潘旷怡

有数据调查显示，我国60岁及以上老年人群中，超过75%的人正在被慢性疾病折磨，且出现了一个人身上同时患有多种慢性疾病的现象，严重降低了老年人的生活质量，威胁他们的身体健康。本文从老年人常见慢性疾病入手，介绍相关科学知识，为老年人的健康保驾护航。

原因与危害

生理因素是老年人患慢性疾病的重要原因。随着年龄增长，人体的器官与功能逐渐衰退，免疫力和抗病能力下降，老年人容易受到病原体的侵害，被慢性病找上门。饮食因素，如长期偏好油炸、高脂肪的食物，可能导致身体内脂肪堆积，影响血脂水平，也增加患心血管疾病的风险。运动量减少也是危险因素，老年人新陈代谢减缓，脂肪容易堆积，尤其是腹部，增加了患心脑血管疾病的风险。遗传因素，父母一方或双方有慢性疾病，子女患病的概率更高。不良生活习惯如长期劳累、吸烟喝酒、睡眠不足、接触有害物质等也是危险因素。经济水平，家境贫困、物质生活欠缺、营养不良也会导致疾病发生。老年人因为子女不在身边或伴侣去世，心里孤单，生活没有乐趣，心理精神压力大也是疾病发生的重要原因。

慢性胃炎是常见的慢性疾病之一，最多的致病因素是吸烟酗酒和细菌感染，主要症状是上腹部不适、疼痛、呕吐、恶心等。长期不愈的胃炎导致胃黏膜损伤，最终发展为胃癌，降低患者的生活质量。糖尿病作为一种慢性疾病，主要症状有口渴、尿频、体重下降、身体疲乏、伤口愈合慢等。糖尿病病程长、并发症多、治疗费高，易给患者及家庭带来沉重负担。高血压是老年人常见的慢性疾病之一，主要危害是造成靶器官损伤，可致胸痛、中风、心律不齐等。随着年龄增长，心脏病的发病概率增大，常见的心脏疾病有冠状动脉疾病、心力衰竭，主要症状包括气短、胸痛、胸闷、下肢水肿等。当向心脏输送氧气和血液的动脉被阻断时，心脏病就会发作，具有突发性和高死亡率，影响身体健康的同时给生活带来不便。关节炎和风湿病也是危害老年人健康的杀手，常见的症状有关节肿胀、疼痛、肌肉无力和酸痛，不仅对关节有影响，还会影响身体的多个系统，包括皮肤、心脏、血管等，使人丧失正常工作和生活自理能力。慢性疾病在老年人群体发病率高，危害大，持续时间长，会降低患者生活质量、缩短寿命，同时也加重经济负担。

预防与保健

慢性疾病的危害是可怕的，与其等疾病来临时干预治疗，不如在疾病来临前积极预防，将疾病消灭在最早期阶段，做到防患于未然。关于老年人慢性疾病的预防保健措施如下：

良好的生活习惯老年人应该养成良好的生活习惯，保持规律的作息，早睡早起，提高睡眠质量，避免熬夜。忌过度疲劳和活动量过大，避免给身体造成沉重的负担。忌长时间看电视、玩手机和电脑，减少心脑血管疾病的发生概率。多饮水，可促进身体代谢，防止便秘，维持身体水分平衡。戒烟戒酒，酒精会降低人体骨骼的新陈代谢和吸收钙的能力，抽烟会导致血管痉挛，减缓血液循环。

饮食健康 合理饮食可以帮助老人提高身体免疫力，减少疾病发生的风险。老年人应多吃新鲜的蔬菜水果。增加优质蛋白的摄入，如豆腐、鸡蛋、牛奶等。忌食生冷、油腻、辛辣等刺激食物。饮食要定时定量，每次吃饭时间要有合理的间隔，一般3小时为宜，坚持少食多餐原则，每天4～6餐。严格把控食品安全关，老年人的身体较弱，食物中的病原体容易损害老年人的身体。食物过烫或过凉都不合适，前者容易损伤胃黏膜，后者容易导致胃肠道不适。喜凉的人食物温度控制在10℃左右，喜冷的人食物控制在0～6℃，喜热的人，食物控制在60～65℃。多补充维生素C，如多吃山楂、草莓、橙子、大白菜、莲藕等。多摄入富含维生素D的食物，维生素D可以调节钙和磷的代谢，促进钙磷的吸收，这类食物有坚果、动物内脏等。补钙是老年人必须要做的事情，钙可以从饮食中摄取，海产品、豆制品、黑木耳、油菜、芹菜的钙含量都很丰富，是不错的钙来源。晒太阳也可以促进钙的吸收，每周选择在早上10点到下午3点晒两次太阳，每次至少5分钟，限制食盐的摄入量也相当于补钙。

运动保健  适当的运动可以促进血液循环，增强身体免疫力，降低疾病的发生风险。适合老年人的运动包括散步、瑜伽、太极拳等，运动时间和运动频率可以根据身体情况进行合理安排。老年人拥有健康的运动方式有很多益处：首先，可以明显改善骨骼的血液循环，增强骨骼的弹性和韧性，推迟骨细胞的老化时间，对防止年龄增长带来的老年性关节炎有很好的效果。其次，运动可以提高大脑的供血、供氧能力，使大脑思维敏捷。再次，运动可以预防慢性疾病，定期的训练可以提高胰岛素敏感性，降低某些激素的水平，改善大脑的认知功能，帮助提高计算、推理、思考、记忆等能力。运动还可以改善睡眠，老年人睡眠时间短，容易醒，睡不着，最后，运动可以帮助他们尽快入睡，提高睡眠质量。

心理支持  老年人容易心理孤独，尤其是子女不在身边的空巢老人和伴侣去世的老人。长期的孤独感和无助感，会造成老人社会参与感降低，对事物提不起兴趣，心情抑郁。对此，老年人可以根据自己的兴趣爱好在社区寻找志趣相投的朋友，约定时间出去接触大自然，拓展交际圈，提高社会参与感。或者通过养狗养猫、参加写作、舞蹈、绘画等有意义的活动，找到生活的乐趣。

定期体检  定期进行全面体检，可以及时发现身体的潜在风险，遇到问题可以及时干预治疗。老年人可以学习自我管理技能，比如如何监测疾病指标、测量血糖、使用药物、服药时的禁忌等，提高自我照顾能力。

治疗慢性疾病是一段漫长的过程，老年人要遵从医嘱按时服药、定期复查，保持正面积极的态度，维持良好的生活习惯，这样能把慢性疾病的影响降到最低。有了健康的身体，才能真正提高老年生活质量，也才能享受幸福的晚年生活。

编辑|孙梦