■刘 谨
颈椎是人体的重要部位，由一组相互连接的椎骨组成，除了顶端的两块以外，其他的均由椎间盘连接。颈部的这种结构，一方面令颈椎能够灵活运动，另一方面又容易造成损伤。像长时间看电脑、手机等电子产品的上班族和学生，就很容易颈椎酸痛难受，让人苦不堪言。
在这里给大家推荐几个能够帮助锻炼颈椎的动作，有利于恢复颈部向各个方向活动的灵活性，加强肌肉的控制和软组织的柔韧性。
4 个动作训练颈椎
1.双手托天
将双手在腹部十指交叉，双臂伸直向上抬起。抬起的过程中手腕向外翻转，直到双臂垂直于水平的天花板，掌心朝向天花板。大臂位于双耳两侧，同时仰头看自己的双手。这个动作坚持20 秒。
2.抱肩俯首
双手交叉抱住自己的双臂，双手放在肩膀与手臂连接处，然后尽量低头，让自己的下颌尽可能碰到胸骨，以自己舒适的程度为准。这个动作坚持10 秒。
3.左右牵拉
站立或者坐在椅子上时，先让头部直立，然后用左手从头上面穿过去勾右侧耳朵，向左侧进行水平牵拉，坚持10 秒。而后再换另一侧，牵拉的时长也是10 秒。
4.扶颈后仰
双手十指交叉，放在颈部后方，以此为依托，颈部尽量向后仰，坚持20 秒。
以上4 个动作为一组，早晚各做2～3 组。颈部肌肉就可以得到很好的放松。坚持每天练习，可以起到预防颈椎病的作用。
颈椎操注意事项
因为颈椎是个既灵活又容易受伤的部位，所以做颈部锻炼时有一些注意事项要记住。
1.做颈椎操的动作幅度、时长、组数等都有要求，动作既要到位，也要缓慢进行，幅度不要过大过猛，小心受伤。
2.颈椎操只适合健康人群和轻度颈椎病患者。
3.如果做颈椎操过程中出现头晕、头疼等不适，应暂停做操。
4.颈椎病发作疼痛期或颈肩出现剧烈疼痛时禁止做操。
5.如果您出现颈部剧烈疼痛或者手部、胳膊的麻木疼痛，以及走路有踩棉花感等疑似颈椎病症状，就不要再做颈椎操了，应去正规医院进行检查和治疗。
最后，希望大家在日常办公和学习中能适当停下来，花上几分钟的时间做一下颈椎操，再继续投入到工作和学习中。
