摘要：对田径跳跃类的运动员而言，专项力量训练是该项目运动员重要的专项力量，一般是由快速的蹬伸力量以及高速摆动力量组成，对运动员的比赛成绩有着决定性影响，因此加强对于田径运动员的专项摆动力量训练十分的重要，本文结合田径跳跃类项目的专项摆动力量训练的特征和作用，对其影响因素以及训练方法进行分析，避免在训练中产生问题，提高训练的效果。
关键词：田径;跳跃;专项摆动力量;训练
专项力量训练的水平对专项动作的速度以及专项运动技术有着关键的影响，同时影响着田径跳跃类运动员的比赛成绩，随着运动训练技术的逐渐发展，为了提高比赛成绩，对运动员的专项被动力量的训练也开始重视，但是在当前的专项摆动力量训练中，一味的关注起跳力量的训练，忽略了摆动力量与起跳力量的相互结合，导致在训练结构、训练观念上的不合理，因此在当前的田径跳跃类训练当中，正确的采取专项摆动力量训练的方法，能够有效提高田径跳跃类专项比赛成绩。
一、田径跳跃类项目专项力量的特点
（一）起跳蹬伸专项力量特点
起跳的速度、角度以及起跳的高度形成的身体重心运动轨迹是决定田径跳跃类项目的最大远度和最大高度的关键因素。其中起跳是由着地、缓冲以及蹬伸三个部分组合而成的，通常将跳跃运动员的专项力量看作是起跳力量[1]。通过对田径跳跃类项目的特点以及踏跳受力的效应情况进行分析，可以发现起跳力量的专线训练一般具备两个特征，一是需要运动员的腿部具有较大的重量负荷能力，另外就是在较大重量负荷下具备迅速跳起的能力。因此在训练上应当以动力性力量训练以及退让性力量训练作为运动员起跳力量训练的主要环节，其中动力性力量训练又以发展快速力量以及爆发力最为重要，而在退让性力量训练中则需要对运动员肌肉的离心收缩到向心收缩的快速转换能力进行锻炼，以增强运动员在起跳时肌群力量的转移爆发力。
（二）专项高速摆动力量的特点
摆动力量指的是上肢的快速摆臂以及下肢快速摆腿的力量。其中上肢的快速摆臂力量，以肩为轴，协调有力的进行两臂的快速摆动，这样不仅能够在跳跃时有效的将后蹬时反作用力下的向心力吸收，还可以维持运动员在跳跃时的身体平衡，带动重心上提使运动员在空中跳跃的时间延长，从而能够使得运动员的距离或是高度达到更远、更高的成绩。通常上肢快速摆动包含两种方式，一是单臂摆动，二是双臂摆动，主要的目的在于将运动员的水平速度向垂直速度转化。另外下肢的摆动则是对运动员反作用力发挥的支撑，从而增加跳跃起在空中的高度，下肢进行摆动时的动作对起跳后腿的动作有一定的协调以及配合作用，因此摆动的力量以及速度对于起跳的效果也有着十分关键的作用。
二、田径跳跃类项目专项摆动力量的作用
田径跳跃项目之中起跳的时间不是很长，一般在这个过程中包含了着地、缓冲、蹬伸三个阶段，而起跳作为跳跃技术中的关键一环，需要在起跳时进行助跑，并将获得的水平速度能够通过着地、缓冲、蹬伸配合摆动作实现最大速度的利用率，便于人体向适宜的方向跳起，控制起跳方向。在起跳时摆动力量能够有效减少起跳的制动力，起跳腿进行伸展能够增加对地面的压力，从而增加起跳的高度。因此摆动力量在田径跳跃项目中的起跳过程起着十分重要的作用，摆动力量、摆动速度越大，那幺意味着起跳的效果也就越好。
三、制约运动员专项摆动力量发挥的原因
（一）对专项摆动力量训练不够重视
