王凯

摘要：田径运动是一种高度依赖速度和力量的运动项目，个体核心力量的强弱直接决定了其动作完成的质量及技术水平的高下，因此我们在当今的高校田径教学中必须要重视对学生的田径核心力量的训练并积极探索适宜的训练方式，帮助学生尽快提高核心区域肌肉群的力量及稳定性，不仅有利于学生体质的提升还有利于提高学生的运动体验，对推动高校体育教学无疑也是有益的。

关键词：田径；核心力量；训练方式；探究

一、前言

田径运动对于提升练习者的心肺机能、增强血液循环等多脏器的能力等有着非常显着的作用，但由于田径运动教学方法及教学手段并没有根据当今大学生学情的变化及时作出调整，再加上健美操、瑜伽、跆拳道等新颖的运动项目的不断引入，田径课程一度出现了开课率不足、选修率过低和学生课堂参与率与参与意愿严重不足等诸多问题，因此科学化、新颖化田径训练方式提高其吸引力则无论对于高校田径课程的发展还是对于田径教学的开展都是大有裨益的。当前大学田径课程开展遇到的主要难题就是学生体能普遍降低，难以适应田径运动的高强度、长时间训练要求，因此本文就以核心力量训练这一对学生的田径运动能力发展起着至关重要的力量训练入手，积极探讨适宜的训练方式来推动高校田径课程的开展。

二、田径核心力量有效训练方式深入探究

（一）限于场地、器械的限制，发展学生核心力量以徒手练习为主，增强学生的绝对力量

由于毛入学率的急速攀升，高校体育教学面临的一个难题就是学生绝对数量与器械、场地比不断提升，场地、器械的人均拥有量严重不足，因此高校田径课要想使学生获得较好的体能，在短期内提升学生的核心力量则必须要教师充分发挥组织能力和训练创新力。在核心力量练习初始阶段，主要以学生的徒手练习为主，要改变过去固定身体姿势的训练手段，最初可采用侧桥支撑动作，具体运动量可由20s×3组到40s×3组再到50s×3组，慢慢拉长学生的支撑时间和负荷；稍后可交叉使用仰卧挺髋支撑以及单臂俯撑控腿练习等对学生肌肉力量和耐力要求不是过高的运动方式，任何一种练习方式的使用都必须要考虑学生的接受能力，做到让学生能主动体会核心肌群的用力和通过核心肌群来有效控制身体的能力即可，教师一定要注意运动量的合理安排，让学生在整组动作过程中能呼吸均匀，始终保持住身体的姿态，臀部不能上下移动，也可几种练习交替进行，初步发展学生的绝对力量。

（二）以器械练习为辅，可通过增加趣味游戏的方式让学生提高课堂参与性和运动体验徒手练习

有条件的学校可借助包括瑞士球、平衡球、平衡板、悬吊绳、力量练习器械等不平衡器械进行辅助练习，让学生变换使用不同的不平衡器械让身体处于不稳定的状态，可让学生尝试着两手撑地，并保持手臂与身体成90度夹角，脊柱保持正常位置且躯干部位与地面尽量接近平行，绷紧肌肉神经，可长时间控制住身体的姿势的同时能保持均匀呼吸，通过这样的方式可有效地调动核心部位的深层肌肉群参与运动，学会调节呼吸节奏，运动强度多采用40s～50s×3组并在动作过程中学会控制身体依靠自身的力量来始终保持正确的运动姿态，尽量抛弃传统田径力量练习中常靠外力来支撑躯体而最终导致自身核心力量不足的坏处，单一或多样器械组合练习的方式主要是发展学生的相对力量。对于有余力的学生可通过组合器械练习的方式来进一步提升其核心力量，可采用让学生俯撑于平衡球上的同时拉弹力绳的组合练习方式。当学生俯撑在平衡球上后身体已处于一种不稳定的状态，再加上拉弹力绳这种更加不平衡的练习对于学生的身体平衡能力和核心部位的肌肉控制能力提出了更高的要求，经过长时间的练习可以提高各部位的协调能力，从而最终提高其核心部位的力量。器械练习适用于核心力量训练的较高阶段，运动强度可适当提高到40s～50s×3组。这些训练方式可以深刻的刺激深层核心肌群和身体多部位的协调能力，主要目的就是提高身体的平衡控制能力。

三、结论

由于当今高校学生在高中阶段体能未能获得较好的发展且缺乏常规性体育锻炼的良好习惯，因此进入大学后他们的体能，特别是肌肉力量、耐力、反应速度等方面的能力与田径项目所要求的体能相去甚远，不仅使约有24%的学生不能完成田径课上老师所要求的动作及运动量，还使其对体育产生了强烈的排斥感，因此在田径课程选修课初期一定要注意学生体能的提升，特别是核心力量的提升，只有让他们拥有了较高的身体素质才能在田径运动中获得较好的运动水平并得到更高的运动体验，这些对于学生的田径运动兴趣的培养和运动能力的养成乃至“终身体育”意识的培养都是十分有益的，更多适宜的核心力量训练方式及练习手段还有待其他同仁的探索。

参考文献：

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