陈发栋 张伟胜
摘 要：本文通过优化高中学生体质与健康锻炼途径，设计身体素质“课课练”套餐，践行学在课堂、练在大课间、用在生活的“课课练”模式，来丰富完善体育课、大课间、课外体育活动、全员运动会（个人专长挑战）、家校合作促健康的内容，提高学生体育锻炼的质量，实现健康促进和有效教学。
关键词：身体素质;课课练;高中学生;套餐设计
中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2018）12-0044-03
一、体育课身体素质“课课练”套餐设计与实施
1.设计思路
体育课“课课练”主要任务是教会学生运动技能和身体素质学练方法，体育课身体素质“课课练”设计了与主教材搭配间接练和直接练的套餐，明确练习的时间、组织形式、练习内容，星期一到星期五的体育课上依次安排了力量、速度、灵敏、柔韧、耐力素质练习，间接辅助练习内容和直接项目练习与主教材搭配。
2.实施
分年级段，体育教师根据课时安排需要，与主教材搭配或直接进行素质项目练习。按不同年级段的实际需要任选n个内容（时间控制在5～12分钟），高一年级：n个/5组或4×8拍或3～5次;高二年级：n个/6组或4×8拍或4～6次;高三年级：n个/7组或4×8拍或5～7次，体育教师指导学生学与练。如：在高一年级的篮球急停急起的教学中，可安排运球往返跑、加速跑，仰卧起坐传接球、俯卧撑推球等素质练习，或者直接进行50米、引体向上、仰卧起坐等项目的素质练习（表1）。
二、大课间身体素质“课课练”套餐设计与实施
1.设计思路
大课间“课课练”的主要任务是练习、巩固与提高。时间为：每天下午30min，主要内容为课间跑操（约10min）和身体素质“课课练”（20min）。根据学生的个体差异和不同需求，依次设置了A套餐——基础补救型，B套餐——强化型，C套餐——巩固型，D套餐——提高型。四类套餐供学生自主选择，星期一到星期五的大课间设置的直接练习项目有：引体向上（男）/一分钟仰卧起坐（女）、立定跳远、50米、坐位体前屈、800米/1000米，男女生各五项内容。 （表2、表3） 。
2.实施
以高中三个年级段，30个教学班为例，为了合理、有效地开展和实施大课间套餐，避免场地、器材等冲突，高中三个年级练习的项目是固定的，采用“固定项目、划定区域、班级间轮换”方式进行大课间套餐的实施与开展（表4）。
（1）周一至周五按顺时针方向轮换，1～5班，6～10班进行轮换。如高一（1）班周一至周五上午的练习内容依次是：引体向上（男）/一分钟仰卧起坐（女）、立定跳远、50米、坐位体前屈、800米（女）/1000米（男）。下午练习内容依次是：800米（女）/1000米（男）、坐位体前屈、立定跳远、50米、引体向上（男）/一分钟仰卧起坐（女）。每一个项目、每个班级在一周内轮到两次。
（2）每天上、下午对应的班级互换练习内容，如：1班和10班进行“引体向上（男）/一分钟仰卧起坐（女）与800米（女）/1000米（男）”的上、下午互换（表4）。
每天（约10min）课间跑操结束后，各年级、各班级按照“固定项目、划定区域、班级间轮换”的方式进行大课间身体素质“课课练”套餐实施。由班主任将本班学生带到指定区域或场地进行练习，学生根据自己的身体素质达标情况，自选（A、B、C、D）套餐、自主练习，在这一过程中，由班主任或体育委员监督，体育教师巡回指导，确保大课间“课课练”有序进行。
三、课余时间身体素质“课课练”套餐设计与实施
1.设计思路
课余时间主要以周末时间为主，任务是：补救与强化，时间为1h/天。
2.实施
套餐标准同大课间，不同年级段（高一、高二、高三）的学生根据自己身体素质达标情况，自选（A、B、C、D）套餐、自主练习，有针对性地加强不达标项目的练习，力争突破、达到优良等级。在这一过程中，由家长监督与指导，确保课余时间身体素质“课课练”有效进行（表5）。
四、个人专长挑战赛+全员素质达标赛设计与实施
为彰显体艺专长，关注学生体质、健康以及专长的发展，学校每学期举办一次“体艺专长”个人挑战赛（表6），主要以体质健康达标项目为主，设置了男/女生项目：四项全能、三项全能、二项全能、单项，时间为一天。按年级段，由班级组织学生参赛，挑战自我，对优胜者给予奖励并颁发荣誉证书，其荣誉将作为个人评优评先进的参考依据。
为检验学生身体素质“课课练”成果和体质健康水平达标情况，以班级为单位，全员参与、综合评价。在学校每年一度的全员运动会中，将学生体质健康测试项目纳入到比赛中，专门设置了男女生体质健康“五项全能”达标竞赛，时间为一天，给学生提供一个自我展示的平台，成绩作为一项班级考核和个人评价指标，优胜者给予奖励并颁发荣誉证书。
五、家校合作促健康的设计与实施
1.建立《学生体质健康档案》
加强家、校学生体质健康状况的沟通，将学生每学期进行的《学生体质健康》测试成绩记入档案（表7），每学期的家长会上向家长公布学生体质健康达标情况，让家长能够看到孩子身体健康发展过程，从而引起家长对学生体质健康的重视和关注，促进家校合作促健康模式的形成。
2.建立《学生家庭体育锻炼日志》
通过建立《学生家庭体育锻炼日志》，促进学生家庭体育锻炼活动的开展，学生在家庭锻炼的内容由学校体育教师根据学校体育课、学生身体素质现状、体质健康达标情况等，有针对性地制定《学生家庭体育锻炼日志》（表8）。强调家长对学生的身体锻炼情况进行监督、督促和引导，促使学生保质保量地完成相关锻炼内容和项目。同时，将学生在家锻炼的情况及时反馈给班主任或体育教师，使得家校合作促健康模式有序、有效、正常运行。
