李敏
摘要：核心力量训练对散打运动员的体能，技术发挥等方面的影响都非常大。而核心力量训练是一种相对新型的力量训练方法，经过系统的核心力量训练，不仅能很好的提升运动员的身体素质，同时也能更好地提升散打运动员技术的发挥，能够让运动员在比赛中更好的发挥自己的水平。
关键词：核心力量;核心力量训练;散打技术
随着时代的发展，散打运动也开始在世界范围内得到快速的发展，散打比赛也经常在各地举行。散打是两个人按照比赛规则，用武术当中的踢、打、摔等技术参加比赛的。散打古时候称手搏、白打，也可称为散手。因为是两个人在台子上以徒手搏斗的形式进行，也称之为打擂台。因为散打是一种对运动员技术与体能要求都比较强的运动，所以运动员必须有很强的技术水平和身体素质。只有一个好的训练方法才能更好的提高运动员的身体素质，核心力量训练是一种新的训练方法，因为能更好的提升运动员的身体素质，从而被很多的教练员认可。因此核心力量的大小就成为评价运动员身体素质的标准。核心力量是人身体在运动时的一个非常重要的力量来源，它的强弱是衡量运动员技术水平的重要依据，对核心力量进行技术分析，再对运动员进行严格的训练，才能在实战中取得更好的成绩。
一、研究对象与研究方法
（一）研究对象
本文主要对核心力量训练对散打运动员体能、技术等方面的影响为研究对象进行分析研究。
（二）研究方法
1.文献资料法
通过中国知网、万方数据资源等方式，翻阅商丘师范大学图书馆资料，查阅并收集了多篇关于核心力量，核心力量训练与散打有关的科研成果和相关资料，对这些科研论文和相关资料进行研究，分析，归纳，总结，为本课题分析奠定了基础。
2.录像分析法
通过对散打的经典大赛的统计，从而得出散打技术特点和善用技术的情况。为核心力量训练对散打运动员技术的影响提供数据基础。
3.访谈法
通过走访开展散打课的学校和各大武馆等途径，了解散打训练的最新动态，吸取他们的教学经验结合自己的想法进行研究。
二、结果与分析
（一）核心力量
1.核心力量定义
有人认为核心力量就是腰腹部位的力量，还有的人认为核心力量是整个上半身的力量。但是关于核心力量的定义国内还有争议。
2.核心力量的重要性
核心力量对于运动员自身的平衡性有非常重要的作用。无论是平常人还是运动员，在做任何事情的时候都需要保持自身的平衡性。人们就算是平常走路的时候都需要腰腹部来稳定上半身的平衡。核心力量训练不仅能够提高散打运动员身体的平衡能力，而且在散打比赛中起着至关重要的作用。进行长期的系统性核心力量训练，会大幅度的提高运动员自身的核心肌肉群力量，从而提高了运动员对抗不稳定状态的能力，散打比赛中各种技术的攻防转换以及摔法的应用都需要运动员具有优秀的协调性和平衡能力。随着散打运动的发展，就更需要散打运动员具有这两种能力。可以看到提高运动员的核心力量能够促进运动员的各方面的能力，可以提高运动员的竞技水平。
而核心肌肉群主要的作用是传导力量和稳定重心等，是身体发力的一个非常重要的部位，对身体发力起着非常重要的作用。主要的作用有：稳定身体，保持正确身体姿态;提高身体的控制力;增加运动时核心部位力量对身体的供给;提高肢体协调性和提升工作效率，降低能量消耗;预防在运动中损伤。
（二）散打运动员对技术的用力特点
1.散打运动员对腿法的用力特点
腿法是散打比赛中最常用技术，因为腿法的攻击距离长、力量大。以鞭腿技术为例：鞭腿是腿法中最常用的腿法，因为鞭腿具有弧度小、快速且力量大的特点。鞭腿的动作特点是进攻腿蹬地，重心转移到另一条腿，用自身的髋关节、腰部的转动为基础，由大腿带动小腿，力量传达到小腿，由髋、膝、踝顺序发力，攻击对方身体。在整个过程当中主要由髋关节和腰部发力和传递力量。
2.散打运动员对拳法的用力特点
拳法也是在比赛中经常用到的技术，以右冲拳为例，冲拳的近距离的攻击性很强，距离短、速度快。击打的动作过程是用脚蹬地，转动腰部向前送肩，右拳向前出击。能有效的击打对手。
3.散打运动员对摔法的用力特点
在散打比赛中，摔法在一些时候也是很重要的。摔法相比于其他技术来说，要求的技巧性更高。摔法是一个全身性的运动，哪一个部位的力量稍微差点，就有可能完不成进攻。以贴身摔中的抱腿前顶为例，在比赛中，迅速向前上一步，闪躲之后下潜抱腿，抱住对方双腿的膝窝处，用力往回拉，同时向前顶将对方摔倒。人被摔倒之后的惯性很大，最容易受伤。
在比赛中，散打中的踢、打、摔最容易被运动员使用，具体在着名大赛中的运用如表1所示：
通过表1的数据可以总结出，在比赛中最常用的技术是腿法和拳法，摔法则用的很少。我们可以通过这些数据来设定一套合理的训练方法，使运动员的专项能力更加突出。让运动员出拳更快，踢腿更有力，摔法使用的更加得心应手，让这些能力成为运动员的优势，在比赛中表现出的能力更加突出。
（三）核心力量对散打运动员技术发挥的影响
散打是一项综合能力很强的运动，实用性非常强。散打比赛是运用武术中的拳打、脚踢、摔法等基本技术来对战的，散打的技术可以分为单个和组合动作技术两种，其中最常用就是组合动作技术。但是运动员在训练的时候还是以单个动作来训练的，能够更好地提高运动员的专项能力。
