贾昊宇
当朋友遇到挫折，我们可以很好地安慰他们；可有时，自己有了同样的遭遇，却很难像开导他人那样开导自己，甚至深深地陷入负面情绪之中。这究竟是为什幺呢？
案例
小叶是学校里的班干部，在老师和家人的教导下，她从小便乐于帮助周围的朋友，每当他们遇到生活和学习上的难题时，小叶总能贴心地予以鼓励。然而，小叶对于自己所经历的挫折却总是耿耿于怀、难以放下，时常会因此饱受困扰。明明能够很好地开解身边的同学，为什幺在面对自己时，小叶却无法鼓励自己呢？
开放地关怀自己
一些青少年会经历小叶这样的情况：在身边朋友出现困境时总能及时给予鼓励，却不懂得如何将这种力量运用到自己身上。这是因为，他们缺乏对于自我关怀这一能力的认知和运用。自我关怀具体是指个体在面对生活中的逆境和挑战时，能够正向体察自身的感受和想法，以开放的态度关怀自己，理解自己并不是在独自遭受挫折。
如何理解自我关怀
关于自我关怀的含义，我们可以从以下3个部分进行理解。
第一部分：对于自我的正念觉察。正念，即关注、觉察自己当下最真实的感受，这会帮助我们以端正的心态去应对困境。例如，当我们遭遇了考试的失利，正念觉察的回应是这次考试没考好；而非正念的想法，往往会刻意忽视或者过分夸大，甚至会引起我们思维的偏差。
第二部分：理解困境背后所传达的普遍性。当我们被负面情绪笼罩，很容易将自己视为孤立无援的状态。但事实上，我们应当理解，遭遇的挫折与伤心的情绪，是所有人在成长的各个阶段都会经历的，我们并不孤独，也理应寻求疗愈。
第三部分：对自我的善待。警惕对自我评判过于严苛贬低的内耗心态，主动向自己表达善意。在平常主动安慰他人时，不妨提醒一下自己，这些表达和做法也可以用于疏导自己。
对于自我关怀的误解
在对自我关怀的内涵有了初步的了解之后，我们还需要认识到，自我关怀容易与其他相关概念混淆，这会使我们误解自我关怀的本义。从以下几点误区的分析中，我们可以更深入地认识自我关怀：
自我关怀不同于自怜自艾。自我关怀是对自我内部状态的关照，因此，有的人会将自我关怀视为我们不够坚强的体现。其实，自我关怀拒斥让自身沉湎于自怜，反而强调了对于消极状态的客观觉察，通过充分体会和接纳来帮助我们提升对困境的理解。当我们具备了对于各类困难客观而全面的认知，就会减少对自身无益的抱怨与难过。
自我关怀不会使你更脆弱。谈及自我关怀，一些人会认为这是一种相对“柔弱”的举措，从而担心此类做法会显得自己很脆弱。这种误区忽视了自我关怀背后蕴含的对于自我和普遍人性的体察，事实上，这需要付出很多坚韧的努力。拥有自我关怀的能力，反而会让我们拥有自我疗愈的强大源泉，从而更加理性地应对未来的挑战。
自我关怀不是一种对自我的放纵。还有一些对于自我关怀的误解，会觉得自我关怀可能会造成对自我的放纵，让自己难以尝试具有挑战性的任务。然而，相关研究表明，与没有善于向自身表达善意的个体相比，能够更好地善待和理解自己的人，会在做错了事情之后更加努力地改正。也就是说，善于自我关怀的人，面对生活与学业上的挑战时，会更加有效地给予自己支持，而非对自我的打击。
如何提升我们自我关怀的能力
作为青少年，我们可以通过实践性的举措来帮助提升自我关怀的能力。
首先，可以尝试勇敢地表达自己真切的感受。很多青少年在当下所处的成长阶段，会将讨论自己负面情绪视为一件不够“酷”的事情。但其实，能够坦然正视、表达自己的感受，需要经过一个充满挑战的成长历程。刻意不去表达，反而可能使我们的感受出现偏差与异化。在日常生活中，如果感觉用直接说出口的表达方式会有些害羞，那不妨尝试在心中冥想默念，或者尝试给自己写信等其他的表达方式，来练习对于自身的体察。
其次，我们要勇于主动与身边的他人建立连接。在自我关怀的理念中，强调对普遍人性的理解、善意的表达等，这些内容无不反映出，自我关怀需要在人际关系中得到建构。当我们在家庭与学校的日常生活中遇到困难时，要主动同身边的家人、老师和同伴交流自身的感受，有选择性地采纳和吸收他人在处理此类事情时积极正向的经验，并运用于自身。
正如自我关怀理论的开拓者克里斯廷·内夫所言，每个人都有搞砸的时候，我们需要做的是善待自己。遇到挫折的时候，记得想起，我们每个人就是自己最好的朋友。请给这位“朋友”给予最大的善意，仔细聆听“他”的感受，再给“他”一个拥抱吧。
（责任编辑 / 代竹蕊 美术编辑 / 胡美岩）
