金陵中学仙林分校

在素质教育与新课程标准改革的双重推动作用下，发展学生综合素质能力成为当前初中阶段教学中的重点内容与方向。体育成为中考考评中的重要内容，而立定跳远则作为重点考试环节出现在中考中。立定跳远常以理论为主要内容和方向，学生对运动技能核心部分方面缺乏实践与理解，进而导致部分学生在体育中考中表现较差。因此，加强学生体育运动训练，提升学生立定跳远成绩成为当前初中体育运动中比较重要的内容。

一、加强提升学生综合身体素质

无论立定跳远抑或是其他体育项目的考试，均需要学生具备较强的身体素质，同时体育运动的最终目的是提升学生身体素质，发展学生综合能力。因此，提升学生中考立定跳远成绩的首要任务即是提高学生身体素质水平。对此，作为初中体育教师，应当通过强化学生上肢肌肉训练、强化学生弹跳力训练以及强化学生身体协调性训练等多种方式，对学生加强指导与引导，使体育立定跳远教学更加具体化、有效化，进而达到提升学生综合身体素质的目的。

（一）强化上肢肌肉力量训练

立定跳远并非仅以下肢力量和身体协调性为主，而是需要学生具有较强的综合身体素质能力，因此，提升学生综合身体素质应当有针对性的进行教学。对于学生上肢肌肉的训练可以通过多种途径进行开展。首先，哑铃是十分科学且有效的锻炼上肢肌肉的方式。在哑铃训练中，应当加强对学生的观察与指导，引导学生利用规范的动作进行练习。部分学生在进行哑铃训练期间，仅注重数量，却忽略了质量，这不仅无法达到提升上肢力量的作用，同时是无效的练习。其次，俯卧撑作为体育运动中常见的运动方式，同样是提升学生上肢力量的有效方法。可以加强对学生俯卧撑的训练，引导学生通过正确的运动姿势并结合实际情况对学生进行针对性地训练。俯卧撑训练的标准并不是一概而论的，应在充分了解学生实际情况的前提下，根据学生不同的能力与基础，设置不同的俯卧撑训练目标。继而针对学生的完成程度逐渐增加难度系数，以此分层式教学手段对学生进行指导，是十分具有针对性且科学有效的方法。另外，常见的锻炼上肢力量的运动方式还有仰卧起坐等。仰卧起坐训练以学生独立完成为主，部分学生因上肢力量不足，无法独立完成仰卧起坐训练，教师可以进行针对性的协助完成，以此达到提升学生平均水平的目的。因此，强化学生上肢力量训练的方式是十分丰富的，教师应当充分发挥想象力，利用多种途径和方法激发学生参与兴趣和积极性，进而达到良好的教育效果。

（二）强化弹跳力的训练

弹跳力和爆发力是立定跳远运动中学生必备的能力，更是决定学生立定跳远成绩的重要基础。弹跳力及爆发力训练并不是一蹴而成的，可以通过多种途径并以长期训练为基础，作为提升学生弹跳力和爆发力的方式。首先，弹跳力训练并不需要较难的动作和教具辅助，简单的跳台阶运动即可有效的发展学生弹跳力和爆发力。在跳台阶的训练过程中，需要根据台阶的高度和宽度适当布置任务，为避免运动期间发生不必要的危险，引导学生依据自身能力进行运动与训练。同时在学生对跳台阶运动熟练之后，学生通过连续跳的方法进行训练，连续跳不仅可以促使弹跳力和爆发力训练达到事半功倍的效果，同时有效提升学生身体协调能力，为立定跳远运动奠定良好基础。其次，利用游戏的形式引导学生进行弹跳力练习。传统单一化的体育训练会导致学生缺乏运动积极性，针对学生兴趣方向设计学生感兴趣且具有趣味性的训练方法，在活跃气氛的同时强化学生弹跳力和爆发力。例如：在初中阶段《立定跳远》训练中，教师可以在立定跳远中增加1～2 块小垫子，在确保学生安全的原则上，引导学生通过快速跳跃小垫子进行练习。垫子应当具有一定的高度，保证训练效果及游戏趣味性。另外，也可设计竞赛的形式激发学生训练兴趣。竞赛可以个人或小组形式进行开展。个人形式的竞赛应当具有较强的公平性及合理性。小组竞赛的分组形式应当有教师和学生共同讨论进行分组，保证分组有效性。小组合作的形式不仅可以充分激发学生参与兴趣，提升学生学习信心，同时可以有效培养学生合作能力，进而达到发展学生综合素质水平的目的。因此，对于学生弹跳力和爆发力的训练，教师应当通过多种途径和多种方法对学生进行指导与训练，保证学生的参与积极性，增强学生的参与兴趣。

