■杨申彬 刘洪芹（ 山东省军区济南第十二离职干部休养所； 山东省军区济南第五离职干部休养所）

我国社区老年人中常见的睡眠障碍主要表现为入睡困难、早醒、夜间易醒、打鼾、咳嗽、再入睡困难等，对老年人的生活质量造成了严重影响。因此针对老年人睡眠障碍应当尽早发现，尽早治疗，采取有效的防治措施，老年人只有保证良好的睡眠，才能有满意的生活品质。

1.老年人睡眠障碍的特点

老年人睡眠障碍，是指脑内网状激活系统及其他区域的神经失控，或与睡眠有关的神经递质改变，导致睡眠功能减退。主要特点如下。

（1）入睡困难和维持睡眠困难 老年人常较难入睡，睡眠潜伏时间较长，有效睡眠时间较短，导致白天夜晚节律混乱，以致白天昏昏欲睡，夜晚异常清醒。

（2）睡眠呼吸障碍 老年人因睡眠可能会引起呼吸障碍，比如睡眠呼吸暂停、睡眠加重呼吸疾病、夜间吸入性呼吸困难、夜间阵发性呼吸困难等。

（3）嗜睡 老年人睡眠障碍的常见症状是嗜睡，可能与脑部疾病（脑动脉硬化、脑萎缩、脑血管疾病、脑肿瘤）、药物因素（安眠药）、环境因素（噪声、光照、严寒、高温、卧具不适）、全身病变（心力衰竭、肺部感染、甲状腺功能减退）等有关。由于老年人的身体机能较差，对身体存在的病变反应较为迟钝，因此相关症状的表现不够明显，有时会表现为嗜睡。

2.老年人睡眠障碍的防治

（1）治疗原发疾病 大部分老年人出现睡眠障碍可能是疾病因素引起的，包括心力衰竭、肺气肿、心绞痛等。针对此情况，老年人应先积极治疗原发疾病，解决病因后，才能彻底解决睡眠障碍的问题。

（2）改变睡眠环境 老年人在睡觉时一定要给自己营造一个良好的睡眠环境，比如合理调节室内温度和湿度，且睡觉时要保持室内足够安静，并拉上遮光窗帘，避免受到噪声和光照等刺激影响到睡眠。

（3）调整作息习惯 大多数老年人已经退休，平时不会有太多的工作及家务，因此晚上总是习惯早早吃饭，七八点就上床休息了，经过八小时的睡眠，可能凌晨三四点就醒了，再难入睡。这是因为不佳的作息习惯导致的睡眠障碍问题，因此存在以上情况的老年人，可以试着在晚上吃饭后，外出适当活动一到两个小时，然后回家慢慢洗漱、泡脚，尽量晚一到两个小时入睡，就能一觉睡到天亮了。

（4）心理治疗 有研究表明，不良情绪对睡眠有严重的影响。所以针对有负面情绪的老年睡眠障碍患者，应当给予适当的心理干预，帮助其消除心理压力和负面情绪，在日常生活中保持愉悦的心情，减轻自身的压力，才是改善睡眠的重要方法。子女们要多关心家中的老年人，了解老年人的情绪和心理的变化，安排好其生活起居，并及时发现老年人的心理变化，给予及时适当的心理疏导。

（5）药物治疗 若是睡眠障碍的症状较为严重，为缓解病情，患者也可在专业医生指导下进行药物治疗，口服一些镇静催眠的药物，适当促进睡眠，但药物尽量不要长期服用，以免身体对药物产生依赖性。

综上，老年人出现睡眠障碍后，要找到具体的原因才能采取针对性的措施进行改善和调理。老年人在日常生活中可多参加集体活动，全面放松身心，帮助改善睡眠。