郑昱申

（厦门市体育局羽毛球队 福建 厦门 361012）

体能的概念是各学科的专家学者和训练学科理论界所共同关注的热点问题。目前世界羽毛球发展的趋势是技术越来越全面，战术越来越灵活多变。一场正式的羽毛球比赛对运动员的体能训练水平的要求非常高，尤其是在羽毛球项目职业化和商业化的今天，运动员必须具有非常好的体能才能适应比赛的需要。

1 羽毛球运动的特点

1.1 非周期技能性

羽毛球变速、非周期运动特点，要求选手在场上有全方位的出击能力，在场上空间中身体前、后、左、右、上、下等的各个变化无常的位置状况下，选手从判断来球方向，到起动、移动击球这一暂短时间里，要运用快速、变速、变向和充分伸展身体的能力，向来球的各个方向运用交叉步、垫步移动，加以跨步、蹬跨步、蹬跳步、起跳等各种步法动作，才能击出漂亮、有威力的球。羽毛球运动这种非周期技能性特点，决定了强大的速度力量、速度耐力素质能力是这一运动的素质基础。

1.2 比赛无时限

羽毛球比赛是以三局二胜制，以最先得到规定分数的一方来定胜负，不受时间限制。羽毛球竞赛方式要求选手具备在一个多小时的比赛中，随球忽快、忽慢不停移动、起跳、挥拍击球等较长时间的肌肉持续工作能力。它要求的是一种强度经常变化，并与速度和灵敏紧密结合的专门性的速度耐力。

1.3 快速爆发力量

从羽毛球选手在场上身体运动的动作来观察，选手的上肢运动是通过手臂肌肉运动产生爆发力，并将这一力量经过羽毛球拍将球击出。下肢运动是下肢肌肉在力的作用下，迅速产生快速位置移动，使人体在短时间内达到一定的距离，协调上肢完成击球动作。因此，不仅要有良好的上下肢力量，还要发展速度力量和耐力力量。

1.4 瞬息万变

羽毛球在空中飞行速度之快，给运动员的灵敏性素质能力提出了很高的要求。因此，羽毛球选手只有具备了这种快速灵敏素质能力和思维能力，才能在高速度的激烈竞争下立于不败之地。

2 身体素质训练在现代羽毛球运动中的意义

良好的身体素质是各项运动的基础，运动员成绩的提高与运动员自身的身体素质有着至关重要的联系。所以，必须加强对羽毛球运动员的身体素质训练提高羽毛球运动员的技战术水平，争取取得更大的成绩。

2.1 身体素质是运动员承担激烈比赛和大负荷训练的基础

羽毛球运动是一项技巧性极强的，以进行击球对抗的球类项目，它具有速度快，灵活性强，对抗激烈，变化多端的特点这就要求运动员必须具有良好的身体素质才能承担大负荷的训练和激烈的比赛。

2.2 身体素质是提高技战术水平的基础

羽毛球技战术水平的高低与身体素质强弱有着密切的关系，身体素质好的运动员更容易掌握复杂的技战术，相反身体素质弱的运动员，要想提高技战术水平肯定会很难。

2.3 身体素质训练过程是培养运动员顽强意志的重要手段

羽毛球运动是一项强度很大的项目，在训练中一方面训练负荷大，另一方面训练单调、枯燥，因此身体素质训练除提高运动素质外，还可以培养运动员的意志品质。

2.4 身体素质是运动员在比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础

过硬的身体素质可以使运动员在面对强敌时，保持良好的竞技状态和心理状态，可以利用自己身体素质的优势去拖垮对手，超常发挥自己的水平。

2.5 加强体能训练能有效防止运动损伤

羽毛球运动员加强体能训练后，能有效提高机体的各项机能，使其适应性加强，适应各种级别的比赛。适应的过程是在进行大负荷运动比赛后，身体疲劳程度减少，运动过后疲劳的恢复加快，再次运动时就不会带伤或在身体疲劳时运动，有利于预防创伤的发生，有效防止运动损伤出现。

3 羽毛球运动员体能训练的原则

羽毛球运动员进行体能训练时主要应遵循以下原则：

3.1 体能训练设计与比赛需要一致

体能训练的设计应与该项目竞赛时表现出的各环节相一致，表达运动能力的设计应与该项目竞赛时的环境影响因素相一致。

3.2 适度原则

体能训练的内容要根据运动员个体的特点以及现实的可能性来安排训练，做到有的放矢。

3.3 整体效应原则

运动训练是由教练员、运动员和训练保障体系等诸方面构成。训练效应的提高不仅在于各因素的单独作用，更重要的是取决于各因素之间关联所产生的整体效应。

3.4 周期安排原则

根据比赛的日程制定详细的训练计划，根据不同周期的训练计划结合项目特点进行有针对性地体能训练，使运动员在比赛中的体能处于最佳状态。

4 羽毛球运动员体能训练的方法

身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效的影响人体各组织器官的机能代谢及形态结构，从而达到促进身体健康，提高竞技能力的目的。在训练中以发展运动员的身体素质作为身体训练的内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。羽毛球对身体素质的要求相当高，在抓全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。针对羽毛球专项特点，将力量、速度、耐力三大基本素质的关系归纳为：速度是关键，力量是基础，耐力是保证。