（三）强化身体协调能力训练

身体协调能力不仅在立定跳远运动中十分重要，在多项运动项目中均需要学生具备较强的身体协调能力。在立定跳远运动中需要学生利用多个关节协调进行发力，以此保证立定跳远运动的有效性。在身体协调能力中，以起跳腾空与落地缓冲两个环节为主，因此应加强这两个环节动作要领的理论与实践。另外，强化学生身体协调能力训练的方式依然是加强训练，对于体育运动，并无学习捷径，所有成绩的提升均需要学生长期大量的训练为基础，无论是学生上肢力量、下肢力量或是身体协调能力，均需要长此以往的坚持训练，以此保证学习效果，达到提升中考立定跳远成绩的目的。

二、注重技术训练及纠错练习

提升学生中考立定跳远成绩的主要内容在于技术训练及纠错练习，长期坚持需要以正确的运动方法和技术性训练为主。为了帮助学生将立定跳远的理论知识以实践的方式进行展示，将立定跳远的动作进行具体分解，引导学生通过分解动作感受并学习各个环节中动作结构及技术方法。首先，在立定跳远的预备工作中，通过多媒体信息技术的辅助作用以及教师的亲自示范作用对学生进行指导。立定跳远的预备动作教学中，指导学生手臂、身体、脚步的具体位置，指导学生利用正确的摆臂方法进行准备工作。其次，在立定跳远的第二个分解动作“起跳腾空”的训练中，学生在此阶段中利用较强的蹬地力量与合适的腾空角度进行联系。在此分解动作中，部分学生存在的问题及错误在于其腾空期间身体容易向前回旋，主要成因在于学生的平衡能力不强，在起跳的时候表现为低头或上体向前倾斜等问题。在此问题中，可以针对学生的具体错误进行针对性地引导与帮助。引导学生在起跳期间目视前方，并在起跳之后依然保持腾空的姿势，尽量晚收起双腿。另外，最后一个动作分解为落地缓冲环节。落地缓冲在立定跳远教学中十分重要，良好的落地缓冲能力不仅可以帮助学生保护膝盖，同时直接影响学生立定跳远的最终成绩。在动作中，部分学生容易在落地的时候出现不稳定的问题。其主要表现为学生落地后身体前倾或后坐的问题。对于此类问题，着重训练学生的跳深练习，利用障碍物等教具训练收腿动作，并帮助学生增强膝关节的灵活性，同时加强身体协调能力的训练。因此，技术训练与纠错练习要注重细节化，将立定跳远的动作一一分解，将每一动作通过不断的训练进行完善，进而达到提升立定跳远成绩的目的。

三、帮助学生建立自信心

部分学生在中考期间成绩不理想的主要原因在于其缺乏自信心，这不仅表现在立定跳远运动中，同时表现在多学科的考试中。学生的心理承受能力以及综合素养是当前教育中十分重要的内容。因此，作为初中体育教师，不仅要在技术与实践上加强对学生的训练，更要注重学生的心理变化，使学生在运动和考试中具备良好的心态。帮助学生建立自信心的方式与途径十分广泛，首先，教师可以在日常教学中给予学生信心，加强鼓励教育与激励教育，使学生营造良好的心理氛围，进而达到增强自信心的目的。另外，通过多媒体信息技术搜集体育明星的励志故事，为学生进行播放，引导学生通过他人的励志故事提升自身的信心。因此，帮助学生建立自信心，以良好的心态面对运动、面对考试，这不是一朝一夕即可完成的，更不仅仅是在考试前需要进行的项目，而是需要在日常的教学及生活中，将培养学生自信心的元素融入训练过程中，使学生在潜移默化的环境和氛围中建设自信心，进而达到提升中考立定跳远成绩、发展学生综合能力的教育效果。

四、加强考前注意事项指导工作

在学生具备良好的运动能力之后，教师应当在考试之前加强提醒学生考试的注意事项。首先，是学生在参与体育考试时的着装问题，一定要以合身的运动服及运动鞋为主。在立定跳远的考试中，要穿抓地力较强且轻便的鞋子，为立定跳远考试做好充分准备。其次，考试前的热身运动时非常重要的，不仅可以帮助学生减少运动伤害，同时帮助学生将身体调整至最佳状态，保证学生的考试成绩。另外，立定跳远运动属于无氧运动，学生在运动之后容易出现肌肉酸痛的情况，在日常的训练后利用完整的放松动作将肌肉进行放松，以此保证身体素质的稳定。

五、结语

立定跳远作为当前中考的考试项目之一，要求学生具备较强的运动能力和综合体能。体育运动不是一蹴而成的，更不是为了考试而运动的，要将运动真正融入日常生活中，以此提升学生运动能力。