姚志国

（内蒙古工业大学，内蒙古 呼和浩特 010000）

篮球是一项人们非常喜爱的运动，在高校中进行篮球课的开设，能够帮助学生缓解生活和学习上的压力，帮助学生掌握篮球技能，让学生的课余生活更加地丰富。但是我们也必须认识到篮球本身是一项对体力要求比较高的运动，学生想要更好地参与到篮球运动中去，体能便必须出色。所以，教师进行篮球教学的时候，必须认识到体能训练的重要性，选择合适的方法进行体能训练，给学生篮球技能的提高奠定基础。

1 高校篮球体能训练教学存在的主要问题

1.1 体质基础存在的主要问题

在篮球运动中，身体对抗是比较多的，其对于运动员的耐力、体能以及篮球技能，只有运动员的身体素质出色，其篮球技能水平才可能真正的提高。想要提高国民身体素质需要长期的积累，高校学生往往都不是体育专业的学生，进行高校篮球教学的时候，学生往往都没有良好的体能训练基础，身体素质没有能够达到篮球教学的需要，并且不同学生之间篮球技能掌握差异比较大[1]。身体素质方面的问题，直接给篮球体能训练更好地进行造成了极大的影响。特别是长跑的时候，在一段距离之后，学生速度会有明显的下降，甚至有些学生无法完成整段长跑路程。给学生身体素质差异造成影响的因素比较多，其中生长环境是一个非常重要的因素，农村学生的身体素质明显超过城市学生。学生平时生活的运动量比较少，给其身体协调性造成了比较大的影响，在进行冲刺能力训练的时候，这种情况体现得更为明显。

1.2 心理因素造成的影响

兴趣对于学生的篮球学习非常重要，通分析调查可以发现，绝大多数的学生在进行篮球学习的时候，课程目标不够明确，只有极少数的学生篮球选课目标比较的明确。因为学生不够了解篮球知识，这也导致了学生无法全面正确的了解篮球运动本身的特点，也无法在学习的过程中获得乐趣，无法积极主动地参与到篮球训练中去[2]。若是学生的体能和篮球基础比较差，那幺便很难在训练的过程中得到足够的成就感，训练内容也比较枯燥，学生长此以往会丧失对于篮球的信心和耐心。此外，负面情绪也会给篮球教学造成一定的影响，导师篮球体能训练效果比较差。这便要求，课程教学的时候，我们必须重视引导学生的心态，激发学生对于篮球的兴趣，只有这样才能够实现体能训练的良性循环，切实提高篮球体能训练的实际效果。

2 高校体育教学中篮球体能训练方法分析

2.1 保证体能训练模式设置的合理性

高校进行篮球体能训练的目的便是为了帮助学生提高其身体素质，而想要做到这点，便必须保证体能训练模式设置的合理性[3]。这种情况下，首先，高校体育教师需要不断的提高自己的综合素质水平，教师不但需要对自己的篮球教学知识储备进行丰富，给篮球教学更好地进行奠定基础，还需要不断的进行教学理念的更新，让高校篮球更加的规范。其次，体能训练的时候，教师必须考虑到学生的身体素质情况，合理的控制训练的时间和训练的强度。这种方式，不但能够将学生运动积极性调动起来，还能够避免出现超负荷训练的情况。再次，在体能训练结束之后，教师应该进行恢复时间的安排，帮助学生度过疲劳期，从而不断的增强其体能。想要做到这些，教师便必须全面地了解学生的实际情况，进行体能测试。此外，为了将学生的学习积极性激发出来，教师可以定期组织学生开展篮球比赛，从而实现篮球教学和体能训练的良性循环。

2.2 做好专项训练

高校进行篮球体能训练的时候，必须认识到专项训练的重要性，帮助学生提高其综合运动能力。比如，教师可以利用奔跑训练来帮助学生提高其速度，利用快速弹跳或者踮脚跳的方式，帮助学生提高下肢力量，利用引体向上或者俯卧撑的方式来锻炼学生手臂肌肉，帮助其提高手力，利用跨栏、跳绳等手段帮助学生提高弹跳力[4]。并且为了提高体能训练的实际效果，还可以将运动器械运用进去，比如可以通过杠杆或者哑铃来进行训练。在训练的时候，教师必须认识到，若是学生耐力和体力都达到临界点的时候，教师应该给学生安排时间让其进行休息。

2.3 及时地调整学生的心理状态

在进行高校篮球体能训练的时候，为了帮助学生很好地调整其心理状态，必须认识到心理健康的重要性。比如，在进行体能训练的时候，教师需要客观的对待每一个学生，对每个学生都做到一视同仁。学生进行体能训练的时候，教师应该及时的鼓励和表扬自己的学生，确保学生的心理状态能够始终积极，帮助学生增强其信心。此外，在篮球比赛开始之前，教师需要对学生进行心理辅导，帮助学生缓解压力，帮助其消除紧张情绪，让其更好的投入到比赛中去，将自己的实力发挥出来。

2.4 重视核心力量训练

篮球运动本身便是一项比较激烈的体育项目，对学生身体素质要求比较高。学生在进行篮球训练或者篮球比赛的时候，过程往往比较长，这种情况下，学生体力消耗非常大。这种情况下，教师必须认识到学生核心力量训练的重要性，从而帮助学生提高其肌肉力量和耐力。面对这种情况，首先，教师可以通过举杠铃和哑铃的方式来锻炼学生小腿和手臂的肌肉，帮助学生提高其忍耐强度[5]。其次，需要训练学生的平衡能力，帮助学生提高其身体控制能力，将学生的运动潜能更好的发挥出来。在训练的时候，教师可以通过器械来帮助学生锻炼其协调能力和身体平衡能力。教师在进行核心力量训练的时候，必须保证运动机械使用的合理性，帮助学生能够很好地掌握器械使用的办法，尽量地避免因为器械导致身体受伤的情况出现。

3 结语

高校体育教学的时候，篮球是非常重要的项目，在进行高校篮球教学的时候，教师必须认识到篮球体能训练的重要性，相关体育教师进行篮球体能训练的时候，必须通过科学的方法和技巧进行，科学地进行体能训练模式的设置，认识到专项训练对于学生的重要性，帮助学生及时地调整其心理状态，重视学生的核心力量，帮助学生提高其体能，给学生篮球技能水平的提高奠定基础。