■钟余楷 陆彩霞 吴琼 通讯作者
（1 上海市杨浦区控江医院儿科；2 上海市杨浦区控江医院呼吸内科）
不少研究证实，在生命初期的1000 天里，婴幼儿的发育对其整个人生有着至关重要的影响。而在宝宝成长发育的过程中，良好的睡眠质量对其各个方面的成长都十分重要，因此对于孩子的睡眠问题，父母在养育过程中应重点关注。
婴幼儿为什幺要有良好睡眠
婴幼儿时期的睡眠也被人们称为成长型睡眠。当婴幼儿的睡眠出现问题，会影响身体各项机能的发育，甚至会导致宝宝出现多动、易怒的情绪。因此在婴幼儿时期，父母要保证孩子有充足的睡眠时间以及较高的睡眠质量。
为什幺婴幼儿会出现睡眠问题
缺少良好的睡眠环境
缺乏良好的睡眠环境，是导致婴幼儿出现睡眠问题的主要原因之一，尤其是90 后、00 后父母都属于晚睡一族，在宝宝的睡眠时间里，房间内经常有较强的光线，这会对宝宝的视觉造成刺激和干扰，使宝宝产生兴奋的情绪导致难以入眠，较强的光线也会影响宝宝褪黑素的产生，使其睡眠质量受到影响，导致宝宝出现入睡困难、睡眠时间紊乱等问题。另外，有部分家庭为了让宝宝在白天睡得更加安稳，在屋内装上了遮光窗帘，这导致宝宝无法感知昼夜的变化，从而影响了规律的睡眠。还有部分年轻父母不注重家庭卫生，宝宝的睡眠环境经常又脏又乱，这也会在一定程度上影响睡眠质量，且对宝宝的生长发育极为不利。
养育方式不恰当
不少家长在养育孩子时，采用的方式存在问题，这无形中也加重了孩子的睡眠问题，从而给孩子的成长带来了不利影响。大多数父母都喜欢将孩子抱在怀里哄睡或让孩子在吃奶时入睡，当孩子睡着后将其抱到床上，这一方式本身就不可取。当孩子夜间在床上醒来后发现环境有所改变，会无法再次安然入睡，大多数父母这时会再次进行安抚，而这一行为已经造成了对宝宝睡眠的干扰，当宝宝习惯父母的这一行为后，很可能会养成固定夜醒的习惯。此外，不少家长由于不放心孩子独自睡眠，会让宝宝与自己同睡，认为这样能够时时刻刻关注到孩子的变化。然而这种睡眠方式很有可能让宝宝对父母产生依赖，当宝宝进入幼儿期后，将很难与父母分开独自睡眠，从而产生更严重的睡眠问题。
没有规律的睡眠作息
规律的作息时间是婴幼儿能够健康成长的重要标志，而在当代社会中，由于部分婴幼儿受到父母行为的影响，从来没有养成过良好的作息习惯。父母的生活作息不规律将导致宝宝的睡眠作息不规律，从而严重影响宝宝的睡眠质量。随着年龄的增长，婴幼儿的好奇心也会不断增加，他们的意识会随外界的变化而变化，因此很容易出现在该睡觉的时间孩子不想睡的情况。当发生这种情况时，家长若不去制止且任由孩子随心所欲地玩耍，时间越久，孩子的睡眠作息越难以纠正。
如何培养婴幼儿的良好睡眠习惯
创造良好的睡眠环境
为了让婴幼儿养成良好的睡眠习惯，父母需要为其创造良好的睡眠环境，安静舒适的睡眠环境更能帮助幼儿快速入睡，从而促进孩子的生长发育。
由于婴幼儿时期的宝宝需要哺乳喂养，针对太小的宝宝父母无法将喂奶与睡眠分开，因此在婴儿睡眠之前，可以对其进行定时哺乳喂养，尽量减少夜奶。当婴儿进入一岁后，父母要养成在宝宝睡前一小时喂奶的习惯，这样有利于宝宝将进食与睡眠分开。为了避免宝宝夜间频繁排尿而干扰睡眠，父母应注意在睡前尽量减少宝宝液体食物的摄入量，在该时间段以固体食物为主。
婴幼儿的睡眠环境应保证安静没有噪声，要让孩子远离电子产品，避免接受电子产品辐射。另外，光线应尽量温和，白天可适当接受太阳光，夜晚睡觉之前可让房间内稍加昏暗，待宝宝入睡后方可熄灯。此外，父母还应关注房间的温度，适宜的温度也是保证婴幼儿能有良好睡眠的重要因素之一，婴儿房内温度可维持在20℃～25℃，且保证空气清新没有异味。良好的睡眠环境对婴幼儿的睡眠质量有很好的提升作用，因此在让婴幼儿睡觉之前，父母可以按照上述方式提前创造舒适的睡眠环境，这样能在一定程度上帮助宝宝快速入睡。
选择合适的睡眠方式
父母要想让孩子养成良好的睡眠习惯，还需要为其选择合适的睡眠方式。人们睡觉的姿势千奇百怪，有人喜欢仰卧，有人喜欢侧卧，还有人喜欢俯卧，婴幼儿也不例外。但由于婴幼儿还没有能力自己改变睡姿，因此前期需要父母辅助。理论上来说，考虑到一岁以内的宝宝常常会发生溢奶的情况，因此该阶段父母可让其采取仰卧的睡眠姿势，尽量不要遮盖宝宝的头部和脸部，也不需要为其准备枕头。
除此以外，很多父母都想知道，宝宝单独睡更好还是与父母共同睡更好。针对这个问题，作者建议婴儿要有自己单独的婴儿床，可以在前期先尝试让婴儿与父母同一房间，之后再逐渐过渡，当孩子进入幼儿时期，父母可以考虑给宝宝更换小床，甚至可以让其尝试单独一个房间睡眠，有利于其养成良好的睡眠习惯。
养成规律的睡眠作息
养成规律的睡眠作息也能够在一定程度上提高孩子的睡眠质量。当宝宝进入3 个月后，其睡眠时间将逐渐规律，这时父母可让宝宝在固定的时间进入睡眠。在该阶段中需要注意的是，若宝宝在白天小睡休息，则在此之前应保持3 小时的清醒状态，若宝宝进入夜晚的睡眠，则在此之前应有4 小时的清醒时间。该阶段孩子的最佳睡眠时间为晚上7 点半到8点半，最晚不应晚于9 点，让宝宝养成规律的睡眠作息能够在最大程度上提升宝宝的睡眠质量。
父母要帮孩子纠正不良睡眠作息习惯。由于婴幼儿对任何事物都有强烈的好奇心，因此父母可以采用读睡前故事的方式来吸引孩子的注意力，在每晚睡前结合孩子的喜好准备一些童话故事。当孩子将全部的注意力都放在童话故事上，便不容易受到外界环境的干扰。家长在讲述的过程中，语速可稍慢一些并带有感情地朗读，声音尽量轻柔，音量适中。值得注意的是，家长所挑选的故事不能过长，且故事情节不能有太大的起伏和转折，若家长所讲述的睡前故事太长或故事情节过于精彩，很有可能激发孩子强烈的求知欲望，从而使其头脑更加精神。因此在选择给孩子读睡前故事时，应挑选一些剧情简单的小故事，每个故事的讲述时间控制在20 分钟以内。
