文：江南小百合 编辑：简单
你健康吗？想知道答案，不用去医院体检，马上来做下面这10道测试题，结果甚至比你的体检报告还准确哦。
我们的身体极其复杂，但从实验室拿回的体检报告却非常概括，体检报告更像是一个拼图游戏最外缘的部分，根本无法让你详细了解关于身体健康状态的完整信息。“尤其当你还很年轻的时候，一些关键的健康问题，根本不会在体检报告中体现出来，”美国克利夫兰医学中心首席健康官Michael Roizen博士说，“等体检报告显示你的健康出了问题，再想修复身体就非常困难了。”
回答完这些问题，你就可以更清楚地了解自己的健康状况，根本不需要留血液样本，或承担任何体检费用哟。
准备好了吗，开始测试吧！
Q1：你每天坐在椅子上的时间，是否超过5小时？
● 从来没有
你简直太棒了！全球最新网络调查数据显示，OL在一天当中，平均有50%-70%的时间都坐在椅子上，这对健康非常不利，不仅会导致发胖，还容易引起各种健康问题。美国亚利桑那州医学博士James Levine说：“动得越多，你就会越健康，这就像是在为自己储存健康。”此外，还建议你每天达成“站立”目标，避免长时间坐在椅子上不动。
● 没错，早就超过了
你每天“坐着不动”的时间严重超标。美国最新健康研究发现，如果你每天坐着不动的时间累计超过5小时，患癌症、心脏病、2型糖尿病等疾病的风险会大大增加。“建议你在每次需要坐下工作前，先做5分钟热身活动（去茶水间泡一杯热茶也算），然后每1个小时都站起来活动5分钟，”有研究结果发现，只需每个小时活动5-10分钟，就可以降低体内的有害激素水平，帮助身体预防各种疾病。所以，读到这里，就立刻站起来吧！你可以站着读完这篇文章剩下的内容哦。
Q2：站直身体，低头往下看，你可以不用弯腰就看到自己的脚趾？
● 可以看到
对你的心脏来说，这个答案是个好消息，说明你的腹部脂肪没有超量。腹部脂肪太多会引起很多身体疾病，比如心脏病、糖尿病，甚至癌症等。
● 看不到
这真不是一个好消息，说明你的心脏存在潜在的健康危机。美国最新研究发现，腰围超过90厘米的女人比起腰部纤细的女人，患心脏病和癌症的风险会增加一倍。当然也不用沮丧，你完全可以通过饮食和锻炼来逐渐缩小腹部脂肪，比如在饮食方面避免摄入过多糖分和反式脂肪酸，就有助缩小腹部尺寸。
Q3：诚实回答：当你爱爱时，是否会感到疼痛？
● 没有
恭喜你，继续享受爱爱的快乐吧！
● 偶尔有
“其实，爱爱时偶尔感到不适或轻微疼痛都是正常现象，多半是因为前戏不够引起的，只要不是让你痛得皱起眉头，就不用过于担心，”
● 常常有
爱爱时如果常感到疼痛，就要考虑是否是子宫内膜异位症、盆腔炎、卵巢囊肿或UTI感染等疾病的信号。建议你到医院做一个全面的妇科体检，让专业医生帮你找到问题。你值得拥有更完美的爱爱体验！
Q4：闭上眼睛，单腿站立，你可以保持平衡30秒钟以上吗？
● 当然可以
大脑主管你的身体协调，可以轻松胜任这个动作，恭喜你，说明你的大脑运转非常迅速。
● 不行
这个答案说明你需要增加平衡训练。美国克利夫兰医学中心最新研究发现，健康的成年人都能单腿站立保持平衡至少30秒钟，而平衡能力差，正是大脑认知功能减退的提示。医学博士建议通过身体平衡训练来锻炼大脑灰质，提升认知功能，比如瑜伽、舞蹈，或是任何可以让你单腿站立的身体运动，都是有效的训练。
Q5：每天刷牙时，你的牙龈是否会流血？
● 从来没有
如果你的牙龈是粉红色，而且刷牙时几乎从不流血，说明你的口腔非常健康，属于A+等级，
● 经常发生
刷牙时牙龈常常出血，是绝对不容忽视的健康警告，“说明有可能是牙龈炎，或其他不可避免的牙龈健康问题，”医生建议，每次餐后用牙线清洁牙齿，这就像刷牙一样重要，不要只把牙线当作辅助的清洁工具。此外，还建议你使用更能深度清洁口腔的电动牙刷。
Q6：当你上床睡觉时，经常发生下面哪一种状况？
1.躺下后不到5分钟就睡着了？
是的 ——1分
不是 ——0分
2.睡着后经常打呼噜？
是的 ——1分
不是 ——0分
3.半夜常常会醒来？
是的 ——1分
不是 ——0分
● 0分：你的睡眠质量不错。
