彭永胜

2021 年12 月，《北京市义务教育体育与健康考核评价方案》（以下简称《方案》）正式公布，中考体育的分数变为70 分，包括过程性考核40 分和现场考试30 分。其中，现场考试项目设置4 大项22 小项，选考项目大幅增加。

在运动能力Ⅱ的考核中，考生可以从双杠组合／技巧组合、健身长拳套路／健身南拳套路、100 米游泳这三项中选择一项参加考试。

游泳不仅是一项求生技能，更被誉为全世界最健康的运动方式之一，其对身体的伤害几乎为零，而运动后带来的益处是在诸多运动中出类拔萃的。特别是对处于基础教育阶段的青少年而言，有助于全面提高身体素质，培养顽强的意志品质。

《方案》指出，游泳考试要求为100 米，泳池的长度为50 米或25 米。考生穿着符合中学生身份的泳装参加考试，可佩戴泳帽、泳镜，但不可以使用任何有利于其游泳速度、浮力、耐力的器材或泳装。

考生从水中出发，可采用任意一种游泳姿势进行，每个划水周期内，身体任何部位必须露出水面一次；转身时必须触及池壁一次，转身后继续向前游；游至终点时，身体任意部位触及池壁即为完成考试。每名考生只考1 次，考试时间按“分、秒”记录，不足1 秒不计入成绩，考生在考试过程中无犯规的情况下成绩有效。

当有下列情况发生时，考生成绩无效，该项目考试计“0”分：考试时，出发信号发出前考生出发，跟抢跑是一个道理；转身时未触及泳池壁；游进和转身时触底；游进和转身时扒扶池壁边沿或分道线；越过分道线或妨碍他人考试；游进时间超过0 分标准规定的时长。

游泳不是人类的本能，需要后天学习，是后天建立的条件反射。环境变化是做不好动作的主要原因。人在水中游泳时，在水的包围之中，看不见也听不见，做动作时只能凭感觉，而这种感觉因人而异，这也就是人们常说的“水性”。初学者由于在新的环境中比较害怕，不敢游是很正常的。

就考生个人而言，选择适合自己的项目是非常重要的，正所谓“强扭的瓜不甜”。游泳项目在考察时以时间快慢作为主要的评价标准，这就要求考生不光要有良好的水性和水感，还要有较好的力量、柔韧性、协调性等身体素质，以保证在水中以较快的速度游进。因此，身体素质的练习不可或缺。考生可结合考核项目特征，适当增加陆地上的上下肢力量练习、核心力量练习、耐久跑练习等体能训练。

此外，患有先天性心脏病、肝炎、重度沙眼、中耳炎、肠道传染病、皮肤病等疾病的考生，以及其他不宜参加游泳运动的考生，不建议选考游泳项目。

竞技游泳是比拼速度快慢的竞赛形式，在观看高水平游泳比赛时我们不难发现，每位运动员的技术动作都不完全相同。我国着名游泳教练员徐国义说：“所谓好的技术，就是最适合运动员自身能力的技术。”教学有法，但无定法，贵在得法。

竞技游泳中提升游泳速度最重要的两方面为：增力、减阻。增力指的是增大推进力，体现在抱水和推水效果，好的技术动作一定会帮助运动员最大化抱水，利用水的反作用力对手臂形成支撑，进而转化为前进的动力。减阻是指减少运动员在水中行进的阻力，其中包括形状阻力、摩擦阻力和波浪阻力。如何提高运动员在水中的身体位置，减少阻力的产生，一直是各国教练员钻研的领域。就考生而言，在不犯规的前提下，最大化地提升游进速度非常重要，这也对指导老师提出了较高的要求。

有一部分考生在平时的练习过程中技术动作掌握得很好，游进速度达到了自己理想的水平，但每到模拟考试或现场考试的时候，就会出现过度紧张、肌肉僵硬等情况。发生上述情况，大多是由于考生心理素质不佳、自信心不足。面对这种情况，考生除了提高自身运动水平、抗压和临场能力，在平常的练习中还要多次进行模拟，把平时的练习当作比赛，充分调动自己的潜能，按比赛标准要求自己，那幺在现场考试中一定会获得内心正向的激励反馈，增强应考心理素质，发挥出理想水平。