4.1 力量素质

力量训练尤其需要从羽毛球技术动作的特点出发，来选择训练方法和手段。

羽毛球运动的上肢力量应突出发展持拍手臂的力量，相应发展辅助手臂力量。要使球击出去有一定的速度，就必须发展肩脚肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌和小臂肌肉的力量。练习方法：掷垒球、羽毛球掷远练习，哑铃腕力练习、推举、快速拉橡皮条练习，手持小哑铃挥臂练习等。增强手指手腕的力量，以适应快速进攻中连续多拍、扣杀、封网、抽挡的需要。

下肢力量是快速移动的基础，起动、回动都要依靠下肢力量。练习方法有：负重下蹬、负重跨步走，单足轮换前后左右跳、跳绳(单、双摇)、趾跳、纵跳摸高等，目的是提高下肢的速度爆发力。

4.2 耐力训练

在球类运动中，运动员必须具备良好的耐力，才能承受紧张激烈和长时间的比赛，并在最后阶段获得胜利。羽毛球运动的特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，即以快速反复多次运动的能力为主。

在提高力量和速度时，如果在一定的强度下适当增加练习的次数和数量，就可获得一般耐力；长时间的慢跑或越野跑，是获得一般耐力的重要手段；反复做克服自身体重的练习，坚持较长时间的抗小阻力练习；长时间进行的其他周期性运动，如自行车、划船等。

4.3 速度素质

速度素质指在单位时间内完成某个动作或位移某段距离的能力。羽毛球运动的速度主要有三种：反应速度、动作速度及周期性运动的位移速度。

反应速度即指有机体对各种信号刺激快速做出应答的能力，它是针对神经系统而言的。如对“对手”发球刺激的反应速度。主要训练方法如下：第一，听口令或看信号做各种起动跑，变速跑。如：站立式、半蹲式、背向式等跑动练习；第二，10m-20m变速、变向跑，要求运动员变速向前、向后、向左、向右的跑动；第三，10m-30m加速跑，要求运动员由慢到快再突然加速跑至终点；第四，10m-20m往返跑，要求运动员在这段距离内重复跑动。第五，练习内容交换练习。要求运动员在10m-30m内交换各种跑动内容并重复练习。如前跑后退、侧身并步跑、后退突然转向前跑。交换进行。

动作速度即指有机体快速完成某一动作的能力，它是针对上肢整体运动而言的，如扣杀球的动作速度。动作速度主要体现在手上的挥拍速度及下肢的蹬跨转体速度，在多球训练中进行后场连续的杀球，前半场的抽挡、扑推，后场被动的平抽及低重心的接杀吊，也是要采用少次数多组数的方法，打墙壁、哑铃挥拍、沙衣步法等也都能促进动作速度的提高。

位移速度即指有机体在短时间内移动的能力，它是针对下肢整体运动而言的。如运动员在场上身体移动速度。移动速度的多球训练，可采用杀上网抢高点、全场跑，被动大对角，两边跳等，要多组数，少次数，一组跑动时间大约20s-25s后，休息10s-15s，再进行下一组……。在进行6-8组后再换另一项目训练，如15m的往返摸线跑、前后跑、30m冲跑、下坡跑等。

4.4 灵敏素质

羽毛球运动员的灵敏素质是一种要求随机应变的素质，即在不断变化的外界条件下，随着场上形势改变，动作的性质、强度也相应变化，并且，对于变化的判断迅速、准确，应变的动作当机立断。提高羽毛球运动员的灵敏性主要是要提高大脑皮质神经过程的灵活性。主要方法：第一，做各种变换方向的追逐性游戏或对各种信号快速做出复杂应答反应的游戏等。第二，让运动员在跑、跳中迅速、准确、协调地做出各种动作，如快速改变动作方向的跑、各种躲闪和突然起动的练习，各种快速急停和迅速转体的练习等。第三，各种调整身体方位的练习，如利用体操器械做各种较复杂的动作等。

4.5 柔韧素质

柔韧系指运动时各关节活动的幅度或范围。羽毛球属隔网对抗项目，运动员要在一个立体的空间范围内进行多向运动，这就需要运动员的关节在各个方向上具有良好的柔韧性，以增大动作幅度，提高进攻防守能力。羽毛球运动员柔韧素质以动态为主，主要是肩关节、髋关节及腰部的柔韧性，其次手腕和踝关节的柔韧素质也很重要。

肩部的伸展。用左手抱住右肘，将其向胸部拉，用手推肘来达到三角肌的收缩。持续5s。将肘放于头后重复做。左右肩变换进行。站立，手臂在身后双手交叉伸展。

发展腰部柔韧的主要手段有：站立体前屈、俯卧背伸、转体、甩腰及绕环等练习。

5 结束语

体能训练是羽毛球运动员训练的重要组成部分，必须贯彻在训练周期的始终。教练员必须深刻理解影响羽毛球运动员体能训练的基本内容，重视体能训练的合理性安排，在身体训练中，要根据羽毛球项目的特点及运动员的性别、年龄、身体条件，合理地安排与正确处理好身体训练的关系，在不同时期有所侧重，相互结合或交替进行。只要打好身体素质基础，才能在比赛中打出自己的技术风格，取得好的成绩。

［1］仲丽.试论体能训练对提高羽毛球竞技水平的作用[J].绥化学院学报,2006,2.

［2］丁凯强.论羽毛球的步法训练和体能训练方法[J].文体用品与科技,2012,4.