邓美君?陈泽冰?吴洁
摘 要：[目的]调查有“中国长寿之乡”美誉的广东省清远市连州地区60-90岁老年人的生活方式及习惯，从而探索该地区老年人的健康长寿之道。[方法]采用本课题小组自制《连州市老年人健康长寿之道调查问卷》随机走访调查连州市广场、街道及周边五个村落的58名常住老年人。[结果]90%以上的老年人有体育锻炼的习惯，93%以上的老年人有规律的饮食习惯，82%以上的老年人有规律的作息习惯，86%以上的老年人心胸开阔、性情温和、乐观开朗。以上结果均显示健康的生活方式及习惯对老年人长寿有积极的影响。
关键词：连州市；老年人；生活方式；长寿
连州市，地处山区，位于广东省清远市西北部，小北江的上游。东南毗邻阳山县，西南连接连南县，西北与湖南省蓝山、江华两县相连，北与湖南省临武县交界，东北靠湖南省宜章县。人均预期寿命76.04岁，据2012年统计百岁老年人有43位，占总人口8.2/10万，80岁及以上老年人有8500位，占总人口1.6%。经“中国长寿之乡”国家评审组实地考察，严格评审，2010年1月连州正式成为“中国长寿之乡”，成为全国第十四个、广东省第二个“中国长寿之乡”[1]。本次调研旨在探索总结连州市老年人健康长寿之道，并结合中医养生理论，给其他地区的老人提出适当的建议，从而提高老年人的生活质量和促进社会的和谐发展。
1 材料与方法
1.1 调查对象
在连州市广场、街道及周边五个村落随机选取连州市的60-90岁常住老年人。
1.2 方法
采用本课题小组自制《连州市老年人健康长寿之道调查问卷》，随机地对连州地区常住老年人以采访形式进行调查。
2 调查结果
预计采访100人，实际采访64人，接受采访58人，年龄、男女比例如下表：
60-70岁 70-80岁 80-90岁
男 16人 9人 3人
女 13人 11人 6人
2.1 连州老年人体育锻炼情况
1）您是否有锻炼的习惯？
2）您锻炼的方式是什幺？
3）体育锻炼的次数？
4）每次体育锻炼的时间是多少？
体育锻炼是促进老年人心理健康、提高生活质量的重要手段[2]，调查58人当中有36人有经常锻炼，占62%，仅有6人很少锻炼，占10%，如图1所示。图2示老年人体育锻炼中40%的会锻炼2-4小时，48%的会锻炼4小时以上。
2.2 连州老年人饮食情况
5）您平时一般以吃米饭为主还是吃其他如玉米、面条、面包等为主？
6）您三餐定时吗？有没有不吃早餐、中餐或晚餐的习惯？
7）您平时爱吃新鲜蔬菜多还是爱吃肉多？平时爱吃水果吗？
8）您会吃隔夜和隔顿的饭菜吗？
人们常说病从口入，良好的饮食习惯对健康有很大好处，调查显示90%的调查对象以大米为主食，其他以杂粮如玉米、花生、面食等为辅。调查的的老年人有54人三餐定时占93%，仅有4人三餐不定时有不吃早餐或者晚餐的习惯占7%。63%的每天都吃新鲜的水果蔬菜，同时仅有1人几乎不吃水果蔬菜占占2%。66%的老年人不愿意吃隔夜饭菜，34%的老年人觉得隔夜饭菜不吃会浪费。
2.3 连州老年人抽烟喝酒情况
9）您是否吸烟？每天抽多少？
10）您是否喝酒？每天喝多少？
吸烟被联合国世界卫生组织称为“20世纪的瘟神”，是“慢性自杀行为”。调查结果58名调查者中有42名老年人不抽烟占72%，10%的几乎每天都离不开烟，且男性多于女性。长期大量饮酒却会对身体造成巨大的危害，调查喝酒情况中33人几乎不喝酒占57%，7人是每天都喝酒的占12%。
2.4 连州老年人作息情况
11）您晚上一般什幺时候入睡？早上一般几点起床？
12）您有午睡习惯吗？有的话一般睡多久？
良好的作息习惯包括作息规律，早睡早起，晚上10点入睡，早上6-7点起床为宜，午休以半小时为宜。调查结果显示58人中有48人作息规律占82%，早睡早起，10人作息不太规律占18%，如晚睡、晚起，或夜不能入睡等。调查有52人的有午休休息的习惯占%90，其中1小时以下的40人占77%，1小时以上的12人占23%。
2.5 连州老年人性格及家庭情况
13）您与子女一起生活吗，相处如何？如果他们外出打工有经常打电话或者回来看您吗？
14）您有没有经常去和其他人聊天？或者参加村里或者社区的活动？
心理学家很早就发现一个人的性格心理特征与其健康状况关系非常密切。在以往对老年人的调查中发现心胸开阔、性情温和、乐观开朗是老年人健康长寿的一个共同特征[3] 。图9显示，调查中48名老年人与其儿孙配偶居住在一起占83%，大部分得到了家人生活上的照顾、经济上的帮助和精神上的支持。可见，家庭和谐有益于老年人的健康。图10显示，58名调查对象中50名为外向健谈的性格占86%，时常和邻居聊天，参加社区活动。
3 讨论
在《黄帝内经》中有言：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形兴神俱，而尽终其天年，度百岁而去。这是关于长寿之法的大法，人的活动如果能符合“形与神俱”，则能保养后天脾胃，以顾护先天肾气，而后尽终天年，度百岁而去。通过此次调查，我们了解到连州市老年人在生活上，他们更多的是追求一种健康的生活方式，以及和睦的家庭氛围，希望能与儿女配偶住在一起；情志上，与家人居住，与邻居为友，社交关系和谐，使老年人心情愉悦，有利于健康。普遍重视体育锻炼，在广场上随处可见打太极、舞太极剑、打八段锦等传统武术气功的老年人。丰富而规律的饮食习惯，良好的睡眠习惯，是健康生活的基础。针对以上调查结果，结合中医理论，为其他地区的人们提出一些适当的建议：①传统养生，延年益寿；古云“善养生者，慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”规律作息：早睡早起，适当午休；健康饮食：三餐定时定量，均衡搭配，保证充足营养；加上良好的生活方式等使人延年益寿。②体育锻炼，强筋健骨；华佗有言“人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。譬如户枢，终不朽也。”体育锻炼增进老年人身心健康，产生显着幸福感；体育锻炼消除老年人失落感，促进老年人心理健康，提高老年人的生活质量和生命质量。③社交活动，调畅身心；中医学认为，七情也是致病因素。社会娱乐活动如老年人聚会、下棋、跳舞等可以有效改善老年人孤独感，丰富老年人的精神文化生活。
参考文献
[1]黄宅裕，陈楚然，陈俭灵.连州——长寿之乡的“长寿丹”[J].开心老，2012，08：67-69.
[2]方慧.体育锻炼对老年人心理健康的影响[J].郑州轻工业学院学报（社会科学版）：2011，12（3）：75-7.
[3]翟德华，陶立群.高龄老年人性格心理特征、饮食习惯与健康长寿关系研究[J].中国人口科学2004（增刊）.