随着田径运动员的专项运动技术越来越完善，提高专项力量训练的技术水平成为对高水平田径运动员进行训练提高成绩的主要途径。但是在当前的训练活动中，田径院对运动员的专项力量的训练只重视了下肢的快速起跳力量的训练，对专项摆动训练的重视程度远远不够，往往忽视了专项摆动训练在专项力量转移过程中的作用。例如在当前的专项力量练习中，往往会通过进行快速蹲起抬举杠林、多级跳等训练方式进行锻炼，主要针对的是运动员的快速起跳力量的训练，但是在这个过程中并没有针对运动员摆动力量的针对性练习，不如在蹲起或是多级跳中对双臂以及腿部的快速摆动进行有规划的力量训练，因此导致运动员在专项力量训练的过程中对专项摆动力量训练的失衡，缺乏有效的锻炼，进而影响专项摆动力量在跳跃起跳中的作用发挥。
（二）专项摆动力量训练水平界定
在田径跳跃类项目中，通常会采用问卷调查、成分分析等办法对运动员的身体的训练状况进行检查，从而对训练效果进行评定。但是针对田径跳跃类项目专项摆动力量的训练水平缺乏进行评定的方法以及标准，因此在训练中难以对训练方法、手段以及训练成果进行有效的把握和掌控。另外专项摆动力量的训练需要有较高的技术含量以及专业性的训练以及技术成分，倘若缺乏专业的技术测试以及评定，进行训练的质量控制，便会对训练的结果影响极大，导致训练往往无效。因此需要在此后的研究工作中加强对该项技术的重视，使这一问题得到快速解决。
（三）一般力量训练与专项摆动力量训练缺乏明确区分
在进行力量训练的过程中，往往会将一般力量训练混淆到专项摆动力量训练之中，它们的区别主要在于摆动臂摆动姿势的差异，指的是一般力量练习与专项力量练习间的主要区别在于其摆动臂摆动姿势的差异。由于摆动臂的运动形式、方向以及强度的不同，参与发力的肌群以及原动肌、固定肌、协同肌、对抗肌之间的变化也存在一定的差异[2]。因此不同的训练方式对于专项摆动力量训练水平的影响程度不同，然而摆动力量训练只有在符合专项比赛的力量特征才能够起到训练最佳效果。因此需要将一般训练与专项摆动训练进行严格的区分。一般训练一般是针对初始力量较差、身体恢复阶段的运动在训练时进行必要性训练。但对于田径跳跃类项目进行专项力量训练是比较复杂的，而利用器械进行的力量训练，其动作不仅简单且种类较少，达不到训练的要求，但很容易让运动员在训练时误以为是进行专项力量训练。
四、专项摆动力量训练的有效手段与方法
（一）上肢摆动力量训练的有效措施
在田径跳跃类项目的起跳过程中，需要有一定的上肢力量，带动身体重心上移以及保持身体运动的平衡，有利于髋关节在跳跃中保持平衡以及领先的位置，同时对腿部的摆动动作有一定的协调作用[3]。运动员的专项力量训练中对于跳跃项目的专项特征训练比较少，但是可以通过集中肩关节为中心的上肢摆动力量训练达到训练效果。首先可以进行原地的快速摆臂动作与摆腿练习的结合，将摆动臂的位置与起跳时摆动臂、腿的位置保持一致;另外可以通过手持哑铃进行摆臂练习，配合摆动腿的负重摆动练习，尽量使练习时的动作结构与速度和比赛时保持一致，形成习惯性动作;最后再进行助跑模仿训练时将助跑摆臂以及起跳摆臂结合练习，提高配合协调程度，采用可拍训练法给运动员的动作进定位，以便于在比赛中更好的发挥。
（二）下肢摆动力量训练的有效措施
下肢的摆动力量的训练，采取以髋关节为轴的快速摆动训练方式，以提高髋关节为中心的下肢快速摆动力量以及相关肌群间的高度协调能力。因此在训练过程中需要对肌肉的工作方式进行选择性训练，使得运动缓解的速度节奏与跳跃时的摆动性肌肉力量之间相吻合。在具体舞蹈训练过程中一般会采取以下的方式进行训练，比如单腿提拉橡皮筋，需要在训练中保持将拉起的高度与起跳时腿部摆动的高度保持一致。或者是在仰卧的状态下进行快速助跑的训练以及进行腿部的负重练习、不负重的高支撑锻炼。
