1.摆脱有线电视：单独购买电视节目和电影（比如在iTunes上），或去其他地方看，比如体育酒吧、朋友家等。这样只会看真正值得看的东西。

2.选择没有广告的广播节目：可以随时随地听想要的节目，而没有广告。如果屈从于“免费”服务，实际上每次都要出卖自己灵魂一小部分的形成。毕竟世界上没有免费的午餐。

3.使用RSS阅读器来在线关注博客/新闻：通过RSS可以直接在线阅读很多整篇的博客和新闻而不带广告。这样，可以只消费自己喜欢的内容，同时避免那些让网站成为垃圾的侧边栏和插播内容。

4.有时候放弃是好的：如果开始看电影或电视节目就觉得不好，就退出，而不要接着看余下的部分，因为还有许多更好的内容可以消费。

5.关闭推送通知：关闭计算机上、手机上和平板电脑上的推送通知，只在自己决定要做的时候才查看自己的电子邮件和Facebook等。不要让不停出现的推送通知打乱自己一天的工作重点。

6.放下手机：在家中或工作时不要把手机放在身边。专注于做自己正在做的事情，而不是每隔几分钟就看一下手机。

7.不要害怕错过：我们身边充斥着关于各种主题的太多的信息，很容易让人不断地想得到更多。但是，只需要消费自己需要的，错过其他的无所谓。如果永远期望知道一切，就会有很大的压力。消费的数量应该远远小于自己所能承受的极限。

8.规划健康的事情：规划有益身心的活动，不需要很多，但一定要是最想做的而且健康的，而不是在不停地删除垃圾信息。

9.有限度的使用社交媒体：社交媒体只是一种工具，其主要设计目的并不是要提供最适合你的东西或最重要的关系，而是要让你尽可能长时间留在他们的网站上，因此对其使用要有限度。

10.安排沉默时段：作为一个优先事项，规划一段时间，彻底远离一切噪音和干扰，保持沉默