锻炼腹直肌教程

运动/户外⋅ 03-08 ⋅ 4994 阅读

现在给大家介绍一下如何锻炼腹直肌：仰卧起腿。仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。...