一届“力士杯”健美邀请赛。1993年，“中国健美协会”正式成立。经过多年的发展，中国的健美运动发展势头迅猛，在国家提倡全民健身的大背景和中国健美协会的带动下，中国的健身市场越来越大，比赛也越来越多，运动员的竞赛水平也越来越高。现在每年的全国比赛和地方的商业赛事超过千场，群众对健美运动的热情也达到了空前的高涨。体育强国梦与中国梦息息相关，推动新时代中国特色社会主义建设需要践行“使命在肩，奋斗有我”的精神。我国健美运动的蓬勃发展正是体育强国梦的缩影。
与大众健美不同，竞技健美属于竞技体育，对体形的要求更高，不仅要求有发达的肌肉，还要有整体的线条美，一般人很难达到。竞技健美又分为传统健美和古典健美，传统健美要求肌肉越发达越好，古典健美则对身高与体重要求均有限制，着重肌肉的匀称与协调发展。
根据2015版《健美健身竞赛规则及裁判法》技术规则第二十一条比赛程序及内容规定，在竞技健美比赛中所有进入决赛的运动员要进行七个规定动作和一分钟自由造型的展示，两个环节各占50%的分数。参加竞技健美比赛的运动员想要在比赛中获得优异成绩，在七个规定动作水平相差不大的情况下，一分钟自由造型显得尤为重要。因此，本文将尝试从一分钟自由造型的动作编排和音乐的选用两个方面进行探讨。
一、健美运动
健美运动英文为bodybuilding，是通过徒手和运用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，并根据人类遗传学、运动解剖学、运动生理学、运动保健学、运动营养学、运动医学、运动美学等学科原理，以锻炼身体、增强体质、发达肌肉、修塑形体、陶冶情操、促进人体健美为目的的体育运动。
（一）健美运动的分类
（二）竞技健美比赛中的七个规定动作
二、一分钟自由造型动作编排的技巧
（一）动作的编排应符合健美运动的特征
竞技健美比赛中，有七个规定动作要求。一分钟自由造型的评判要求必须包含七个规定动作，且动作数量不低于十五个，否则会扣分。竞技健美是一项含竞技性和表演性比较强烈的运动项目，运动员在舞台上不仅要展现肌肉的线条与纬度，还要展示出健美体格的艺术感，体现运动员的艺术素养。因此，在动作的编排上应把握动作的速度、力度等要点，要求动静结合、刚柔并济、充满活力。力求动作的衔接自然、流畅，节奏鲜明。
（二）动作编排应结合自身特点，突出优势部位
每个健美运动员都有自己的优缺点，在动作的编排中要尽量突出运动员的优点，弱化缺点。例如，如果运动员的腿部肌肉比较差，那么在编排动作中应多编排一些跪姿和下蹲的动作，尽量多展示上肢肌肉和优势部位。
（三）动作编排力求完整性
动作编排完整性是指运动员跟随音乐完成一套动作，从开场到动作结束应是完整的、不可分割的。这要求运动员动作自然流畅，一气呵成，表情丰富，动作完成质量高，突出重点部位的肌肉，动作的展示应从前、后、左、右、上、下六个方位进行，充分体现人体雕塑的艺术美感。
（四）动作的编排要新颖，有创新
创新是获胜的关键因素。在健美比赛中，千篇一律的健美自选动作难以与竞争对手拉开差距。因此，在动作的编排中，要敢于创新，打破旧思维。在高水平比赛中，往往一个小细节可能是获胜的关键，而动作的创新恰好提供了这样一个难得的机会，让裁判眼前一亮。
三、一分钟自由造型音乐的选用原则
（一）先编动作后选音乐
先编动作后选音乐的优点是动作流畅，动作风格与音乐风格相匹配，大部分的健美运动员都选择这种方式，缺点是与动作相匹配的音乐比较难找。
（二）先选音乐后编排动作
先选音乐后编排动作的优点是音乐主题鲜明、连贯，运动员在赛场上的表现力好，能感染裁判和观众，缺点是动作的编排难度大，对编排者要求较高。
（三）根据运动员自身特点进行音乐的选用
根据运动员自选动作的数量、动作的节奏、动作的难易度和动作力度来选择合适的音乐。一般来讲，低水平的健美运动员编排的动作节奏相对较慢，力度偏弱，可以为其选用一些节奏明快、速度较舒缓的音乐来搭配。而高水平的健美运动员可以根据其编排的动作选用一些节奏相对较快、重金属的音乐。
（四）音乐风格与动作造型的一致性
音乐风格是指在音乐范畴中各种音乐要素：曲调、节奏、音色、力度、和声、织体和曲式等富有个性的结合方式，但主要指的是曲调。根据音乐节拍不同、音乐节奏的快慢、音乐强弱的要求和旋律的变化，以及音乐要表达的内容，通过动作展示体现音乐的内涵。动作的展示和音乐的风格要一致，达到音乐风格与动作风格的自然、和谐、统一。
（五）应选择一些知名度较高且新颖的音乐
知名度较高、传唱经典的音乐往往能引起裁判和观众的共鸣，在比赛中往往能获得高分。相反，知名度较低，流行不广泛的音乐一般很难引起裁判的注意，得分自然也不会高。
（六）音乐选用常见的误区
1.动作风格与音乐风格的脱节
很多健美运动员在一分钟自由造型时容易忽略音乐的重要性，只注重动作的编排，不注意音乐与动作的搭配，在比赛中，造成动作风格与音乐风格的脱节，动作与音乐之间没有任何联系，影响最后的得分。
2.崇尚西方音乐
健美运动是与音乐、舞台灯光相结合的艺术运动，展示运动员肌肉线条的视觉盛宴。在比赛中，很多运动员会优先选择外国音乐，认为外国音乐显得高大上，国内音乐显得低人一等。事实上，国内也有很多优秀的音乐适合健美运动的造型编排，如，《男儿当自强》《霸王别姬》等。因此，在音乐的选用上，不管是国外音乐还是国内音乐，运动员不要盲从，要从自身的动作编排和风格上去选取。
综上所述，在健美比赛中，一分钟自由造型和七个规定动作各占50%的分值，在规定动作差距不大的情况下，一分钟自由造型显得尤为重要。而动作的编排和音乐的选用直接决定了比赛的成败。如果说动作造型是骨架的话，那么音乐就是灵魂，两者缺一不可。本文对竞技健美一分钟自由造型动作编排和音乐的选用进行了分析和探讨，为广大健美运动员提供参考。
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编辑 张 俐
