李志敏

“摆烂”并非都是坏事，但要利用其获得正向反馈

首先说说“摆烂”。这个词起源于美国职业篮球联赛（NBA），后逐渐被更多人使用，变成了网络热词，意思是“当看不到希望时，选择自暴自弃，或者直接甩手‘躺平的一种行为”，通俗的说，就是“破罐子破摔”。

摆烂往往是一个人缺乏自信和解决问题的能力的表现。因为害怕失败，为了避免失败的发生，就会为自己寻找借口开脱，减少心理负担，或者下意识地设下心理障碍，让自己不去做这件事。

现在，面对与日俱增的社会生存压力，由于知识、经验和能力的不足，很多人就会产生自我放逐的“摆烂”心态，毕竟“理想很丰满，现实很骨感”。与此同时，还会出现自我否定、人格矮化等问题。“摆烂”看似无欲无求，云淡风轻，但它与“丧文化”存在很强的相似性。社会阶层固化和生存环境的复杂性，会挫伤我们的积极性，使我们产生挫败感和相对剥夺感。这些问题的背后是我们对无法改变的现状的回避，和寻求自我安慰的妥协。

那幺，“摆烂”一定是坏事吗？倒也不能太过绝对。应该说，“摆烂”可以是习得性无助的另一种称呼，是一种沉浸于舒适圈的逃避行为，是一种减负。当学习、生活、人际等压力过大，适当的“摆烂”可以调解自我的情绪和状态；生活中遇到了不顺心的事情，“摆烂”心理也可以缓解焦虑。简单来说，当一个非常困难的问题在眼前且确定它不会消失时，不如喘口气，给自己“满血复活”后再来面对他们。

那幺，我们在生活中应该如何合理“摆烂”，或者说应该如何反向利用“摆烂”而逐渐积极起来呢？笔者建议按照以下6个步骤来：第一，制定一个“够得着”的计划表；第二，不要盲目跟风；第三，从心里正视问题；第四，允许自己暂时做不到；第五，找到努力的深层目标；第六，逐步获得正向反馈。

“内卷”并非都是好事，合理跳出“内卷”进行有效竞争

“内卷”是一种过度的竞争和攀比，本质是一种从众心理。以职场为例，比如在办公室里，大家本来可以按照自己的计划推进手头的工作，但如果同事间存在比较、监督的关系，就会产生竞争的状态，具体表现为大量投入时间的假性工作、群体裹挟下的被动工作和内部消耗下的无效工作。职场人士工作“内卷”的主要原因包括社会竞争性压力、单一的评价规范、自主竞争能力较低等。

有人说，“内卷”可以更好地促进大家努力、齐头并进，最后所有人都变得“非常优秀”。事实真的如此吗？应该说，“内卷”有时是无效的、没有意义的努力，有意义的精益求精才是进步。个体心理学的创始人阿尔弗雷德·阿德勒说：“每个人身上，追求优越和自卑感是并存的。”如果一个人渴望得到认同的愿望过于强烈，那幺得到认同的捷径就是优于别人，如此往往会产生嫉妒心理。比如，某中学正在开展一个小作文比赛，要求提交一篇2千字的小作文，但是有的同学为了赢得比赛选择写了2万字，结果被别的同学看到了，并认为“别人都写2万字，我就写2千字肯定拿不到奖了，所以，我也得写2万字甚至更多”，最后导致所有参赛者都写了超过2万字，每个人都超额完成了规定的目标，但最后，获得一、二、三等奖的学生比例却是固定不变的。

所以，“内卷”也并非都是好事。那幺，我们又该如何合理地跳出“内卷”呢？笔者建议按照以下4个步骤来：第一，提高认知，学会区分“内卷”和“有效竞争”；第二，拒绝无意义的“内卷”；第三，寻找差异化，发展自身优势；第四，及时地进行自我反思与总结。

“卷心菜”需要在“摆烂”和“内卷”间找到平衡

如果把社会人群分个类，那一定是两头尖尖中间胖胖。一小部分人在彻底“内卷”，一小部分人在彻底“摆烂”，还有更多的人，其实是处于两者之间的另一种状态——卷心菜：徒有一颗想“卷”的心，但本质依然很“菜”……于是，在理想和现实的冲击下，成了“卷心菜”——想卷卷不动，想躺躺不平，夹在中间反而更为焦虑，时间久了，失眠、抑郁等消极状态纷纷接踵而来。

“卷心菜”们大多都是这样的状态——我的大脑想“卷”（想变优秀），但是我的身体想“摆烂”（想活得舒服），这就导致自己做得不够优秀，玩得不够尽兴；做得不够认真专注，玩得不够心安理得。在这种矛盾状态下时间久了，就会开始对自己的人生和未来产生焦虑情绪。要摆脱这种矛盾状态，可能还是先得在“摆烂”和“内卷”之间找到一种平衡。

从心理学的角度来看，偶尔的“摆烂”其实无可厚非，盲目的“内卷”反倒更不可取。在生活中，“摆烂”的出现往往是针对“内卷”而来，身处“内卷”的旋涡中，诚实的努力好像变得没有意义，长久付出得不到回报，就会陷入“摆烂”的状态。很多时候，我们在集体生活中意识不到自己被“卷”了。可能是因为以前的我们觉得被敷衍，觉得自己的得失、喜悦、悲伤没有被真正承认过和重视过，长久的忽视使你不想表达自己，选择了从众。

作为“卷心菜”，我们先要认识自己，接受自己的不完美，再去慢慢探索自己内心真正需要的东西，哪怕有时“摆烂”一下也没有关系。再者，要学会觉察自己的身体和感受。如果学习/工作累了，那就休息一下玩会手机；肚子饿了，那就和朋友约上一顿美味饭局；心情不好，就和挚友、家人倾诉一番。换句话说，我们要学会和自己的身心“做朋友”，懂得愉悦自己，才能保持健康的状态，才能给自己更好的支撑。

如果想要摆脱长时间的“摆烂”状态，不如先发展一项自己的爱好，制定一份学习计划或工作目标，让自己充实起来；如果想要摆脱长时间的“内卷”状态，不如换个角度思考问题，听随内心的声音，找到属于自己的道路。毕竟，人不会一直在“路上”永不停歇地行走，偶尔让自己停留一下放放松，抬头看看蓝天白云，低头看看花花草草，然后拍拍身上的土，才能再次轻装前行……