核心力量的大与小对运动员在比赛中的表现是至关重要的，因为每一个参赛的运动员技术的熟练度都相差无几，运动员无论是打拳还是踢腿，都要经过核心区的传导，运动员击打的力度也很重要。腰腹部能传达力量，核心力量越大，能发挥出来的实力就越多。核心力量如果小的话，那幺，运动员无论是出拳或是出腿的速度和力量就会被减弱许多，击打效果就不会很明显。如果被对手抢得先机，有可能会因此而输掉比赛。但是，如果运动员的核心区的力量非常强大，那幺在比赛时，就会更好的发挥自己的实力，就会取得优异的成绩，从而赢得比赛。
（四）核心力量训练
1.核心力量训练的训练方法
在平常的训练当中，最常用的方法有不借助器械训练和借助器械训练两种。
不借助器械的训练方法有：单臂俯卧撑、移动俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、背起、仰卧举腿等几种方法，都能增加运动员的核心力量。
借助器械的训练方法有：肋木举腿、负重练习、手握小哑铃进行直拳、摆拳、勾拳、冲击，还有组合拳法冲击。这些训练是为了练习运动员在移动中肢体的协调性和发掘身体上的极限。
以上的这些方法都能在很大程度上激发运动员的潜能，提高运动员自身的综合能力。但是也要遵从循序渐进、先小后大的原则，先从小负荷开始练习，等运动员适应之后，再增加训练负荷。每天用不同的训练方式训练，防止运动员产生精神上的疲劳。
2.核心力量训练的重要性
对核心部位力量的训练是至关重要。传统的力量训练方法在国内目前有负重、抗阻力、实战等主要训练手段。这些最早的力量训练手段与方法都有一个相同之处，就是在核心力量训练的过程中对抗来自自身阻力时所需要的是人体非常稳定的状态，也就是说在身体重心处于相对平衡的状态下完成训练的。根据力的作用是相互的定律，人体重心的平衡是由于支撑面给的反作用力实现的。而现在力量训练从效果上也都是刺激到身体表面的肌肉，这种训练方法有很多好处，不但能提高散打运动员躯干和下肢的肌肉，而且还能跟散打技术的特点相结合，专项化特点突出。
3.核心力量训练对运动员的影响
核心力量训练就是针对人体的腰腹部位肌肉群进行的综合力量训练，是发展核心部位的肌肉力量的有效训练手段。核心力量训练就是使人体核心区域的力量更大，更具有爆发力，使力量能更好的传递到需要发力的部位，进而能够准确的完成进攻动作。
经过系统的训练能大大的提高运动员的核心力量，比如直拳，摆拳，鞭腿等技术动作，都是通过脚蹬地，再经过核心部位，传达到拳面，再击打。在核心力量大的情况下，就会有理想的击打效果。
（五）影响核心力量训练强度大小的因素
1.运动员自身的因素
在散打比赛中，散打运动员是按照体重来进行分组比赛的，各个级别的都有，比如有轻量级和重量级的比赛。因为体重级别的差别，每个运动员自身的核心力量都不同，轻量级的运动员跟重量级的运动员相比较，核心力量肯定有很大的差别。因为自身体重的限制，每个人的训练强度都是不一样的。
而且运动员的能力也取决于自身的努力程度，有些人发觉自身的条件不太好，就会拼命的去训练，用来提升自己。有些人天生条件好，还想着更好的提升自己，就会更加努力的去训练。但是，有些人虽然学习了散打，但却不努力去训练，这样只会让自己与他人的差距越来越大，从而被淘汰。
2.训练场地的因素
随着时代的发展，各种健身器材的种类越来越多，辅助工具也更繁多，运动员的训练场地的好坏也直接或间接的影响运动员的能力。
3.教练员的因素
一个好的教练员对于运动员的发展是最重要的。教练员的水平、知识储存、训练运动员的能力等，与运动员能否取得好的成绩是分不开的。因为好的教练员能够全方位的去训练运动员，让运动员能得到全面的练习。只有这样，才能在比赛中取得很好的成绩。
三、结论与建议
（一）结论
核心力量训练在运动员平时的训练中是不可缺少的，它能够在一定程度上提升散打运动员自身的技术动作水平;核心力量训练能够以最大限度提升运动员的身体素质。
（二）建议
在训练过程中要掌握训练负荷的大小，必须遵循循序渐进的基本原则。且运动员在训练中必须集中注意力，尽量避免或减少运动伤害;建议把核心力量训练与传统力量训练的方法结合起来，并且教练员要注重专项化的训练，只有这样，才能更好的训练运动员;建议丰富核心力量训练方法和手段，在做相关研究时，多发明核心力量的训练方法和训练器械，更好的提升运动员的自身水平;核心力量训练是一个长期的工程，短时间的训练效果不明显。只有做一个长期的训练计划，才能有明显的效果。
参考文献
[1]周小青，张冬琴.核心力量训练对提高散打运动员速度力量的实验研究[J].山东体育学院学报，2010（05）：66–68.
[2]齐伟伟.核心力量训练对提高青少年散打运动员鞭腿技术的实验研究[J].中华武术（研究），2015（11）：53–56+61.
[3]全国体育院校教材委员会.中国武术教程（下册）[M].北京：人民体育出版社，2004.
[4]杨金帅.核心力量训练对散打运动员平衡能力影响的研究[D].西安：西安体育学院，2013.
[5]李圣锋.核心稳定性训练对散打运动员鞭腿技能的影响研究[D].济南：山东体育学院，2014.
