赵家豪 长治学院体育系1501班
一、研究对象和方法
(一)研究对象
某大学体育学院15级足球特招班学生30名，国家一级运动员12人，国家二级运动员18人，平均年龄19岁。根据实验要求，所有被试者被随机分成2组：实验组(15人)、对照组(15人)。所有被试者此前均未接触过点球的表象训练。训练场地、时间及指导教师均相同。
(二)研究步骤
选用国内足球比赛标准用球训练，探索表象训练方法对短期训练效果的影响，其主要步骤分为3个阶段：共同教学阶段，分组教学阶段，测试阶段。
二、表象训练的主要教学过程
(一)建立正确的射罚点球动作表象
教师在讲解的过程中需要对射罚点球工作进行准确的示范，同时也可以利用现代化的多媒体技术，为运动员建立一个标准的点球的动作表象，通过反复的观看和实际训练，实验组的运动员要将自己对该动作的理解用语言表达出来，加深学生们的印象。
(二)建立“表象—动作”的映射关系
在实际训练的过程中，实验组的运动员需要在脑海中演练点球射门的过程中，将正确的动作在脑海中展现出来，然后与自己点球的动作进行对比，要及时发现问题，并在脑海中对自己的点球动作进行完善，这样就可以保证动作的规范性。
(三)建立“表象—动作—思维”的训练程序
在实际射门时，心理素质问题会对点球射门的结果造成影响，为了缓解这一问题在进行表现训练时，会模拟比赛的真实情况，为运动员设计专门的训练方式，将表象、动作和思维结合在一起。运动员在训练的过程中需要时将整体的动作在脑海中播放，要保证每一个动作的标准；还需要对射门那一瞬间的心理状态和反应情况进行掌握，让运动员利用自身的思想意识对心理状态进行调节，让运动员可以用平和的心态来进行射门动作，提高心理素质，将射门技术充分发挥出来。
三、结果与分析
通过比较，发现该三项指标实验组提高的幅度均大于对照组。个人预知能力是实验组学生在训练中上升幅度最大的项目。升幅达 146%，说明表象训练法使受试者通过对自己在射门瞬间对系统动作影像的回放，可以做到。心中有数”，进而形成对射门动作的“反馈—调节”机制使射门动作和技术处于不断的完善和提高之中。在点球射门训练中，建立准确清晰的动作表象，不仅有助于运动员的动作定型。而且有助于在罚点球过程中建立正确的条件反射，培养运动员的预知能力和神经支配能力；完成每次罚射点球的时间是反映运动员动作技术掌握的熟练度和心理状态稳定性的重要特征量，实验组分组训练前后的数据分别为8.61±2.86s和6.59±1.18s。证明实验组学生的准备时间时间变短且一致性变好，从而反映了技术动作的熟练性和规范性得到了提高。
四、结论与建议
(一)结论
进行表象训练的一组在进行测试的过程中，与对照组相比其成绩是非常优秀的，点球的成功率得到了大幅度的提升。在进行其他指标的测试时，试验组与对照组运动人员在进行定位时，双方没有较大的差异，而在心理状态和身体状态方面，实验组的运动员状态比较好，其身体素质和心理素质都得到了明显的提升。而对于认知方面和焦虑情况方面，两组运动员没有体现出较大的差异，从以上的测试结果可以看出，表象训练可以在短时间内提高足球运动员的身体素质和心理素质，增强运动员的自信心，使其在比赛的过程中不会出现焦虑的状态，而对于其他方面来说，比如定位能力、认知能力和焦虑状态等方面没有显着的效果。从整体上来看，利用这种方法可以短时间内提升运动员的整体运动状态，自信心提高了，那幺失误现象就会相对减少，从而提升了点球的成功率。
(二)建议
实际应用表象训练方法时，需要注意的问题有很多：第一，要将这种训练方法与足球训练技巧相结合，进行交叉训练，那幺在实际应用的过程中，就可以使二者相互促进相互配合。技术训练是需要运动人员掌握基础性的动作，光掌握技术要领是不够的，还需要进行实际的训练，将理论知识在实践中体现出来，才能保证每个技术动作的标准性。同时，在进行动作训练的过程中也需要结合技术要领，要做到边练边想，才能保证对各项技术的掌握。第二，在进行表象训练的过程中一定要将自己的精力全部投入到训练中，做到高度集中，才能保证效果。第三，在训练时也需要对周围的环境进行了解，结合环境情况来选择训练方式，尽量模拟比赛环境，让运动员感受到比赛的氛围。第四，训练期间运动员依照记忆中标准的运动过程来进行，通常都会回忆教师教学中的示范动作，这就需要教学时教师动作的标准、规范，在实际讲解的过程中要保证每个环节的清晰、准确，动作要逼真，也可以适当结合视频、图像来进行讲解。第五，教师可以在运动员训练时对其是进行正确的引导，纠正训练中的不规范动作。第六，要结合运动员的实际情况来制定训练计划，训练内容要从简单到复杂，循序渐进，才能让运动员更好的掌握表象训练中的各项要领。
