骆宏

近几年，“社恐”成了网络流行语，越来越多的年轻人纷纷给自己贴上“社恐”的标签，说明自己害怕与人交往，喜欢躲在电子屏幕后面。所谓“社恐”，就是社交恐惧，并非是真的生病，不同于社交恐惧症。

社交恐惧症也叫社交焦虑障碍，是一种达到疾病程度的焦虑障碍。除了是焦虑障碍的亚型，社交恐惧症也属于传统分类的神经症的一种，是对社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑，并因此尽力回避的一种心理障碍，是一种非常痛苦、严重影响患者生活工作的心理障碍。

今天我们要谈的是青春期“社恐”，即发生于青少年时期的“社恐”。这类青少年在社交中表现出了既渴望又害怕的复杂心态。具体来说就是，虽然内心渴望与人交往，但在与陌生人打交道时，会莫名地紧张，甚至有时面红耳赤，最终不愿意与人交往，更喜欢一个人待着，或者只能够和自己的好朋友待在一起。之所以发生青春期“社恐”，往往与青春期少年情绪波动大、人际交往敏感性强有关。

有社交恐惧的青少年会有一系列表现。例如，害怕在社交场合被人注视，害怕自己会有丢面子或令人尴尬的言谈举止。有的青少年甚至会出现脸红、发抖、恶心、尿急、尿频的症状。如果大家能够了解到这些知识，耐心、平和地对待他们，他们就能相对平稳地度过这样一个特殊时期。

当然，青少年只有上述表现还不能被诊断为心理障碍，关键还要看他是否因为对社交活动存在预期性焦虑而感到非常痛苦，并有回避社交的行为。例如，拒绝去某个社交场合，甚至拒绝去人多的地方。后者就是我们说的不但有症状，而且这些症状已经严重影响了他的社会功能，给他造成心理上的痛苦。

总体来说，青春期“社恐”的成因复杂，很难说是某个单一因素起到了决定性作用。有的时候，一次带有羞辱性的社交经历就会导致青少年出现“社恐”。

有研究发现，如果一个孩子成长在比较严苛的家庭教养环境，或者在成长过程中受到多个因素的影响，对自己要求比较高，总是对自己不满意、自我接纳差，就更容易出现社交恐惧症。

当然，一部分患有抑郁症的青少年，也会伴发社交恐惧症。

首先，青少年要意识到表现出“社恐”并不意味着一定患有社交恐惧症。当前，由于心理健康知识的普及，以及在互联网上获取知识的便利性，很多青少年都会在网络上查找健康信息，并进行自我诊断。在我们缺少完整的知识时，最容易出现的状况是，把自己的若干表现当成疾病，给自己戴上心理疾病的帽子。

其次，根据心理学的“自我推荐学说”，“社恐”常常和我们想在别人心目中留下良好印象的动机有关。假如无论别人对自己有什幺看法，我们都一概不在乎，那就不会紧张、害怕。所以， 当我们的头脑中反复出现一些负面体验时，我们可以采用“富有同情心的自我对话”，用友善的语气，认可自己感受到的恐惧其实是一种大家都会有的共同体验，告诉自己没有必要压抑或夸大自己的负面情绪，让自己放松一点去面对它， 有时甚至可以用“自我调侃”来释放压力。

如果经过自我调节，效果仍不理想，那我们就可以求助于心理咨询师。系统脱敏法是一种常用的行为治疗技术。使用这种方法，心理咨询师会先让求助者学会一些放松方法，并把恐惧的场景按照恐惧的程度进行排列，然后根据放松的状态，帮助循序渐进地暴露于引起焦虑、恐惧的场景。采用系统脱敏法最容易遇到的问题是， 如果你一次跨的步子太大， 挑选的场景超过了当下的承受能力，就容易造成挫折感。此外， 认知疗法也是心理咨询师用于治疗“社恐”的常用办法。

还有人会问：药物对解决“社恐”

有用吗？从整体上说，药物治疗是辅助治疗方法，其作用往往在于缓解焦虑情绪或伴随的抑郁情绪。一般情况下，抗焦虑药物能减轻境遇性焦虑状态，使自我心理调节或心理治疗变得容易一些。