陈薇

骨质疏松有个特殊的嗜好，那就是总爱“盯”着女性人群。由于女性随年龄的增加，雌激素水平锐减，加上饮食和运动量较少等，使骨钙丢失更加明显，骨质疏松便有机会趁虚而入。女性究竟该如何打好这场对抗骨质疏松的战斗？

一个疑问：为什幺骨质疏松更易困扰女性？

NO1.年龄因素

女性20～40岁处于骨密度高峰期，之后骨量会逐渐丢失，骨密度也会随之下降。而男性骨量逐渐丢失相较女性约晚10年，这使得女性骨质疏松症发病率远高于男性。

NO2.内分泌因素

雌激素是女性最重要的性激素，它具有促进骨形成与抑制骨吸收作用，对维持骨密度，提高骨量具有促进作用。可惜的是，随着女性年龄增加，特别是在绝经期后，卵巢分泌出的雌激素急剧下降，甲状腺激素的排钙功能却相对增强，使女性人体中大量的骨钙分解后进入血液，之后从尿中排出体外，如此一来，使得女性骨量丢失更多。

NO3.体重因素

研究表明，女性的体重与骨质疏松也有一定的关系。身材消瘦的女性，其骨密度往往低于体重正常或者肥胖的女性，这是因为体重本身是一种重力负荷，重力负荷可使骨骼中矿物质含量和骨密度增加，因此，体重较重的女性朋友骨密度相对较大。反之则相对较小，如此看来，身材消瘦的女性朋友患骨质疏松症的概率会大大提升。

NO4.特殊时期因素

哺乳期是女性的特殊生理周期，偏偏此时却很容易患上骨质疏松，这是因为，女性哺乳期由于垂体分泌大量泌乳素，使得卵巢处于抑制状态，雌激素水平相对降低，低雌激素会降低骨密度。而另一方面，为满足宝宝生长发育需要，母体的钙质会随着乳汁传递给宝宝，也会造成母体钙质的流失，通常母体丢失的骨量在哺乳后10个月内都不能完全恢复，若不注意补钙，极易引发骨质疏松。

NO5.爱美因素

一白遮百丑，以白为美是年轻女性的座右铭，正因如此，怕晒太阳成了不少女性的通病。众所周知，人们晒太阳可获得人体所需的维生素D，维生素D有助于人体对钙质的吸收，晒太阳少，自然无法有效增加体内维生素D的含量，直接影响体内钙质吸收，不利骨质强化。预防骨质疏松有方法

1.适量运动

众所周知，骨质疏松是骨折的祸根。于是，许多女性就开始小心翼翼，不让自己有受伤的机会。她们平常生活中的运动时间本就所剩无几，现在更是将所有运动都排除在日程之外。时刻摆出防守的姿态，以为这样敌人就会放手，不再追击。殊不知，长期的防守姿态反而会降低己方的抵抗能力。长期缺乏运动某种程度上就如同一个久卧病床的患者。没有运动对骨关节的有效刺激，钙质就会在不知不觉中流失。

因此，预防骨质疏松第一方法便是以攻为守，宜动不宜静。你可选择跑步、打拳、游泳及球类运动等。如果已经患上严重骨质疏松的患者可选择活动量小，以身体上下运动为主的项目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情严重者做适当的肌肉收缩活动，如活动肩、肘、腕、手指、踝及膝部等关节抗阻力的伸屈运动，也能达到运动的目的。

2.别等骨质疏松了才警觉

风平浪静久了，人们总是忘了大海的奔腾咆哮。骨质疏松起病隐匿，无声无息正是这段缓慢的潜伏期，让人们犯下掉以轻心的错误。一旦爆发，骨质疏松便咆哮而来，危害不容小觑。因为骨质疏松是女性年龄增长的“副产品”，随女性年龄增长，骨质疏松患病率增加，特别是绝经期妇女。

骨质疏松症不是自然的生理老化表现，而是一种需要治疗的疾病，35岁以上女性尤其是绝经后妇女，最好一年做一次双能X线吸收仪的骨密度检测（其射线量少于做一次胸片的百分之一），了解骨骼状况，及时发现骨量减少的情况，从而尽早采取防治措施。另外，还可通过生活方式的干预而避免骨质疏松，重点在于，保持运动、饮食合理、科学补钙、戒烟少酒。

3.注重补钙

一般情况下来讲，容易出现骨质疏松，多半是体内缺钙引起的，而出现骨质疏松的女h生，也很多都是由于生活中忽略了钙质元素的补充。女性平时可以多吃一些海鲜类、乳制品、豆制品等一系列食物帮助补充钙质，如果体内缺钙较为严重，也可以选择通过吃钙片的形式进行补钙。总之，要保证体内钙元素的充足。

4.多摄入蛋白质

蛋白质是人体内非常重要的营养元素之一，对于骨骼的维护也起着非常重要的作用，如果女性体内长期缺少蛋白质，很容易导致骨密度下降，从而诱发骨质疏松。因此，女性要多注重蛋白质的摄入，平时可以多吃一些鸡蛋、蛋糕等的食物来进行蛋白质的摄取。

5.每天晒太阳

对于骨质疏松问题的预防，光靠饮食补钙是不能够完全吸收钙质的，建议每天抽出一定的时间来晒晒太阳，促进身体对于钙质元素的吸收，提高补钙的机率，强化骨骼，也可以在闲暇之余散散步，进行一下户外活动，增加晒太阳的机会，但绝对不能够暴晒，否则晒伤皮肤就得不偿失了！

6.少进食糖与盐

如果你想要远离骨质疏松，那幺，除了多多补钙之外，还应该选择低糖与低盐的饮食方式，因为，过多的盐分和糖分会影响人体对钙质元素的吸收，尤其是不能够摄入过多的盐分，如果每日摄入的盐分过多，不仅会导致人体钙质吸收受阻，而且还会令人体的肾功能降低，因此，喜欢吃糖或者是喜欢吃盐的女性一定要适量而食。

TIPS：健康自测：你离骨质疏松有多远？

以下是国际骨质疏松基金会推荐的1分钟自测，请女性回答“是”或“否”：

1.您的父母双亲中有没有轻微碰撞或者跌倒就会发生髋部骨折的情况？

2.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

3.您经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗？

4.您的身高是否降低了3厘米？

5.您经常过度饮酒吗（超过安全限度）？

6.每天您吸烟超过20支吗？

7.您经常患痢疾腹泻吗（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）？

8您是否在45岁之前就绝经了？

9.您是否有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？

如果答案有部分或者全部为“是”，说明可能存在骨质疏松的危险。但这份自测表并不能用以确诊骨质疏松症。建议在此基础上再进一步接受骨密度测试，以便科学确诊。