美国弗吉尼亚大学科学家开展的一项针对5285名中年人的研究表明，早上7点到9点锻炼最有利于减轻体重。与中午或晚上进行锻炼的人相比，早上7点到9点锻炼的人身体质量指数（BMI=体重（千克）/身高（米）2）更低、腰围更小。
在这项研究中，参试者的数据被分为3组：早上（7点到9点）、中午（11点到下午1点）、晚上（17点到20点），其中642人在早上锻炼，2400人在中午锻炼，2187人在晚上锻炼。
结果表明，早上组的BMI最低，为25.9，中午组和晚上组的BMI分别为27.6和27.2，处于超重范围。早晨组的腰围也最低，为91.5厘米，而晚上组和中午组的腰围分别为95厘米和95.8厘米。
研究人员表示，晨练可能是最好的，因为更容易坚持，而且，人们不太会被电话或会议分散注意力。经常早起的人昼夜节律也运行得更早，这可改善睡眠质量，并有助于减肥。