五、田径跳跃类项目专项摆动力量训练中需要注意的问题
（一）提高训练结构的合理性
田径跳跃类项目的专项力量训练是由跳跃专项动作的关键技术动作构成所决定的，一般指的便是缓冲阶段的退让性收缩力量、快速蹬伸阶段的克制性收缩力量以及蹬摆配合的摆动制动力量[4]，在跳跃运动各个阶段环节中需要瞬间动作的配合进而产生整体力量进行集中用力，是进行专项力量训练的高阶阶段。因此在训练中要注重个动作之间的相互协调配合，在保证基本训练任务完成的前提下，对训练项目的结构进行合理化的结构设计，以突出训练的强度以及训练的质量。
（二）针对性的专项摆动力量训练
由于运动员在年龄、体质、性别、运动项目等各方面之间存在着一定的差异，因此在进行专项摆动力量训练时，需要有针对性的训练。结合不同的实际情况安排不同的训练内容以及训练要求，因人而异。比如在针对跳远项目和跳高项目的训练中，尽管两个项目都属于快速力量爆发性的项目，但是在专项摆动力量训练中又存在很大的差异，这就需要教练员根据不同运动项目的技能要求，以及运动员的个人实际状况水平，进行专项摆动力量训练的规划与设计，避免一概而论的进行训练活动。
（三）专项摆动力量训练与其它素质训练协调发展
田径跳跃类项目的力量需要与对应项目的专项技术进行结合练习，以突出训练的核心效果，在训练中不管是进行蹬伸力量的练习抑或是快速摆动力量的练习，都是在保证相关速度的范畴内进行核心力量的训练。运动员想要取得较好的比赛成绩，只做好专项摆动力量的训练是远远不足的，还要与其他的素质训练进行有机的结合，比如将专项摆动力量训练与速度、柔韧、协调这三方面的素质能力训练进行综合性的练习。例如在田径跳远类运动员的训练过程中，快速助跑下实现快速有力地起跳是训练的一个关键要素，因此专项摆动力量训练当中需要结合考虑肌肉、神经、供能系统之间的相互协调[5]，可以采用扒地式着地的方式，配合采用蹬摆协调技术进行快速起跳，从而达到跳远距离的突破。
六、结束语
综上所述，在田径跳跃类项目的训练中专项力量训练是气场训练活动中的关键一项，尤其是进行专项摆动力量练习，能够有效的提升运动员的能力和素养，对运动员的成绩能够有效的提升。因此在日常的田径跳跃类项目运动员的训练当中，要加强对运动员专项摆动力量的练习以及起跳力量的训练，保证训练结构的合理性，以及训练强度的科学性，以提运动员的专项运动项目的专业技能水平以及肌肉群的协调能力。
参考文献
[1]周志运，廖根彪.利用器械辅助跳远专项力量训练的方法探究[J].青少年体育，2018（9）：21.
[2]武家宝.“桥式”核心区力量训练方法肌肉工作规律的研究[D].石家庄：河北师范大学，2020.
[3]陈锡航.两种摆动腿技术下蹲踞式起跑加速运动学及动力学研究[D].北京：北京体育大学，2019.
[4]周梦飞.专项力量训练手段对跳远运动员运动能力影响的研究[D].北京：北京体育大学，2019.
[5]闫先明.跳远运动员专项力量训练方法[J].中国体育教练员，2018，26（2）：56–57.
作者简介：黄伟平（1989—），男，福建人，硕士研究生，职称：助教，研究方向：田径。