基金项目：浙江省教科规划2017年度体卫艺专项研究课题（2017STWY023）
一、体育课身体素质“课课练”套餐设计与实施
1.设计思路
体育课“课课练”主要任务是教会学生运动技能和身体素质学练方法，体育课身体素质“课课练”设计了与主教材搭配间接练和直接练的套餐，明确练习的时间、组织形式、练习内容，星期一到星期五的体育课上依次安排了力量、速度、灵敏、柔韧、耐力素质练习，间接辅助练习内容和直接项目练习与主教材搭配。
2.实施
分年级段，体育教师根据课时安排需要，与主教材搭配或直接进行素质项目练习。按不同年级段的实际需要任选n个内容（时间控制在5～12分钟），高一年级：n个/5组或4×8拍或3～5次;高二年级：n个/6组或4×8拍或4～6次;高三年级：n个/7组或4×8拍或5～7次，体育教师指导学生学与练。如：在高一年级的篮球急停急起的教学中，可安排运球往返跑、加速跑，仰卧起坐传接球、俯卧撑推球等素质练习，或者直接进行50米、引体向上、仰卧起坐等项目的素质练习（表1）。
二、大课间身体素质“课课练”套餐设计与实施
1.设计思路
大课间“课课练”的主要任务是练习、巩固与提高。时间为：每天下午30min，主要内容为课间跑操（约10min）和身体素质“课课练”（20min）。根据学生的个体差异和不同需求，依次设置了A套餐——基础补救型，B套餐——强化型，C套餐——巩固型，D套餐——提高型。四类套餐供学生自主选择，星期一到星期五的大课间设置的直接练习项目有：引体向上（男）/一分钟仰卧起坐（女）、立定跳远、50米、坐位体前屈、800米/1000米，男女生各五项内容。 （表2、表3） 。
2.实施
以高中三个年级段，30个教学班为例，为了合理、有效地开展和实施大课间套餐，避免场地、器材等冲突，高中三个年级练习的项目是固定的，采用“固定项目、划定区域、班级间轮换”方式进行大课间套餐的实施与开展（表4）。
（1）周一至周五按顺时针方向轮换，1～5班，6～10班进行轮换。如高一（1）班周一至周五上午的练习内容依次是：引体向上（男）/一分钟仰卧起坐（女）、立定跳远、50米、坐位体前屈、800米（女）/1000米（男）。下午练习内容依次是：800米（女）/1000米（男）、坐位体前屈、立定跳远、50米、引体向上（男）/一分钟仰卧起坐（女）。每一个项目、每个班级在一周内轮到两次。
（2）每天上、下午对应的班级互换练习内容，如：1班和10班进行“引体向上（男）/一分钟仰卧起坐（女）与800米（女）/1000米（男）”的上、下午互换（表4）。
每天（约10min）课间跑操结束后，各年级、各班级按照“固定项目、划定区域、班级间轮换”的方式进行大课间身体素质“课课练”套餐实施。由班主任将本班学生带到指定区域或场地进行练习，学生根据自己的身体素质达标情况，自选（A、B、C、D）套餐、自主练习，在这一过程中，由班主任或体育委员监督，体育教师巡回指导，确保大课间“课课练”有序进行。
三、课余时间身体素质“课课练”套餐设计与实施
1.设计思路
课余时间主要以周末时间为主，任务是：补救与强化，时间为1h/天。
2.实施
套餐标准同大课间，不同年级段（高一、高二、高三）的学生根据自己身体素质达标情况，自选（A、B、C、D）套餐、自主练习，有针对性地加强不达标项目的练习，力争突破、达到优良等级。在这一过程中，由家长监督与指导，确保课余时间身体素质“课课练”有效进行（表5）。
四、个人专长挑战赛+全员素质达标赛设计与实施
为彰显体艺专长，关注学生体质、健康以及专长的发展，学校每学期举办一次“体艺专长”个人挑战赛（表6），主要以体质健康达标项目为主，设置了男/女生项目：四项全能、三项全能、二项全能、单项，时间为一天。按年级段，由班级组织学生参赛，挑战自我，对优胜者给予奖励并颁发荣誉证书，其荣誉将作为个人评优评先进的参考依据。
为检验学生身体素质“课课练”成果和体质健康水平达标情况，以班级为单位，全员参与、综合评价。在学校每年一度的全员运动会中，将学生体质健康测试项目纳入到比赛中，专门设置了男女生体质健康“五项全能”达标竞赛，时间为一天，给学生提供一个自我展示的平台，成绩作为一项班级考核和个人评价指标，优胜者给予奖励并颁发荣誉证书。
五、家校合作促健康的设计与实施
1.建立《学生体质健康档案》
加强家、校学生体质健康状况的沟通，将学生每学期进行的《学生体质健康》测试成绩记入档案（表7），每学期的家长会上向家长公布学生体质健康达标情况，让家长能够看到孩子身体健康发展过程，从而引起家长对学生体质健康的重视和关注，促进家校合作促健康模式的形成。
2.建立《学生家庭体育锻炼日志》
通过建立《学生家庭体育锻炼日志》，促进学生家庭体育锻炼活动的开展，学生在家庭锻炼的内容由学校体育教师根据学校体育课、学生身体素质现状、体质健康达标情况等，有针对性地制定《学生家庭体育锻炼日志》（表8）。强调家长对学生的身体锻炼情况进行监督、督促和引导，促使学生保质保量地完成相关锻炼内容和项目。同时，将学生在家锻炼的情况及时反馈给班主任或体育教师，使得家校合作促健康模式有序、有效、正常运行。