美国最新睡眠健康研究发现，对年轻女人来说，根据个人情况不同，6.5～8.5小时之间的睡眠时长能满足身体需求，睡眠质量越高的女人，越不容易发胖。
● 1～2分：你有些累了。
“睡眠不足，不仅容易导致情绪抑郁和焦虑，还会影响大脑思维，让你产生‘云里雾里’的感觉，”建议你每晚提前30分钟睡觉，这样可以帮你有效缓解身心疲惫。
● 3分：你非常疲惫！
如果你一碰枕头就立即睡着，说明你真的严重缺乏睡眠，需要立刻补充。从现在开始，尽量早点上床，闹钟也设置到不得不起床的最后一刻（不要每隔10分钟连续设置N个闹钟，这样不仅不能增加睡眠时间，还会导致你起床后情绪烦躁），让自己多睡一会儿，尽量让自己每天至少比以前多睡60分钟。
Q7：脱掉鞋子，盘起双腿坐在地上（一只脚在另一条腿的膝盖下方），然后站起来。你需要在双手帮助下才能站起来吗？
● 不需要
在没有双手的任何支撑下就能站起来，说明你的身体柔韧性、平衡性和肌肉力量都非常好，要知道，这些都是保持青春必需的体魄哟。
● 当然需要
如果你在没有双手的帮助下，站起来非常困难，说明你的身体需要更多锻炼，柔韧性、平衡性和肌肉力量都有待提高。美国马里兰大学最新研究发现，不依靠双手的支撑站起来越困难，身体越容易衰老。还等什幺，现在就开始训练自己，建议你每周至少做2次30分钟的全身运动，比如跑步、游泳、打羽毛球等。
Q8：用一只手捏住另一只手大拇指和食指之间的手背皮肤，稍微向上拉，然后松手。皮肤是否会立刻弹回去？
● 会
恭喜你，皮肤能立刻弹回说明你体内含水充足，因为当身体有足够的体液时，细胞就会变得丰满，皮肤更有弹性。
● 不会
这种状况说明你的体内可能已经脱水了。“脱水”对女人来说，是不能忽视的健康问题。美国最新医学研究发现，脱水会导致情绪愤怒、思维迟钝和注意力不集中。建议你随身携带一个容量为1000毫升的超大水杯，放在办公桌上，提醒自己随时补充水分，
Q9：你每天喝多少瓶市售含糖瓶装饮料（包括碳酸饮料、苏打水、果汁或罐装咖啡等）？
● 0 瓶
太棒啦！坚持住！“含糖瓶装饮料绝对不应出现在你的日常饮食中，”营养专家Rachel Beller说，“哪怕是瓶装果汁也不应该，直接吃新鲜水果或自己榨果汁才是健康的选择。”
● 1 瓶
这样的结果还可以接受，但仍建议你调整饮食习惯。要知道，含糖瓶装饮料里几乎没什幺营养，喝完后还会瞬间导致你体内的胰岛素水平飙升，引起体内血糖水平急剧变化，激发对高热量食物的渴望，因此建议你每天摄入的含糖瓶装饮料最好不要超过60毫升。
● ≥ 2瓶
每天喝掉如此多含糖瓶装饮料，不仅引起发胖，更会导致身体健康出现问题。全球多项研究都发现，经常喝含糖瓶装饮料的女人比不喝的女人，患2型糖尿病的风险高出30%。当你特别想要喝甜味饮料时，可以试着自制一些健康的甜味饮料，比如在纯净水或天然气泡水中加入切碎的草莓、柠檬片、鲜榨橙汁或蜂蜜等。”
Q10：在过去一周内，你在外面一共吃了几顿早餐、午餐和晚餐？
● 0～5次
棒极啦，保持住当下良好的饮食习惯！“当你在家做饭而不是在外用餐时，你会更注意并控制即将摄入的脂肪、盐分和糖，”好莱坞明星最爱的营养专家、Beller营养研究所创始人说。特别提醒OL，工作日外食午餐热量相当高，所以，最好自备健康午餐便当。如果你的午餐必须通过外食解决，也务必要提醒自己，增加午餐中新鲜蔬菜和瘦肉蛋白的比例。
● 6～13次
小心，你已有开始发胖的趋势。根据全球最新网络调查数据，平均每天在外面吃一餐的女人比那些很少在外用餐的女人，每天至少多摄入288卡路里热量。所以，当你每天的工作太忙碌，不得不频繁在外用餐时，可以尝试提前准备好方便随身携带的健康食物。你可以提前购买健康的蔬菜色拉、日式寿司，或一包绿叶菜和已经制作好的烤鸡肉（只需把它们拌在一起就可以吃了）。”
● ≥14次
如果你每周在外用餐的次数竟然超过14次，那幺你真的需要立即调整自己的饮食习惯了。要知道，这样频繁的外食频率，早已导致你每天都在摄入大量的脂肪和热量，而且你还会缺乏人体必需的维生素和矿物质，因为全球最新的网络调查发现，越是喜欢频繁在餐厅解决一日三餐的人，越少摄入新鲜水果、全麦食品、绿色蔬菜和橙黄色蔬菜等健康食物。营养专家建议你从现在开始，至少试着每天给自己做一顿饭，比如早餐。
