严浩铭

摘  要：本文通过查阅体能训练相关资料，采用文献资料法、逻辑分析法等对我国篮球专项体能训练原则、方法进行调查研究，总结出全面性与针对性相结合原则、系统性原则、速度训练为核心原则、力量训练为基础原则、体能训练与技战术训练有机结合原则、负荷量与负荷强度相统一原则的“六大原则”以及注重于爆发力、速度与速度耐力，最大力量以及力量耐力的主要体能训练方法，为现代篮球训练提供理论依据，助力我国篮球运动的发展。

关键字：青少年;篮球;专项体能训练

1  前言

篮球运动以其“节奏快、对抗强、强度大、转换快”的独特特征，对运动员的体能也有着特殊的要求。因此，本文通过查阅相关资料进行研究分析，为我国青少年篮球专项体能训练提供理论基础。

2  对篮球专项体能训练的研究

2.1  篮球专项体能训练的基本原则

训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练活动具有普遍意义。进行篮球专项体能训练的组织者和教育者必须充分认识篮球运动发展的规律和球员身心发展的特点，严格遵循训练原则安排相应的训练过程，才能有效提高运动员体能水平。

2.2.1  全面性与针对性相结合原则

全面性与针对性相结合原则是指在运动员的体能训练的过程中，应当结合运动员运动素质发展的敏感期以及身心发展的特点来全面地、富有针对性地安排和发展运动员各项身体运动能力，对处于敏感期的身体机能和运动素质应有所侧重，优先发展。

2.2.2  系统性原则

系统训练原则是指篮球专项体能训练必须持续地、循序渐进地进行。篮球专项体能训练阶段如何划分，如何进行训练组织，都需要进行系统的、科学的规划。此外，专项体能训练中的训练内容、负荷、手段、方法等，也亟需进行系统的安排。

2.2.3  速度训练为核心原则

当前篮球运动的发展方向，是以速度的不断提高为核心，篮球运动中运动员的体能水平主要由在场上的速度进行反映。通过每位球员的移动速度、反应速度和动作速度提高整个球队的攻防转换能力、加强进攻和防守的进攻性和压迫性。在篮球运动中，跑动的起动速度、加速跑的加速度和速度耐力是运动员速度训练的重点。

2.2.4  力量训练为基础原则

在篮球运动中，球员的力量水平高低是其在高强度、高对抗的比赛中保证技术动作和战术活动发挥稳定的重要保证。篮球竞赛中的各种进攻与防守、跑动、加速的形式，尤其是与对手的拼抢，篮下的对抗，技战术的博弈，都与力量素质息息相关，密不可分，甚至取决于力量素质的发展水平。力量素质是篮球运动员技战术、体能训练的基石，其训练贯穿运动员整个训练过程的始终。

2.2.5  体能训练与技战术训练有机结合原则

专项体能训练是为技战术的运用与发挥服务的。体能训练是手段，合理有效地在比赛中完成技战术才是目的。所以，在体能训练中应具有鲜明的专项特点。体能训练只有与专项技术战术有机地结合，才能真正达到提高专项体能水平的目的。教练员必须根据运动项目的特点，球员、球队的实际情况和不同阶段的训练任务，合理安排二者的训练比例。

2.2  篮球专项主要体能训练

2.2.1  速度力量（爆发力）和速度的训练

根据篮球运动的专项特点，提高ATP-CP系统的供能能力尤为重要。ATP-CP系统是篮球运动中跳跃、冲刺跑和投射的主要能量供应系统。在训练中发展 ATP- CP系统可以促进运动员专项速度和专项爆发力的提高。

用与篮球专项有关的训练手段，设计最佳速度负荷和最佳的力量负荷让其在5～10秒内完成，休息间歇为30～90秒。随着训练水平提高.适当缩短休息间歇，但最短时间不能低30秒。根据渐进的超负荷训练原则，适应训练时，提高运动强度，使负荷重新达到超极量，但运动时间仍控制10秒之内，提高重复运动组数或适当缩短休息间歇。

2.3.2  速度耐力训练

篮球竞赛极量与亚极量运动是不断交替进行。现代篮球比赛的供能主要来自无氧代谢，提高无氧代谢的训练直接影响速度和速度耐力素质。

运动员可以结合篮球专项训练，心率以180次/分的强度，时间为1分（乳酸浓度达到12 mmol /L左右，这一乳酸水平被公认适宜水平）休息4～5 分钟后，再进行下次练习，让血乳酸水平重新上升到12 mmol/L左右，重复3～4组，使身体适应这种持续较长时间的恢复血乳酸刺激，从而提高乳酸耐受力。当一定训练后，乳酸耐受力有了适应以后，可以同样的强度和同样的时间，提高重复次数从而提高速度。

2.3.3 最大力量和力量耐力的训练

2.3.3.1  最大力量的训练

发展篮球运动员最大力量的训练主要有两条途径：一是通过增大肌肉生理横断面增加肌内收缩力量;二是改善肌肉内协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作能力，动员更多运动单位参加工作。训练中应以进行增加肌肉生理横断面的力量训练为主。大强度训练法、金字塔式训练法以及静力训练法等训练方法都可以有效增大肌肉横断面积，显着提高运动员最大力量。

2.3.3.2  力量耐力的训练

运动员的力量耐力主要是由有氧能系统供能。在力量耐力的训练中，一般采用25%～40%的负荷强度进行训练.练习的重复次数最为重要，一般要求多次重复训练甚至达到运动员极限水平。具体次数以运动员现实情况而定，且重复组数不宜过多，不能用组数的增加来弥补重复次数的不足。

3  结语

当前我国篮球正处于发展的关键期，同时也正处于机遇与挑战并存的特殊时期。篮球运动员专项体能水平深刻影响着在竞赛中其技战术能力的表现，是技战术能力能否稳定发挥的基础。同时，篮球运动员专项体能的有效提高也离不开科学化、规范化的专项体能训练，通过结合篮球运动的基本特征、运动员身心发展的特点，牢固“六大原则”，着重于爆发力、速度和速度耐力、最大力量以及力量耐力训练，从而有效提高篮球运动员专项体能水平。

参考文献：

[1]谢铁兔.篮球运动项目的时间、空间特征、供能特点与专项体能训练[J].北京体育大学学报，1998，03：83-84.

[2]刘新征，赵志明.现代篮球运动供能特点与专项体能训练[J].吉林体育学院学报，2008，02：66-67.

[3]曹体望.我国青少年篮球运动员专项体能训练研究[D].西南大学，2008.

（四川成都体育学院一系）